上班族幾乎是每天的坐著,一般一坐就是兩三個(gè)小時(shí)有時(shí)候甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間。或許,是由于工作繁忙的原因,沒(méi)有機(jī)會(huì)走動(dòng)。其實(shí),長(zhǎng)時(shí)間的坐著,不僅囤積脂肪而且還會(huì)患有其他疾病,比如對(duì)女生來(lái)說(shuō)的話(huà),常見(jiàn)的是婦科疾病,而且很容易腰椎盤(pán)突出等疾病。那么,我們就應(yīng)該注意了。哪些方法可以緩解肩周炎呢?我們不如一起來(lái)看一下吧!
上班族緩解肩周炎簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
1、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng):此時(shí)的你需要筆直的坐著或者戰(zhàn)力,放松肩膀,然后將肩膀向下、向內(nèi)用力拉伸,盡量使兩邊靠近,注意,在這過(guò)程中不要聳肩。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng):你可以坐著或站著,將肩膀放松,手握礦泉瓶子,向前、向后擺動(dòng),幅度可以從小到大,達(dá)到放松肩關(guān)節(jié),一般10分到20分鐘即可。
3、畫(huà)圈運(yùn)動(dòng):就是雙手指尖放在肩膀上,來(lái)回的畫(huà)圈,一般每個(gè)一兩個(gè)小時(shí)做一次,效果不錯(cuò)。你可以順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行,但是畫(huà)圈的動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行哦。
4、爬墻動(dòng)作:這個(gè)方法也很簡(jiǎn)單。正面對(duì)墻,雙臂緊貼墻上,然后慢慢地向上做爬墻的動(dòng)作。要盡量的保持身體的穩(wěn)定,直到你雙臂不能爬的高度就可以了。堅(jiān)持一段時(shí)間后,你的肩痛就會(huì)逐漸的緩解哦。
5、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng):此時(shí),需要你坐著進(jìn)行這項(xiàng)肩部運(yùn)動(dòng)。坐好,肩膀放松,將一直手臂放在桌子上,手肘彎曲90度,慢慢地將前臂往上抬著,停留29秒左右,再將它慢慢放下來(lái)。來(lái)回做10分鐘到15分鐘即可,堅(jiān)持一周,你的肩膀痛會(huì)有很大的緩解效果哦。
通過(guò)上面為大家?guī)?lái)的有關(guān)“上班族緩解肩周炎簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)”的內(nèi)容介紹,相信大家對(duì)于肩周炎運(yùn)動(dòng)有了較為全面的認(rèn)識(shí)了,不知是否學(xué)會(huì)了呢?這是很適合上班族緩解肩周疼痛的運(yùn)動(dòng)哦,不妨在工作中利用空閑時(shí)間做一做,或者回家堅(jiān)持做一段時(shí)間,效果還是很不錯(cuò)的。
去醫(yī)院治療雖然短期內(nèi)效果不錯(cuò),如果不對(duì)自己的習(xí)慣加以糾正的話(huà)還是會(huì)反復(fù)的。
介紹你一種辦公室緩解肩膀疲勞的小運(yùn)動(dòng),坐在凳子上就可以做哦, 也不會(huì)太夸張,影響不了其他人。
舉起左手向上,然后可去摸到自己的右肩膀,然后右手拉住左手向下拉。
然后左右手交換做幾次。
不過(guò)還是建議每一個(gè)小時(shí)左右來(lái)回走動(dòng)一下,喝喝水什么的,長(zhǎng)期坐在凳子上不僅是你的頸椎,腰椎跟視力慢慢也會(huì)出問(wèn)題的。
希望可以幫到樓主 :) 祝樓主有個(gè)健康的身體!
在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代,很多年輕人的工作壓力都非常的大。所以,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多年輕人為了工作都是久坐不動(dòng)的,久坐不動(dòng)的危害是很大的。久坐不動(dòng),我們就會(huì)出現(xiàn)肩背緊張,疼痛,還有,我們的腰,頸部,都會(huì)出現(xiàn)疼痛,酸痛,不舒服的情況。那么,如何才能緩解疼痛?我們大家一起去了解一下。
一、肩背緊張如何才能緩解疼痛?
仙貝出現(xiàn)緊張的情況,可能是由于肌肉痙攣導(dǎo)致的。這個(gè)情況不是很?chē)?yán)重,可以選擇進(jìn)行熱敷,熱敷可以起到緩解緊張的作用。除此之外,還可以進(jìn)行一些推拿或者是按摩,推拿和按摩都能起到改善作用。當(dāng)出現(xiàn)肩背緊張的時(shí)候,可以站起來(lái)活動(dòng)一下,活動(dòng)一下肩部,這樣也能起到改善作用。還有,可以通過(guò)將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向,這樣也是緩解肩部緊張的一個(gè)好方法。如果情況真的很?chē)?yán)重,最好還是進(jìn)行一些藥物治療,這樣能夠有助于幫助快速緩解疼痛,可以達(dá)到消炎鎮(zhèn)痛的作用。但是要知道,一定不能濫用藥物。很?chē)?yán)重的情況下最好是先到醫(yī)院求助,配合醫(yī)生的相關(guān)治療。
二、如何預(yù)防肩背緊張的情況?
肩背緊張的情況一般是由于我們久坐不動(dòng),長(zhǎng)期都是一個(gè)姿勢(shì),這樣就容易出現(xiàn)肩背緊張的情況。所以,平時(shí)的時(shí)候不要久坐不動(dòng),做一兩個(gè)小時(shí)之后就要站起來(lái)活動(dòng)一下我們的肩部。平時(shí)的時(shí)候,都給我們的肩部進(jìn)行按摩,這也是一個(gè)預(yù)防的好辦法。平時(shí)的時(shí)候也要注意要放松肩膀。最好的方法就是平時(shí)的時(shí)候多起身進(jìn)行肩背部的拉伸,多活動(dòng)一下肩背,多活動(dòng)活動(dòng)我們的腿腳。以上只是我的個(gè)人看法。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/6440.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!