上班族如何午睡比較好(上班族怎么創(chuàng)造午睡條件？)

上班族如何午睡比較好

我們大家一到了夏天的時候，很多朋友往往一到了中午就會變困，其實這是一種非常正常的現(xiàn)象。并且這個時候我們最好能夠午睡一會，但是對于我們的上班族來說，午睡條件往往比較苛刻，所以接下來我們就看一下上班族如何午睡。

午睡是個養(yǎng)生的好習(xí)慣

我們要知道，尤其是在夏天，即使你的身體再好，在比較高的氣溫下是很難午睡的，所以我們往往會出現(xiàn)身心煩躁的情況，這在我們生活當(dāng)中是非常常見的。如果說我們在這個季節(jié)能夠每天得到一個小時的午睡的話，對于我們來說是非常不錯的。因為這將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。大家可以找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。

上班族如何午睡

1、睡前不吃油膩食物

很多的上班族在中午的時候，往往會吃的比較油膩一點，其實這對于我們接下來的午睡是有著很大的影響的。所以為了能夠保證我們午睡的高治療。不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負(fù)擔(dān)。為確保午睡的品質(zhì)，午餐時不要喝酒、濃茶、咖啡等，以免因為興奮而難以入睡，白白浪費了午睡的時間。用餐后也別馬上倒頭就睡，稍微活動個十分鐘之后，再睡覺比較好。

2、飯后15分鐘再午休

并且我們很多的白領(lǐng)吃完就會去午睡，這也是一個非常不好的習(xí)慣，盡管我們的午睡時間比較短，但是我們也不可以這樣做，因為如果吃完飯以后立馬就午睡的話，會導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。

相信大家在看完上面的介紹之后，對于上班族如何進行午睡的方法已經(jīng)有了很清楚的了解了。所以我們在平時的生活當(dāng)中，可以通過午睡來緩解我們疲憊的身體。另外我們還需要掌握方法，這樣才不會在午睡的時候，讓我們的身體健康受到損傷。

上班族怎么創(chuàng)造午睡條件？

在一線城市的上班族，通常都是朝九晚六，通常都是早上從家里出發(fā)到晚上才回到家，中午的午餐和午休基本上都是在辦公室解決的，并不是每一個人工作的公司都和家的距離很近，如果有一定的距離的話，那中午的時間根本就不可能回家午睡，一天工作那么長的時間，事情這么多，如果中午有條件午睡一下，會給下午的工作帶來很大的精神動力。

但往往很多公司都是直落，從早上上班一直到下班，中午會有一個小時左右的時間吃飯和休息，那么在這么一個小時之內(nèi)，上班族要怎么樣才能創(chuàng)造午睡的條件。

1.趴在桌子上瞇一下

這個是很多上班族選擇在中午午睡的方式，就是趴在桌子上睡一會兒瞇一會兒，哪怕只是只有20分鐘或者半個小時，都會讓那個困勁緩解過去，中午如果可以午睡的話，下午會比較有精神，也不會一直打瞌睡，如果很困又得不到休息的話，是件很痛苦的事情，工作也沒有辦法集中。

2.靠著椅子睡

辦公室很多的座位的椅子，都是那種辦公椅子，可以往后仰的，就是坐在椅子上，后背往椅子的背往后靠，雙眼閉目養(yǎng)神，這種方式會比趴在桌子上會健康一些，呼吸和氣息都比較的順暢，

3.去酒店睡

現(xiàn)在的酒店都有鐘點房開，開個一個小時，兩個小時三個小時都可以，都是按小時來計費，這個費用一個月下來也會不少，這個只能相對一些公司的中層高管，這樣睡眠的質(zhì)量就會比較的保證和舒服。

4.在沙發(fā)上睡

有的公司會有休息間和接待室，里面通常都會放一些長款的沙發(fā)，中午的時候員工也可以在里面休息，把門關(guān)上，把燈熄了，可以躺在沙發(fā)上面睡一會，這種午睡質(zhì)量也是相當(dāng)不錯的。

5.回宿舍睡

有的公司會給員工提供住宿的條件，宿舍和公司的距離也不太遠(yuǎn)，那么在這種情況下，員工就可以回到宿舍休息，這樣就要盡量縮短吃飯的時間和在路上的時間，爭取多點時間午休。

一個人的睡眠好不好很重要，它會影響到你一天的工作狀態(tài)，如果能夠在中午的時候午睡一下，能夠緩解困勁，帶來更高的工作效率，所以不管怎么樣，盡量創(chuàng)造午睡的條件。

本文作者:顧紫

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上班族健康午睡姿勢

上班族健康午睡姿勢

上班族健康午睡姿勢，不少人都會在中午少睡一會緩解下午工作的壓力，讓下午的工作充滿精神。然而，很多人受到環(huán)境的條件限制，那么現(xiàn)在分享上班族健康午睡姿勢！一起來看看吧1

上班族健康午睡姿勢1 午睡5個實用妙招

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室里準(zhǔn)備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準(zhǔn)備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室里準(zhǔn)備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

5、午睡的姿勢

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

上班族健康午睡姿勢2 睡午覺的`錯誤姿勢

趴在辦公桌上睡午覺十分方便，但這種最常見的睡姿卻有很多弊病。

壓迫眼球： 有的人用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

影響頭部供血：伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

睡不踏實： 這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致有時候睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

趴著睡的正確姿勢： 雖然很多人知道趴著睡不好，但條件所限也沒有更多選擇，這種情況建議使用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不至于過分彎曲，或是將手墊在額頭處作為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。

比較理想的午睡方式

午飯后活動半小時來促進食物的消化，然后躺平入睡，是比較理想的午睡方式。午睡時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

如果沒有條件在床上躺著睡，可以考慮買張?zhí)梢翁芍?，這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。午睡時把躺椅撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時可以買個頸枕，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物小憩一會兒。

睡不著別強迫，閉眼也是休息

可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，閉目養(yǎng)神一會兒也有助于恢復(fù)體力。

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