上班族胃腸不好,多做這七點(8個調(diào)理腸胃的飲食小竅門)

上班族胃腸不好,多做這七點

生活中我們發(fā)現(xiàn)很多的上班族人群都有胃病的情況，這通常都是因為飲食不規(guī)律、不健康造成的，那么在飲食上我們需要注意哪些問題才能保證防治胃病呢?下面小編就為大家詳細介紹一下，希望小編的建議對大家都有所幫助。

上班族如何預防胃病

1、細嚼慢咽

細嚼慢咽可以減少胃腸方面的負擔問題，并且食物在充分咀嚼的情況下，唾液分泌也會增多，對于胃黏膜方面具有很好的保護作用。

2、少吃寒食

飲食上我們要注意，胃是喜燥惡寒，因此在飲食上除了冰冷的食物外，像一些其他的寒性食物如綠豆沙等也都不宜多吃。

3、多吃饅頭

面食對于胃黏膜方面具有保護作用，因此建議大家生活中可以多吃一些面食，如饅頭等。

4、補充維生素C

當胃液中含有足夠的維生素C時，胃腸才能發(fā)揮其原有的功效，因此生活中大家要注意多吃一些含維生素C豐富的蔬菜和水果。

5、腹部按摩

在每晚入睡前用手部按摩腹部，剛開始可以小力，后面的時候可以慢慢的增加力度，堅持下來，不僅可以起到改善胃腸功能的作用，還可以減掉小肚子。

6、健康飲水

每天早晨一杯清水，可以幫助清理腸道，建議是在刷牙后喝一杯溫水、中午10點左右喝一杯、午飯前喝一杯、下午3點左右喝一杯，不過建議大家不要在晚上九點以后喝水，否則會出現(xiàn)眼部水腫的情況。

7、注意防寒

據(jù)了解，在胃部受寒的時候會使胃部的功能受損，建議大家生活中一定要注意保暖盡量不要受寒。

上文中小編為大家介紹了生活中可以防治胃腸疾病的七種方法，希望大家生活中多注意。另外，建議胃腸不好或者想要養(yǎng)胃的人群生活中可以多吃些牛奶、、蘋果、粥類、湯水、菠菜等等，這些都是都是對胃腸養(yǎng)護方面很好的。

8個調(diào)理腸胃的飲食小竅門

對于現(xiàn)代人來說，不規(guī)律的飲食以及作息時間是造成不健康的最主要兇手，下面是我為大家搜集整理出來的有關于8個調(diào)理腸胃的飲食小竅門，希望可以幫助到大家！

調(diào)理腸胃 1、專心用餐

在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重的甚至會胃疼。工作緊張時最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病，因為交感神經(jīng)長期過度興奮就會抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動，包括消化吸收功能。

所以，無論怎么忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子。要放下工作，忘記煩惱，放松心情，專心吃飯。

2、細嚼慢咽

這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾。對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齒不能認真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。

你想想，胃里有牙齒嗎?當然沒有?？恳粋€柔軟的器官來揉碎食物，多辛苦啊!如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化。

您想想，是消化一個硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢?這樣小腸也勢必要更辛苦地工作。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利于消化，還能幫助控制食量。

3、按時吃飯

胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點就分泌消化液。如果經(jīng)常到點而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果。

經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。

如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是主食和動物性食物的數(shù)量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來增加進食的“體積”感覺。

4、備好加餐

如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那么一定要準備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那么健康的餅干(盡量選脂肪偏低且不過甜的)也比不吃好。

記得加餐的時間非常關鍵，一定要在餓得前胸貼后背之前來吃這些食物。比如說，知道6點會饑餓，就在5點鐘喝杯酸奶;然后6點再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲1個小時。

這樣，等8點完成工作時，胃里仍然不覺得太餓，再放松地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息。

5、食物柔軟

胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養(yǎng)因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養(yǎng)價值太低，長期而言并不利于胃腸機能的提高。

對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。

比如說，用豆?jié){機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質(zhì)的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高。

6、少吃壞油

很多飲食店中反復加熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統(tǒng)慢性疾病有所關聯(lián)。

所以，胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜，以及各種不知放了什么油的小攤面點。

烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過于擔心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。

7、把覺睡好

很上班族因為工作壓力過大，常常失眠，飲食不規(guī)律，大部分人都患有大大小小的腸胃病。想要把腸胃調(diào)理就就要按時睡覺，睡前半小時放松，將腦袋放空，不要想任何休息意外的事情。

把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內(nèi)部修復工作，胃腸細胞3～4天就要更新，所以能夠推測，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。

很多人都有這種經(jīng)驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢。

8、輕松運動

飯后散步，或者飯后做點輕松家務，對于消化不良者是個好習慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。

