白領(lǐng)壓力大吃什么緩解

白領(lǐng)壓力大吃什么緩解

現(xiàn)在的人們面臨著工作壓力大的情況,時間長了就會給生活和健康帶來隱患和困擾。減壓是現(xiàn)在人們最應(yīng)該做的事情，那么如何才能減壓呢，食物中有著特殊的物質(zhì)和營養(yǎng)，也可以幫助你減輕壓力，這些食物你一定不要錯過。

蔬果奶類

新鮮果蔬人們的生活離不開它的存在，也是我們獲取維生素最重要的來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的作用。B族維生素可以養(yǎng)分神經(jīng)，調(diào)理內(nèi)分泌，到達(dá)平衡情緒、松懈神經(jīng)的作用。代表食物香蕉、西紅柿、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

海鮮類

海鮮的營養(yǎng)價值很高的，不僅有豐富的鈣質(zhì)，而且還有鐵啊，鋅元素等等的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在推陳出新中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有平靜心情的作用。代表食物魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

菌藻類

食用菌不只質(zhì)地嬌嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且富含適當(dāng)高的蛋白質(zhì)，富含多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，而且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功用外，食用菌尚有調(diào)理內(nèi)分泌、清熱解毒、冷靜安神等成效。代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

這些食物中的營養(yǎng)素都是人體所必須的營養(yǎng)，而且還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人有安定的情緒，多吃這樣的食物可以補(bǔ)充精力，讓你減少壓力。特別是一些正在拼搏的年輕人們，一定要開始注意自己的健康問題，不要把健康當(dāng)兒戲哦。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞，對于上班族來說面對壓力是常見的事情，所以對于緩解壓力的方法也是有很多的，白領(lǐng)工作壓力大消除疲憊非常重要，以下分享四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞1我們幾乎每天都在喊累，無論是學(xué)生還是職場人士，活在這個社會，當(dāng)學(xué)生也累，上班也累，好像干什么都累。特別是職場人士，常常有這么一種感覺：上班很累，工作中犯困，下班無力等等，這一系列的問題每天都在重復(fù)上演。

其實(shí)，我們是不是真的那么累，我們不用想藍(lán)領(lǐng)或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經(jīng)常覺得累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺很累，當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時候，又該怎么辦好呢？

常喊“累” 或是缺乏運(yùn)動

心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪?！笆裁匆膊幌胱觯鍪裁匆矝]力?！边@種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因?yàn)樘狈\(yùn)動所致。

如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適時調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動起來： 輕到中等的運(yùn)動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。或者是放棄電梯，上下班的時候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強(qiáng)度運(yùn)動：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進(jìn)作用，這個運(yùn)動強(qiáng)度是必須的。 這個運(yùn)動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費(fèi)很多額外的時間。

4個方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理

作為高危人群，白領(lǐng)及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、 尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多 大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞2 1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的.態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

職場貼士：對于難解決的電話、任務(wù)或電子郵件要盡快處理。拖沓會增加它們的難度。把它們搞定會極大提高輕松度。

上班壓力大喝什么湯

上班壓力大喝什么湯1、上班壓力大喝什么湯

1.1、蟲草老龜湯

這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合,可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

2、上班壓力大吃什么水果好

2.1、柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

2.2、橙子排廢氣

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

2.3、香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。

3、上班如何緩解壓力

3.1、合理飲食

少吃辛辣食品,少喝酒抽煙。平時以清淡為主。減少身體的壓力,避免再給身體增加負(fù)擔(dān)。

3.2、保證睡眠

現(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡,就算上床了都還要玩會手機(jī)。這是個相當(dāng)不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個好辦法。試問,覺都沒睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,壓力自然大了。

3.3、將辦公桌和房間打掃干凈

整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話,可以給房間放一盆鮮花。

上班族容易得哪些疾病1、頭痛

如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長時間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。

2、頸部肩部酸痛

頸部僵硬,兩邊的肩膀感到酸和麻,沒有什么精神精力。運(yùn)動太少或者壓力太就會導(dǎo)致肌肉緊張,氣血的運(yùn)行能力也會變差,肌肉的毛細(xì)血管會形成淤血的情況。

