我們現(xiàn)在社會在不斷的發(fā)展了,但是許多的朋友們都在感慨,工作壓力越來越大,我們想要生活的更好,就必須更加拼命的去努力工作了。那么我們壓力大怎么辦才好呢?生活中有哪些幫助我們緩解壓力的方法嗎?下面我們來看看吧。
1、心情不好的時候吃上一塊巧克力,情緒會得到改善,每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受,更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。所以在我們工作忙碌的今天,隨身攜帶一塊兒巧克力是非常不錯的選擇哦。
2、看一部喜劇電影,因為發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強免疫力,增強血流量,穩(wěn)定血壓。
3、喝茶可以減壓,每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人,相對比,前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。
4、按摩可以讓人的身心都得到放縱,到專業(yè)的按摩店里消費并不高,就可以享受60分鐘左右的全身舒展,或者可以到一些商場、超市里,享受座椅式的按摩。
5、工作勞累的時候,不妨抽出幾分鐘的時間,深深胳膊、抬抬腿,進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞,不僅可以增強我們身體的靈活性,適當?shù)腻憻捀强梢詭椭覀兙徑鈮毫Φ摹?/p>
6、購買或制作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。
7、在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。
上面我們已經(jīng)了解了很多的適合上班族朋友們緩解壓力的好方法了,所以我們壓力大的上班族朋友們,在生活中是可以經(jīng)常吃點巧克力或者偶爾去看看電影,逛逛街的哦,這些方式都可以幫助我們在一定程度上緩解壓力的哦。
上班族怎么緩解心理壓力
上班族怎么緩解心理壓力?現(xiàn)實生活中有很多上班族由于平時的工作原因,導致自己的工作壓力非常大,時間一長就會對身心都造成影響,那么上班族怎么緩解心理壓力?下面就就看看答案吧!
上班族怎么緩解心理壓力1 1、勞逸結合,有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發(fā)揮自己的長處,并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺?!捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據(jù)自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業(yè)的`成功。腦力勞動者應該樂于交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業(yè)余愛好,揚長避短
現(xiàn)代白領的業(yè)余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養(yǎng)成習慣,以緩解緊張感。
6、運動鍛煉,養(yǎng)心健體
古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質(zhì)。
7、心理咨詢,健康之師
如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構,可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。
這些方法也可以緩解壓力
練習冥想
冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。
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肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。
合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔壓力的能力越來越差。
上班族怎么緩解心理壓力2合理飲食。少吃辛辣食品,少喝酒抽煙。平時以清淡為主。減少身體的壓力,避免再給身體增加負擔。
保證睡眠?,F(xiàn)在可能很多人都習慣了晚睡,就算上床了都還要玩會手機。這是個相當不好的習慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個好辦法。試問,覺都沒睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,壓力自然大了。
將辦公桌和房間打掃干凈。整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話,可以給房間放一盆鮮花。會讓心情更好哦~
適當?shù)淖鲂╁憻挕I眢w是革命的本錢。如果身體不好,做什么事情都會感覺身心疲憊。適當鍛煉既可以強身健體,又可以放松心情,呼吸新鮮空氣。何樂而不為呢?
聽音樂??梢月犠约合矚g的音樂,不管是什么類型的額,從古自今,聲樂都是作為人們娛樂消遣的方式之一,可見經(jīng)久不衰。感覺累了,不妨聽聽音樂讓自己防松一下。
散步。午飯和晚飯后,不妨去外面散下步,既幫助消化,也有助于梳理一下工作上的千頭萬緒。當然,如果是霧霾天,還是在家待著的好。。:-D
傾訴。壓力實在太大的話跟朋友或者家人說說吧,一直放在自己心里,放越來越難受的。如果不方便對自己熟悉的人講,可以尋求專業(yè)人士的幫助哦~再這里說一下,心理醫(yī)生并不是有心理疾病才去看的。有壓力等等心情壓抑的情況都是可以的,心理醫(yī)生在國外早已普及,只有在國內(nèi)大家才會覺得看心醫(yī)生的人都不正常。
總有很多忙不完的工作,同事間的競爭很多因素都會造成白領們壓力過大,壓力大嚴重的會影響身心的健康,如何緩解壓力,就成了眾多白領迫在眉睫的事情,那么我們到底怎么才能學會釋放壓力?下面和這幾個小妙招,輕松讓你緩解壓力煩惱。
辦公室減壓
1、抱抱族
現(xiàn)在的年輕人最渴望的就是溫暖,關懷的心聲?!氨Пё濉眮碓从诿绹?,主要是因為以為美國人失去了自己的母親,而獨自在沙灘上行走,望著身邊的陌生人,他有一種渴望與人擁抱,重新體驗母親的溫暖,希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中,得以釋放。
于是,他在紙牌上寫下:FREEHUGS(免費擁抱),獨自在沙灘上漫步。一個陌生女性看著他,立刻緊緊地摟住了他。從這一天起,“FREEHUGS”,這個關于愛和分享的運動開始在全美蔓延。今天蔓延到了中國,成為年輕人減壓的一種方式。
2、恐怖體驗
“午夜兇鈴之真子纏身”、“棺木驚魂”、“恐怖牢房”……不少年輕人爭相到“鬼屋”與“群魔”共舞,驚怵中釋放壓力。
