白領(lǐng)保健別忘記這些最佳時間

白領(lǐng)保健別忘記這些最佳時間

養(yǎng)生保健也是根據(jù)因時而宜，白領(lǐng)們養(yǎng)生保健一定要把握好時間的關(guān)系，選擇最合適的養(yǎng)生時間才能夠讓平時的保健工作事半功倍，因此今天我們?yōu)槟窒韼讉€非常好的生活保健時間節(jié)點，堅持正確的時間點去做相應(yīng)的事情絕對讓您養(yǎng)成更為合理的保健習(xí)慣跟生活方式：

睡眠保健的最佳時間：健康的睡眠分為兩段一段是午間睡眠一段是晚上的睡眠，白領(lǐng)的午睡最好從13點開始，因為這時人體感覺已下降入睡快睡眠質(zhì)量好。而晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，人在一個半小時的睡眠時候進(jìn)入深度睡眠才會對休息有好處!如果是工作壓力大睡眠質(zhì)量不好的白領(lǐng)錦衣睡覺前飲用一杯牛奶，有助于催眠和補(bǔ)鈣!

洗澡美容保健的最佳時間：洗澡的最佳時間是每天晚上睡覺前，在睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。美容的最佳時間是在晚睡跟早起之前，皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，幫助皮膚更好的新陳代謝補(bǔ)充養(yǎng)分!

鍛煉的最佳時間是下午五點以后，傍晚的鍛煉對人體最有效果。因為此時人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身狀態(tài)最好最為協(xié)調(diào)，人體血壓也比較平穩(wěn)非常適合鍛煉!

飲食保健中白領(lǐng)要注意兩個時間，一個是吃水果的最佳時間一個是喝茶的時間，由于水果屬于生食所以建議飯前1小時吃吸收效果更好。有不少白領(lǐng)有喝保健茶的習(xí)慣，更有不少上班族喜歡飯后飲熱茶，其實這是不太健康的習(xí)慣因為茶葉中的物質(zhì)會干擾我們鈣質(zhì)的吸收長此以往有可能導(dǎo)致貧血的發(fā)生哦!白領(lǐng)在日常保健工作應(yīng)該記住這些最佳時間以免時間不對達(dá)不到保健的效果反而給我們身體造成健康的壓力!

上班族最佳養(yǎng)生保健法

上班族最佳養(yǎng)生保健法

上班族最佳養(yǎng)生保健法是什么？上班族每天坐在辦公室，長時間工作缺少鍛煉，因此很多上班族都處于一個亞健康的狀態(tài)。下面就讓我?guī)闳タ纯瓷习嘧遄罴佯B(yǎng)生保健法。

上班族最佳養(yǎng)生保健法1 每天最好喝2升水

林夢是一家公司的職員，每天至少有6個小時都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。

“每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。”保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1、8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1—1、5小時喝300毫升水。

在人體組成部分中，水占了絕對的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時飲水、適當(dāng)飲水對于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。

同時補(bǔ)充微量元素

最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

研究表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。

辦公室族常備保健茶

眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。

感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。

女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。

胃口不佳：喝山楂茶。

上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。

防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。

上班族最佳養(yǎng)生保健法2 一、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部鬧水災(zāi),也就是水腫。

二、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

四、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

五、在辦公桌上放個活氧吧

研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然活氧吧,還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

六、隨時注意保濕

每天攝取2000CC的水份，并且隨時攜帶保濕產(chǎn)品、適時補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋。

上班族養(yǎng)生注意事項

1、工作時間長

白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

2、工作壓力大

白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

3、睡眠不足

白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時工作，“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因為大多數(shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機(jī)會，使得生活圈愈來愈狹窄。

4、與家人相處時間短

有個溫暖的家，是白領(lǐng)普遍的夢想，但對于住在宿舍的單身白領(lǐng)來說，只能每隔一段時間定期回家探視父母，而對已婚的白領(lǐng)來說，家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經(jīng)歷，最后也只能用物質(zhì)及最好的教育，來彌補(bǔ)對孩子的`愧疚。