出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

大部分患有腸胃疾病的患者都會選擇用藥物來調(diào)理。但是，是藥三分毒，不到萬不得已的時候最好要選擇藥物。一些日常的飲食也可以來調(diào)理腸胃，接下來我就教給大家一些簡單調(diào)理腸胃的方法。

調(diào)理腸胃的方法 吃梨保腸胃

很多人都愛吃燒烤，但是吃太多會影響腸胃健康，街邊燒烤的食物有不少致癌物質(zhì)，當然細菌也不少。既然不能放過美味的燒烤，那么在吃完燒烤后多吃一個梨，不僅可以解膩，而且還具有保護腸胃的作用哦。梨汁具有豐富的抗癌物，可以將身體內(nèi)的致癌物排出或者消除。

紅糖水暖胃

螃蟹具有一定的涼性，但是脾胃虛寒的如果愛吃螃蟹，但又擔心會腹痛腹瀉的話，可以再食用螃蟹后喝一杯生姜紅糖水。尤其是慢性胃炎患者，過量吃螃蟹只會損傷腸胃，引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，吃后喝生姜紅糖水可以調(diào)理腸胃，因為生姜性熱，中和了螃蟹的涼性，加強血液循環(huán)，而且紅糖和生姜都具有暖胃驅(qū)寒的作用。

核桃潤腸胃

吃了油炸食物或者肥膩的食物后都會感覺腸胃不適，滿嘴油膩膩的感覺。此時可以吃適量的核桃，借助核桃里面特殊的氨基酸，不僅可以減輕高脂肪食物對動脈血管的傷害，同時還能均衡體內(nèi)的膽固醇，有調(diào)理潤滑腸胃的功效。

水果利消化

泡面一族經(jīng)常都會因為懶得動手煮飯而鐘情于泡面，但是吃完泡面后最好就是來一個水果，而且選擇水分較多的水果更好。因為水果可以幫助人體吸收水分，同時又利于腸胃的消化，避免泡面對腸胃形成不良的狀態(tài)。

酸奶清毒素

冬季吃火鍋是人們的最愛，尤其是麻辣火鍋，但是麻、辣、燙都會刺激腸胃，容易損傷胃腸道粘膜。但是大家不要擔心，在吃完火鍋之后就喝下一杯酸奶，就可以起到保護胃腸道粘膜的作用了。另外，酸奶中的益生菌可以幫助腸胃清除毒素，防治腹瀉腹痛的情況發(fā)生。

菠蘿促進消化

本來就有消化不良毛病的人，吃飯的時候不宜過急，進食每一口都不宜太大口，吞咽太快。飯后還可以多吃菠蘿。因為菠蘿里面有特殊的蛋白酶，可以幫助胃部分解蛋白質(zhì)，補充人體里面消化酶的不足，有效地促進消化。另外菠蘿的纖維素十分豐富，可以改善便秘的情況。

每天都要吃吃喝喝，既然吃就要吃的健康，患有腸胃疾病的人更要注意飲食規(guī)律和健康。以下就是我將要告訴大家的`一些調(diào)理腸胃的食物。

調(diào)理腸胃的食物

.紅薯：紅薯含8%的膳食纖維，且大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。李時珍稱：“紅薯食之使人長壽少疾……紅薯能補中、和血暖胃肥五臟，充糧食延年益壽?！比毡緰|京大學曾對130種植物性食物抑制膽固醇生成的功能進行研究，發(fā)現(xiàn)紅薯是其他食物作用的10倍。美國最新研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中含有雄性激素，這個雄性激素有抗癌作用。

紫菜：紫菜中含有食物纖維卟啉，可以促進排鈉，預防高血壓，并且可以使低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)下降24%，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)上升30%。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用紫菜可以提高紅血球的變形能力，由于人類毛細血管的平均直徑為5微米，紅細胞的直徑為8微米，所以如果紅細胞變形力差，就無法通過毛細血管。紫菜中的礦物質(zhì)與磷脂可以使得紅血球膜變軟、流動性增加。動物實驗發(fā)現(xiàn)，喂紫菜的動物紅血球的變形能力提高了10%，長期吃紫菜粉的小鼠癌癥控制的比率達到53%。

羊肉:《金匱要略》中收載有著名的“當歸羊肉湯”方，豬肉性平，而羊肉大熱，中醫(yī)說羊肉效同人參。最近幾年謎底才得以揭開，原來羊肉中含有大量的左旋肉堿，其他的肉類中則少得可憐。

茶：《淮南子》一書記載：“神農(nóng)嘗百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就，一日遇到七十二毒，得茶而解之?！北砻髁瞬枞~的解毒功能。但飲茶不宜過濃。

