白領上班工作壓力大,如何做好保健

白領上班工作壓力大,如何做好保健

上班族白領們是亞健康疾病頻發(fā)的人群，同時也是亞健康疾病中基數最大人群，白領們在工作中巨大的壓力以及不良的生活習慣中使得身體不得不處于亞健康的狀態(tài)，身體才是工作的本錢所以白領們在工作中也要抽出一小部分時間來做好養(yǎng)生保健哦!

白領們的保健工作要先從辦公環(huán)境入手，根據調查顯示辦公環(huán)境中產生的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公衛(wèi)生打掃周邊環(huán)境的習慣，甚至因為工作繁忙常常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是常以以往細菌的威脅會潛伏在我們身邊的每一個角落，任何不注意都有可能染上各種疾病哦!

白領加班也要記得保健哦，巧克力加餐就是一種非常有效的補充能量的方式，尤其是在下午最好兩個小時往往上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán)，幫助大腦運轉提供能量緩解疲勞的精神!

白領養(yǎng)生注重睡眠跟休息，因為現在是不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂生活，但是醫(yī)學專家告訴我們如果長期睡眠不足心臟病發(fā)作的機會提高百分之三十，并且增大我們換上高血壓、高血脂。糖尿病等的幾率，所以在日常生活娛樂中要注意睡眠，如果因為工作的關系睡眠不足，可以選擇隨時隨地打個盹來補充一下啊!

白領在工作餐中也要注重養(yǎng)生，白領的生活比較繁忙很多時候吃飯湊湊合合，直接造成營養(yǎng)不良以及腸胃不適，建議在工作餐中飲食豐盛一點才能夠讓身體陪你應對如此大的工作壓力，建議白領在工作餐中常吃一些魚肉，魚肉是補充蛋白質以及延緩衰老增強記憶力的好食材哦!

辦公室白領該如何緩解工作壓力？

第一、壓力過大時可以一吐為快
但感覺到自己壓力過大時，可以把手上的工作放下，找一些親人、或者是一些好朋友向他們傾訴自己的心聲，當得到親人和朋友的安慰、支持、或出一些主意后，可以感覺到壓力會得到相應的排解，從而獲得支持、解脫和指正。
第二、可以通過睡眠來補充精力
由于工作繁忙，可能令人精神狀態(tài)處于低潮期，當感覺自己無法承受壓力時，可以將手中的工作放下，找一個安靜的地方稍作休息，可以將身體舒展開來徹底放松。如果在辦公室里不具備這樣的條件，可以在辦公桌上打一個小盹，當醒來后伸一個長長的懶腰，然后喝一杯溫開水，這樣可以使自己精神百倍，聚集了能量又可以投入到工作中。
第三、每天有一個下午茶時間
中午過后人會感覺到非常地困乏，如果每一天都是超負荷地工作，可以給自己設定一個下午茶的時間，喝一杯咖啡、紅茶或綠茶等都可以，再準備一些甜食，因為咖啡茶等飲料，對于大腦有刺激的作用，可以令人恢復精神，再吃一些甜點，可以令人的心情愉快，剛喝過下午茶后，會更加有精神再重新投入到工作當中。
第四、壓力過大時不妨開懷大笑
如果自己不是一個幽默的人，可以在辦公室中找一些比較可以讓人開心或講會幽默笑話人，當聽到一些好笑的事情時可以開懷大笑，這樣可以使自己煩悶的心情得到發(fā)泄。或者是看一些笑話、幽默的視頻，當一陣開懷大笑后，令自己的壓力得到適當的緩解。
總而言之，職場白領要善于把自己的煩惱和憂慮釋放出來，以上這些是非常好的緩解壓力的辦法。如果壓力無法進行排解，它會對人的身心造成很大影響，從而影響了工作和生活。所以，要時時關注自己的情緒變化，當感覺壓力大時，將壓力進行排解才是當務之急。

白領壓力大 20小妙招輕松搞定

現代上班族工作壓力大，容易產生腰酸背疼，失眠，焦慮等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正確掌握緩解壓力的辦法，每天工作同樣會充滿著精神活力。下面我教大家20個緩解壓力的小妙招，讓你輕松自在精神好，大家不防可以試試看。

1、為明天工作做好準備

不充分的工作準備會增加你的心理壓力，因此，每天下班前最好花點時間為第二天的工作做下準備。只要每天下班前清理好桌面，并提前將明天的任務列成清單貼在桌上。第二天，要處理事情就一目了然，不至于讓雜亂的事務弄得你心煩意亂。這種方法可以讓你對生活更加積極，也更有成就感。