3、腰痛

腰部除了疼痛之外,還會產(chǎn)生硬硬的感覺,酸脹感也會有,嚴(yán)重的時候甚至只能躺在床上都起不了。對于女性來說,比男性更容易患上腰痛病。這是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)的器官比男性的要復(fù)雜,頸椎承受的負(fù)擔(dān)過重,就會容易患上腰痛病。

上班族的日常注意事項(xiàng)1、用眼過度

眼睛在長期空氣不流通,空調(diào)常開的辦公室工作,工作起來眨眼次數(shù)減少用眼過度,引起淚液減少、淚液質(zhì)量下降從而導(dǎo)致干眼癥的產(chǎn)生,每天坐著不干體力活也會覺得渾身無力,有時候還會出現(xiàn)頭痛,干嘔的癥狀,這些都是用眼過度產(chǎn)生的癥狀。

2、缺乏運(yùn)動

人們誤以為運(yùn)動會令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動,肌肉會變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時,便需花更大的氣力。

3、睡眠問題

由于工作上的壓力,許多人在躺在床上睡覺時都還在考慮工作上的問題,殊不知,在睡前不宜思慮過多,否則會影響入睡,還有一些人加班得晚,睡得遲,早上又要早起,睡眠時間得不到保證,影響身體正常技能的運(yùn)行,久而久之身體便會被掏空。

4、心理問題

上班給人打工壓力是很大的,既要按時按量完成任務(wù),還要擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評,許多人的心理上都承受著很大的壓力,近年來是不是有消息傳出一些人由于工作壓力過大而做出輕生的行為,實(shí)在是令人惋惜。

白領(lǐng)壓力大 20小妙招輕松搞定

現(xiàn)代上班族工作壓力大，容易產(chǎn)生腰酸背疼，失眠，焦慮等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正確掌握緩解壓力的辦法，每天工作同樣會充滿著精神活力。下面我教大家20個緩解壓力的小妙招，讓你輕松自在精神好，大家不防可以試試看。

1、為明天工作做好準(zhǔn)備

不充分的工作準(zhǔn)備會增加你的心理壓力，因此，每天下班前最好花點(diǎn)時間為第二天的工作做下準(zhǔn)備。只要每天下班前清理好桌面，并提前將明天的任務(wù)列成清單貼在桌上。第二天，要處理事情就一目了然，不至于讓雜亂的事務(wù)弄得你心煩意亂。這種方法可以讓你對生活更加積極，也更有成就感。

2、健康零食隨身備

女性比男性更傾向于用食物來減壓，但女性往往因減肥而節(jié)食。蒙特克萊爾州立大學(xué)研究表明，一旦出現(xiàn)壓力，節(jié)食者對高能量食物的渴望會變得異常強(qiáng)烈。隨身準(zhǔn)備一些健康零食可隨時應(yīng)付突如其來的壓力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免壓力下的暴飲暴食。

3、重復(fù)的心理暗示

研究表明，每天重復(fù)使用如“冷靜”一類的語言進(jìn)行自我暗示，可以使人快速進(jìn)入一種參禪般的平靜心態(tài)。這種方法可以降低血壓和心率，讓你把注意力放到工作上而非消極的念頭上。

4、勤洗手

在壓力下，人更容易受到病菌的侵害，因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)功能會受到抑制。洗手時，肥皂的泡沫和溫水的沖洗可以讓人變得活躍起來，病菌想趁機(jī)入侵也難了。

5、多聽音樂

輕音樂或冥想音樂都可以緩解壓力，讓你放松心情。當(dāng)你面臨壓力而緊縮眉頭時，趕緊給自己尋找合適的音樂吧！

6、合理計(jì)劃消費(fèi)

英國心理協(xié)會調(diào)查指出，金錢和工作是引發(fā)壓力的首要因素。通過降低每周刷卡的次數(shù)，多使用現(xiàn)金購買商品，合理規(guī)劃收支，可以有效形成理財概念，從而降低壓力。

7、游泳

人體自由漂浮水中可以降低人的壓力指數(shù)，讓人神經(jīng)放松，心神寧靜，而且游泳也是一種很好的鍛煉方式，緩解壓力的同時又有益于身體健康，何樂而不為呢？

