白領(lǐng)上班族怎么應(yīng)對預(yù)防鼠標(biāo)手

白領(lǐng)上班族怎么應(yīng)對預(yù)防鼠標(biāo)手

在很多職業(yè)游戲玩家中鼠標(biāo)手的現(xiàn)象不在少數(shù)，有些朋友二十多歲就有鼠標(biāo)手的情況不僅是手腕經(jīng)常性的疼痛酸痛，在時(shí)不時(shí)的時(shí)候手指還會顫抖。鼠標(biāo)手的現(xiàn)象是過度使用鼠標(biāo)以及電腦導(dǎo)致的，那么白領(lǐng)以及上班族怎么應(yīng)對鼠標(biāo)手的發(fā)生呢?

鼠標(biāo)手常出現(xiàn)在用腕過度勞動者身上，比如說在計(jì)算機(jī)操作人員、職業(yè)玩家白領(lǐng)、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸。所以想要預(yù)防鼠標(biāo)手的出現(xiàn)，白領(lǐng)們就要注意在移動鼠標(biāo)不要用腕力。在這里建議工作時(shí)手部在有效位置上活動，不僅是最符合生物學(xué)也非常節(jié)省力氣，我們使用鼠標(biāo)時(shí)選用正確的滋事：腕背伸20~25度然后將前臂與食指、中指指尖處于同一平面，記住手臂手腕不要懸空，選擇一個(gè)好的有保護(hù)性的鼠標(biāo)墊也是非常有幫助的 !

除了注重鼠標(biāo)墊的質(zhì)量之外，選擇適合自己手掌大小的鼠標(biāo)。有一定省力弧度的鼠標(biāo)并且質(zhì)量好使用方便的!。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，可以幫助我們的手指在工作時(shí)分散力量，減少給手腕造成的壓力!

同時(shí)記住保持良好的使用習(xí)慣和姿勢：鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致。我們在工作使用鼠標(biāo)的時(shí)候，要將鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，正確的姿勢有助于幫助我們減少工作時(shí)帶給手腕的壓力緩解手腕使用過度帶來的疲勞!

當(dāng)然我們不僅要在姿勢以及鼠標(biāo)上下功夫，更要在使用時(shí)間上預(yù)防鼠標(biāo)手的出現(xiàn)，建議長期使用鼠標(biāo)以及電腦的朋友每一小時(shí)就要好好休息一次放松放松手部放松放松眼睛，同時(shí)可以做一些手部按摩以及活動，比如握拳、拍打手指等能夠緩解關(guān)節(jié)的僵硬幫助疏通血液!

打拼的職場人往往有過勞肥、鼠標(biāo)手等健康問題，辦公族如何養(yǎng)生預(yù)防疾??？

打拼的職場人往往有過勞肥、鼠標(biāo)手等健康問題，辦公族應(yīng)該平日里注重日常養(yǎng)生，才能預(yù)防疾病。今天的辦公人員每天在電腦前工作，每天坐8個(gè)多小時(shí)，這不可避免地會導(dǎo)致健康問題。因此，上班族必須改掉這些壞習(xí)慣，才能找到你的健康。1.多打掃衛(wèi)生。想想你桌子上的電話、電腦鍵盤和鼠標(biāo)有多長時(shí)間沒有清潔和消毒了，這些小東西隱藏了大量的細(xì)菌，給我們的健康帶來了巨大的隱患。

2.平時(shí)飲用水太少。繁忙的工作經(jīng)常會讓我們整個(gè)上午都不能喝水，這不僅影響我們的正常新陳代謝，而且尤其會損害我們的腎臟。3.雖然長時(shí)間穿高跟鞋很美，但長時(shí)間穿高跟鞋會迫使我們的腳承受太大壓力而無法休息，由此引發(fā)的足部疾病更令人震驚。當(dāng)沒有重要的會議或客戶時(shí)，你不妨為你的工作室配備一雙舒適的平底鞋來放松你的腳。

4.長時(shí)間面對電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體有很大的傷害，長時(shí)間看電腦屏幕會使我們急劇下降。將一壺綠蒔蘿放在桌子上經(jīng)常使用，茶可以減輕輻射損傷。5.在電腦前久坐。長時(shí)間坐在電腦前，一動不動地努力工作，我不知道這對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛對我們的頸椎造成了很大損害。

每隔一小時(shí)起來走走路，經(jīng)常動動脖子和腰對我們的健康有好處。6.長時(shí)間吹空調(diào)。如果你長時(shí)間呆在一個(gè)封閉的有空調(diào)的辦公室里，空氣就不會流通，你很少能呼吸到新鮮空氣，這很容易得病。所以，辦公室的辦公族應(yīng)該多注意日常養(yǎng)生，才能預(yù)防疾病。