2、健康零食隨身備

女性比男性更傾向于用食物來減壓，但女性往往因減肥而節(jié)食。蒙特克萊爾州立大學研究表明，一旦出現壓力，節(jié)食者對高能量食物的渴望會變得異常強烈。隨身準備一些健康零食可隨時應付突如其來的壓力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免壓力下的暴飲暴食。

3、重復的心理暗示

研究表明，每天重復使用如“冷靜”一類的語言進行自我暗示，可以使人快速進入一種參禪般的平靜心態(tài)。這種方法可以降低血壓和心率，讓你把注意力放到工作上而非消極的念頭上。

4、勤洗手

在壓力下，人更容易受到病菌的侵害，因為人體的免疫系統(tǒng)功能會受到抑制。洗手時，肥皂的泡沫和溫水的沖洗可以讓人變得活躍起來，病菌想趁機入侵也難了。

5、多聽音樂

輕音樂或冥想音樂都可以緩解壓力，讓你放松心情。當你面臨壓力而緊縮眉頭時，趕緊給自己尋找合適的音樂吧！

6、合理計劃消費

英國心理協(xié)會調查指出，金錢和工作是引發(fā)壓力的首要因素。通過降低每周刷卡的次數，多使用現金購買商品，合理規(guī)劃收支，可以有效形成理財概念，從而降低壓力。

7、游泳

人體自由漂浮水中可以降低人的壓力指數，讓人神經放松，心神寧靜，而且游泳也是一種很好的鍛煉方式，緩解壓力的同時又有益于身體健康，何樂而不為呢？

8、給手指放個假

由于工作需要，你會長期使用手機收發(fā)短信或用電腦收發(fā)郵件，工作似乎永遠都做不完。何不給自己的手指放個假呢？除了工作時間外，少用各種通信工具，讓你的手指放松一下，這樣可以減少關節(jié)類疾病的發(fā)生。

9、回憶成功的經驗

你分手、離婚還是被炒魷魚了嗎？別灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，多想想成功的經驗，成功就會出現在你面前，再大的壓力又有什么可怕的呢！

10、穿上睡衣做瑜伽

簡單的脊椎拉伸運動能給你帶來整晚好睡眠的神奇功效。它不僅能緩解高度緊張的神經，還能愉悅心情，快試試吧。

11、擔心些實在的東西

女性總是要比男性承受更多的壓力，男性將注意力放到具體的事務上，而女性更容易擔心一些抽象空洞的東西。只要調整好心態(tài)，放棄那些無能為力的空洞假想，自然就能降低壓力。

12、聽聽你的心

每天嘗試著感受一下自己的心情，根據自己的所聞所見，用自己的理智來處理問題。你可以外出走走，聽聽自己內心的想法，凡事三思而后行。

13、把你的苦惱寫下來

人們經常因瑣碎的事情而煩惱，甚至不能自拔，你可以試著把你的煩惱寫下來。當你把煩惱都寫下來之后，你會發(fā)現心理糾結的東西竟在瞬間放下了。

14.、學會在日常生活中照顧自己

在日常生活中增加一些對自己身心有益的活動。哪怕你沒時間去健身房，餐后散步或是伸伸懶腰都能給自己釋放壓力。

15、享受按摩時光

每天忙碌的工作讓整個人都繃成離弦的箭一樣，適當的按摩可以讓你放松下來，壓力也會隨之得以減緩。如果沒有時間做全身按摩，偶爾做做足部護理、美甲、美容也能緩解壓力，愉悅身心。

16、不要把壓力掛嘴邊

人們不如意時往往容易認為自己是一個失敗者，在語言上鼓勵自己可以帶來神奇效果。不要再說“失敗”“不行”了，說說“繼續(xù)努力”，“滿懷希望”的話吧，生活會變得更奇妙。

17、別活得太嚴肅

生活太嚴肅易喪失幽默感，和朋友說說笑話，看看喜劇。別對自己太嚴肅。

18、一天一點時間，趕走煩惱

不管你經歷了怎樣的一天，都要給自己騰出10分鐘來恢復精力。你可以找一個可以獨處的空間，如閣樓、浴室、樹下或是咖啡館，拋開手機，看看書，喝喝茶，每天好好享受這寶貴的幾分鐘吧！

19、想想每天發(fā)生的好事

不要一下班回家就對家人或舍友發(fā)脾氣，你可以和大家交換今天的好消息。想想每天發(fā)生的好事，你的心情也不至于太煩躁。與其制造一種消極情緒，不如一起記住快樂。

20、擁抱壓力，釋放壓力

壓力一旦在可承受的范圍內，便不再是壓力而是動力了。當壓力來了，學會去接受它。你的心胸就會變得更寬廣，壓力對你也就不能造成影響了。

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