蘋果：每天吃一個蘋果可防病，是有科學依據(jù)的。與其他水果相比，新鮮蘋果是預防老年癡呆癥的最佳選擇。

栗子：《本草綱目》中有“栗能治腎虛，腰腳無力，能通腎益氣，厚胃腸”的記載，腎虧、腰腳無力或小便頻繁的老年人，早晚各細嚼慢咽生栗1到2枚，常食有療效。

花生：傳統(tǒng)營養(yǎng)學認為“花生性和平而味美香，生食清火潤肺，炒食能健脾胃”。花生含豐富的蛋白質(zhì)，100克花生仁含蛋白質(zhì)約27.6克，花生蛋白吸收率為90%左右。美國FDA根據(jù)大量研究結(jié)果，批準了有關花生的一項健康聲明，聲明建議：“每日食用一盎司(28.4g)花生之類的堅果，作為低飽和脂肪與低膽固醇膳食的一部分，可降低患心臟病的風險?！被ㄉ椭械挠退岷看斡陂蠙煊?，最近有關報道倡導人們食用橄欖油、茶油，卻讓人們避免食用大豆油、花生油，并把這些油稱為低檔油，這是完全錯誤的認識。

蘿卜：“蘿卜上市，郎中下鄉(xiāng)。”“過了九月九，醫(yī)生高抬手，蘿卜白菜湯，吃了保健康?！鼻澳闟ARS期間做節(jié)目，筆者去了，接到很多電話，問有錢的人打干擾素，沒錢怎么辦?筆者說吃蘿卜，蘿卜產(chǎn)生的干擾素正好就是抗SARS病毒的，但不包括胡蘿卜。

洋蔥：洋蔥有降血壓、降血脂、殺菌、抗衰老的作用。洋蔥含類黃酮物質(zhì)槲皮素，可預防血栓形成。慕尼黑大學研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥中含有可降低血小板凝聚度的化合物，吃洋蔥后血小板黏滯度可降低34%，洋蔥含有二烯丙基二硫化合物，其能激活血溶纖維蛋白質(zhì)的活性成分，這些物質(zhì)均為血管舒張劑。歐洲民間有一種降血脂的食療方法，就是將洋蔥泡在紅酒中飲用。

上班族久坐，腸胃不是很好，有辦法調(diào)理嗎？

在各種各樣的疾病之中，腸胃疾病是目前發(fā)作頻率最高的疾病之一。隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也在不斷加快，尤其是對上班族而言，腸胃問題可能已經(jīng)成為家常便飯，經(jīng)常會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等問題。
腸胃疾病在治療上是比較復雜的，不僅需要依靠藥物控制，更重要的是在平時生活中要加強調(diào)理，今天就來介紹幾個對上班族比較有效的養(yǎng)胃方法。
1.養(yǎng)成吃早飯的好習慣
對于很多上班族而言，吃早飯可能是非常難得的事情。有的人是由于工作過于繁忙來不及吃，有的人則是因為早上想多睡一會，所以會經(jīng)常省略早飯。這種習慣是不好的，經(jīng)過一夜睡眠身體需要及時的補充能量，如果不吃早飯的話，人體分泌的胃酸會對胃黏膜造成強烈的刺激，不利于腸胃健康，同時還會造成早晨工作效率低下。
2.避免吃宵夜
與不吃早飯相比，更常見的是經(jīng)常吃宵夜，尤其是對于年輕上班族而言，結(jié)束一天的工作后，會喜歡吃宵夜來犒勞自己、放松心情。而且在宵夜的選擇上還會偏愛一些麻辣刺激的食物，如燒烤、麻辣燙。吃宵夜會加重身體負擔。腸胃在夜間會進入休息狀態(tài)，此時如果進食大量的食物，尤其是刺激類食物，容易導致消化不良，引發(fā)腹脹，影響睡眠質(zhì)量。
3.減少吃快餐的次數(shù)
在白天就餐時，很多人會選擇吃快餐，因為價格比較便宜，而且節(jié)省時間。但是快餐中的大部分食物都屬于沒有營養(yǎng)的油炸食物，長期食用這樣的午餐，無法給身體提供充足的營養(yǎng)。而且由于含油量較高，易引發(fā)腹脹、便秘，導致身材發(fā)胖，非常不利于身體健康。
4.盡量使用私人餐具
上班族大多都是外出就餐或者點外賣，所以會經(jīng)常需要使用公用餐具，其實在條件允許的情況下，上班族們可以自備餐具，這樣更有利于用餐衛(wèi)生，可以避免病從口入。尤其是在口腔有傷口，存在出血狀況的時候，最好不要使用公共餐具，很容易傳染疾病，對腸胃造成損傷。

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