8、給手指放個假

由于工作需要，你會長期使用手機(jī)收發(fā)短信或用電腦收發(fā)郵件，工作似乎永遠(yuǎn)都做不完。何不給自己的手指放個假呢？除了工作時間外，少用各種通信工具，讓你的手指放松一下，這樣可以減少關(guān)節(jié)類疾病的發(fā)生。

9、回憶成功的經(jīng)驗(yàn)

你分手、離婚還是被炒魷魚了嗎？別灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，多想想成功的經(jīng)驗(yàn)，成功就會出現(xiàn)在你面前，再大的壓力又有什么可怕的呢！

10、穿上睡衣做瑜伽

簡單的脊椎拉伸運(yùn)動能給你帶來整晚好睡眠的神奇功效。它不僅能緩解高度緊張的神經(jīng)，還能愉悅心情，快試試吧。

11、擔(dān)心些實(shí)在的東西

女性總是要比男性承受更多的壓力，男性將注意力放到具體的事務(wù)上，而女性更容易擔(dān)心一些抽象空洞的東西。只要調(diào)整好心態(tài)，放棄那些無能為力的空洞假想，自然就能降低壓力。

12、聽聽你的心

每天嘗試著感受一下自己的心情，根據(jù)自己的所聞所見，用自己的理智來處理問題。你可以外出走走，聽聽自己內(nèi)心的想法，凡事三思而后行。

13、把你的苦惱寫下來

人們經(jīng)常因瑣碎的事情而煩惱，甚至不能自拔，你可以試著把你的煩惱寫下來。當(dāng)你把煩惱都寫下來之后，你會發(fā)現(xiàn)心理糾結(jié)的東西竟在瞬間放下了。

14.、學(xué)會在日常生活中照顧自己

在日常生活中增加一些對自己身心有益的活動。哪怕你沒時間去健身房，餐后散步或是伸伸懶腰都能給自己釋放壓力。

15、享受按摩時光

每天忙碌的工作讓整個人都繃成離弦的箭一樣，適當(dāng)?shù)陌茨梢宰屇惴潘上聛?，壓力也會隨之得以減緩。如果沒有時間做全身按摩，偶爾做做足部護(hù)理、美甲、美容也能緩解壓力，愉悅身心。

16、不要把壓力掛嘴邊

人們不如意時往往容易認(rèn)為自己是一個失敗者，在語言上鼓勵自己可以帶來神奇效果。不要再說“失敗”“不行”了，說說“繼續(xù)努力”，“滿懷希望”的話吧，生活會變得更奇妙。

17、別活得太嚴(yán)肅

生活太嚴(yán)肅易喪失幽默感，和朋友說說笑話，看看喜劇。別對自己太嚴(yán)肅。

18、一天一點(diǎn)時間，趕走煩惱

不管你經(jīng)歷了怎樣的一天，都要給自己騰出10分鐘來恢復(fù)精力。你可以找一個可以獨(dú)處的空間，如閣樓、浴室、樹下或是咖啡館，拋開手機(jī)，看看書，喝喝茶，每天好好享受這寶貴的幾分鐘吧！

19、想想每天發(fā)生的好事

不要一下班回家就對家人或舍友發(fā)脾氣，你可以和大家交換今天的好消息。想想每天發(fā)生的好事，你的心情也不至于太煩躁。與其制造一種消極情緒，不如一起記住快樂。

20、擁抱壓力，釋放壓力

壓力一旦在可承受的范圍內(nèi)，便不再是壓力而是動力了。當(dāng)壓力來了，學(xué)會去接受它。你的心胸就會變得更寬廣，壓力對你也就不能造成影響了。

白領(lǐng)壓力大易焦慮 哪些食物能緩解

白領(lǐng)焦慮癥吃什么好
雞肉。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補(bǔ)脾，益氣養(yǎng)血，補(bǔ)腎益精。雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用，另外含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。不僅如此，雞肉中富含硒，研究顯示，人在攝入硒元素后，心情會變得很好，工作緊張壓力大，可以吃點(diǎn)雞肉緩解緊張情緒也是不錯的。
牛奶。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

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