各種減壓方法的流行,主要是因為年輕人面對壓力讓他們難以承受,所以繼續(xù)有效的減壓方法。每個人都會有壓力,關鍵是自己要練就一顆坦然的心,接受它,勇敢的去面對。讓自己建立信心,對面今后的每一天。
3、浮游減壓
2011年年初,一系列“漂浮少女”寫真迅速在網(wǎng)絡上躥紅。寫真創(chuàng)意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發(fā)奇想,據(jù)稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩意可以洗滌心靈,希望借著這樣漂浮在空中的照片,讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點自由。這組照片很快在網(wǎng)絡上躥紅,甚至飄揚過海來到中國,引得無數(shù)為網(wǎng)友紛紛效仿,用此種方式減壓。
4、抓緊時間打個盹
對于忙碌的上班族來說,睡眠時間不足是非常常見的,而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右,就可以達到恢復精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車的途中等,都可以趁機打盹。
5、按摩肩頸
閉上雙眼休息,用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則的向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩?;蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r間里做一做身體的伸展運動,讓全身的肌肉得到放松,對于消除緊張也有良效。
6、調(diào)整呼吸
快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松,但是呼吸也是有講究的,首先慢慢的吸氣,然后屏住氣,然后在呼吸,每一個階段都要堅持八個節(jié)拍。如果是在家的時候,可以平躺在地板上,做腹式呼吸。
7、改造工作室在工作的案頭
放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào),更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
日常小事也能忙里偷閑“減壓”
1、學會用精油
泰國一項研究發(fā)現(xiàn),那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻,心態(tài)平和,所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜,更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性,減緩壓力。
2、提高耐性
折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味,而且經(jīng)常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動,正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動,可以有舒緩緊張思維的作用,讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態(tài)。這個過程關鍵是要集中精神,而不要一邊做家務一邊思緒萬千,那么做多久家務都是無濟于事的。
3、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下,但是如果拿身邊的人來撒氣,會讓無辜的人受到傷害,那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發(fā)現(xiàn),人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,就可以減少很多的壓力。來吧,用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
4、培養(yǎng)興趣
培養(yǎng)一個適合自己的興趣,在工作、生活之余盡情的享受,讓自己的生活更多姿多彩,不要只讓自己的生活太單調(diào)而乏味,這也是導致許多上班族情緒不好的原因。
辦公室減壓運動
1、梳頭法
工作那么多,做做做,總也做不完,頭腦昏昏沉沉的……沒關系,梳梳頭吧~準備一把梳子,最好是木梳或牛角梳,齒要大(現(xiàn)在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯)。散開馬尾,松開發(fā)髻,從前額梳向后腦,輕輕地在頭頂敲打幾下。怎么樣?思路是不是變清晰了?
2、走步禪
人際關系很復雜,工作毫無頭緒,心情變得很煩躁。這時候你需要“走步禪”。方法很簡單,站起來,去茶水間接一杯水?;蛘呷プ呃壤锷⒁幌虏健W呗返臅r候什么都不要想,眼睛盯著腳尖,非常專心的感受你的步伐。走上十幾步,然后再想想工作上的事,是不是沒那么郁悶了?
3、頸椎按摩
長時間盯著電腦,脖子僵硬酸痛。頸椎問題常常會導致頭暈、頭痛的癥狀,年紀輕輕就有頸椎?。縪h no!!停一停手頭的工作,自己動手,按摩頸椎。首先請坐端正,肩頭放松,抬起雙手,用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀,如此反復,然后再活動一下脖子,抖抖肩膀。輕松多了吧?
4、伸懶腰、扭屁股
離開辦公桌吧,找個沒人的地方,樓梯間、衛(wèi)生間都可以。盡情的伸個大大大大的懶腰,然后身體向后彎曲,類似舞蹈演員的下腰,根據(jù)個人能力來,不勉強啊~然后扭扭屁股,最后,用力夾緊臀部,心中默數(shù)20個數(shù)。注意,做運動的時候一定要專注,心無雜念的感受你的身體!
5、蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印(兩手相對,食指與拇指相抵,其余手指向兩側展開,小拇指彎啦抵住無名指),吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。
6、獅子式
兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時張開嘴巴,舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音,做5次后放松。
7、鷹式
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松
總結: 壓力是無處不在的,也是每個人成長必不可少的經(jīng)歷,所以要求我們要正確的面對壓力,學會釋放壓力。上面我介紹的緩解壓力的方法,希望能夠幫助大家快速的緩解壓力,在空閑的時候,可以多練習瑜伽,這也是減壓的好方法。
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