5、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力

不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。

上班族吃什么好

1、主食。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。

2、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

3、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

上班族最佳養(yǎng)生保健法3 1、深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行。基本方法：坐或站在一個放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

2、降低欲望

我們都是因為欲望太高，太強(qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

3、積極心態(tài)

思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動。

4、幽默感

學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

5、慢節(jié)奏

如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

6、與人為善

不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞?。

7、適當(dāng)運動

陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。

8、保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

9、心理咨詢

如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢?

在辦公室工作時，很容易忽略健康問題，導(dǎo)致眼睛疲勞、頸椎疼痛等問題。以下是一些常見的養(yǎng)生小妙招，供您參考：
目視遠(yuǎn)處：通過定時注視窗外遠(yuǎn)處的風(fēng)景或者特意安置一個像素更高的顯示器來緩解眼部疲勞，每隔30分鐘注視15秒可以有效舒緩。
定期活動：工作時間長，建議每隔一小時休息5-10分鐘，簡單伸展，活動各關(guān)節(jié)與肌群，舒展整個身體，增強(qiáng)血液回流和新陳代謝。
睡眠充足：辦公室多數(shù)以局促不好睡眠為最大癥結(jié)，早上盡量走少點路段（比如車程），晚點走能夠多恢復(fù)時間完成任務(wù)之外的事情，松弛放松65%起步，是為創(chuàng)造理想工作狀態(tài)的必經(jīng)之路 。
茶水喝取足量的溶菌酶能緩解咽喉口腔的負(fù)擔(dān)、水分充足也是人體必需，適當(dāng)多喝些水有助于保持健康。
合理攝入食物：合理吸入營養(yǎng)成份，可以增強(qiáng)身體抵抗力，保健作用不言自明，辦公室宜禁煙種植或陽臺上栽種花卉，改善氣氛的同時還可清除空氣中的有害物質(zhì)。
以上是一些常見的養(yǎng)生小妙招。當(dāng)然對于每個人來說，適合自己的方式不盡相同，因此希望您能找到適合您的方法，并保持良好的工作與生活狀態(tài)。
紅棗、無花果干和蘋果干是很受歡迎的健康小零食，它們都有著一定的營養(yǎng)價值。
紅棗含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C和鐵，能滋補(bǔ)血液、益氣補(bǔ)腎、養(yǎng)顏美容。同時，紅棗富含膳食纖維和其它成分，對調(diào)節(jié)腸胃功能，維護(hù)心血管健康也有一定幫助。
無花果干含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，具有助于降低血壓、促進(jìn)消化、增加骨密度的作用，還具有類似于咖啡因的物質(zhì)，可以改善你的清醒狀態(tài)。
蘋果干同樣富含膳食纖維和礦物質(zhì)，如鉀、鎂等，這些成分能夠降低膽固醇和控制血糖水平，使身體更健康。
但是需要注意的是，這些干果雖然好吃，但攝入量過大也會對健康造成不良影響。此外，這類果干中通常還含有一定數(shù)量的糖分，所以對于每天食物攝入量的控制也非常重要。
綜上所述，適量進(jìn)食這些果干對身體有利無害，但不宜大量食用。同時，人們?nèi)詰?yīng)始終注重均衡飲食，食用各種健康膳食成分，保持健康的生活方式。

辦公室白領(lǐng)怎樣保健呢？

你好，朋友辦公室的工作最主要的就是注意，職業(yè)病要經(jīng)常，去活動辦公室健康養(yǎng)生的竅門1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。　
　2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥?！?br>　3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。　
　5、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果?！?br>　6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時左右?！?br>　7、在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右?！?br>　8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上?！?br>　9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部?！?br>　10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米?！?br>　11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。12、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。13、在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖。14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。　
　15、盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補(bǔ)充一下。　

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