上班族防治鼠標(biāo)手方法有哪些

可以多換個(gè)手用鼠標(biāo)，因?yàn)槭髽?biāo)操作不復(fù)雜，換成左邊手也容易操作。
　隨著信息化的普及，越來越多的電腦走進(jìn)了千家萬戶。在人們享受著信息帶來方便的同時(shí)，也帶來了一些有害的疾病，比如鼠標(biāo)手。近年來，我國越來越多的白領(lǐng)人員患有“鼠標(biāo)手“。“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。得了“鼠標(biāo)手“怎么辦呢？在此我們總結(jié)了鼠標(biāo)手的防治方法如下：
百度經(jīng)驗(yàn):jingyan.baidu.com
步驟/方法
1
雙臂松弛放在兩側(cè)，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態(tài)，手掌朝上，手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動，同時(shí)逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向自己。
2
彎屈肘關(guān)節(jié)并使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉(zhuǎn)，仍保持曲肘及握拳姿勢，將頭逐漸轉(zhuǎn)向拳頭。依次伸直肘關(guān)節(jié)和手指，使手指指向地面，緩慢將頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部。(左上肢重復(fù)1~2)。
3
雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。
4
手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部后方，肩關(guān)節(jié)同時(shí)向后移動。、
5
雙上臂向外伸直與肩關(guān)節(jié)水平，握拳并使腕關(guān)節(jié)彎屈。
6
雙上臂逐漸放下至軀干側(cè)方，并伸向身體后方，手指盡量向上，下頜向上抬起。雙上臂松弛放在軀干側(cè)方，輕輕抖動手。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手

一、移動鼠標(biāo)時(shí)不要使用腕力

“辦公族”經(jīng)常在電腦前長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，殊不知，這已經(jīng)為腕管綜合征埋下隱患，俗稱“鼠標(biāo)手”。然而很多人并不在意這一細(xì)節(jié)，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科中心徐林教授提醒，“辦公族”應(yīng)在工作細(xì)節(jié)上多加注意，對自己好一點(diǎn)。

徐林教授說，手腕處有9個(gè)肌腱和1個(gè)神經(jīng)，長期使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過度的活動，局部的腫大會使腕管的容積減少，正中神經(jīng)受到卡壓，就導(dǎo)致了 “鼠標(biāo)手”。據(jù)調(diào)查，“鼠標(biāo)手”多見于女性，發(fā)病率是男性的3倍。主要癥狀有，食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時(shí)治療，還會導(dǎo)致手 部功能受損、力量減弱。

不過，合適的鼠標(biāo)腕墊可以使上述情況大大減輕，選擇時(shí)應(yīng)選用棉布質(zhì)地的、稍微矮一點(diǎn)、使手臂不會懸空的鼠標(biāo)腕墊。與其他材質(zhì)的腕墊相比，它的好處在于：吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力。腕墊面積最好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動為佳。

此外，徐林教授說，要想保護(hù)手腕，在使用鼠標(biāo)時(shí)還有一些保健小技巧：移動鼠標(biāo)時(shí)不要使用腕力，而盡量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力;每工作40分鐘到1個(gè)小時(shí)，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開等動作，可以大大降低“鼠標(biāo)手”的患病幾率。

二、常用左手動動鼠標(biāo)

對于很多常用電腦的人來說，似乎一打開電腦，鼠標(biāo)就會“黏”上我們的右手(以下均是針對有右手使用習(xí)慣的人來說)。不過，近來，一些專家建議，適當(dāng)換左手使用鼠標(biāo)，是緩解“鼠標(biāo)手”的好辦法。英國一項(xiàng)研究也證明，經(jīng)常換手使用鼠標(biāo)，還能提高人的智商。

上班族長時(shí)間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過度的活動，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼 痛，拇指肌肉無力等癥狀，即人們常說的“鼠標(biāo)手”。要想緩解這些癥狀，一來要養(yǎng)成良好的用手習(xí)慣，如連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時(shí)左右，就做做手部放松活動;二來嘗 試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動鼠標(biāo)，以緩解單個(gè)手腕的壓力。比如，看網(wǎng)頁、收郵件時(shí)用左手，忙的時(shí)候再換回右手，這樣，既休 息了右手也鍛煉了左手。不過，這種情況不適合專門為右手弧度設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)。

轉(zhuǎn)換鼠標(biāo)的方法很簡單：在“控制面板”窗口中，雙擊“鼠標(biāo)”圖標(biāo)，會彈出一個(gè)“鼠標(biāo)屬性”對話框，單擊“按鈕”標(biāo)簽，設(shè)置鼠標(biāo)鍵和雙擊速度，最后點(diǎn)擊“左手習(xí)慣”即可。

生活中，有許多女士偏愛用小鼠標(biāo)，但王主任指出，這種習(xí)慣并不好，弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)更有助于力的分散，減輕手腕的疲勞感。

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