1、早餐好,晚餐巧
一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類,比如說水果,全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質(zhì),像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調(diào)方式盡量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,鹵,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)?;蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食?!耙驗橛椭愂澄锵妮^多能量,容易增加身體負擔,”專家表示。
2、閉上眼睛,練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊 - 放松”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
1、不能用熱水洗臉
建議大家洗臉還是用冷水,因為熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人干癢不舒服,所以在冬天,尤其是早上起床的時候,用冷水洗臉更能迅速清醒,清潔用品也需要用成比較溫和的類型,避免選用磨砂洗面奶, 用保持單純的洗面奶即可。
2、蔬菜水果一定要多吃
蔬菜水果能夠緩解身體的壓力,辦公室整天坐著的人群應該多吃些水分較高的水果,補充適當?shù)墓?,由?nèi)而外去抗干燥,水果的含水量一般超過70%,養(yǎng)生專家表明,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、你從未知道的,喝水也有講究
喝水不可以一次灌很大口,應該小口小口的喝,否則身體會無法吸收,長期這樣很容易就引起局部“鬧水災”,也就是水腫。
關于辦公室的養(yǎng)生常識并不止這些,辛苦工作的朋友們要注意勞逸結合,不耽誤工作的情況下建議大家多做做運動,有益身心健康。
4、辦公室的養(yǎng)生寶典
常時間坐在辦公室里的白領們,每天因為緊張的中作而忙忙碌碌。無暇關注養(yǎng)生就會使自己的身體健康下滑。
辦公室工作是現(xiàn)代人的主要工作形式之一,長時間坐著、缺乏運動等問題容易影響身體健康。為了保持健康,很多人會采取一些養(yǎng)生小妙招,以下是一些可以嘗試的建議:
定時休息:長時間的工作會讓人感到疲勞和緊張,定時休息可以幫助緩解這種狀態(tài),例如每隔一個小時起身走一走、做些伸展運動等。
飲食注意:避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物,選擇健康的零食,例如堅果、水果、蔬菜、酸奶等。
飲水:水是保持身體健康的必需品,要保持每天充足的飲水量,建議每天至少喝8杯水。
改善室內(nèi)環(huán)境:辦公室通風不良容易導致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降,長時間處于這樣的環(huán)境會導致健康問題。可以經(jīng)常開窗通風,使用空氣清新劑等。
注意眼睛健康:長時間使用電腦容易造成眼睛疲勞和干澀,可以采取適當?shù)难郾=〔?、眼部按摩等方式緩解這種狀況。
關于網(wǎng)友們提到的健康小零食,雖然一些零食被宣傳為健康食品,但并不代表每種人都適合食用。選擇零食時要根據(jù)自己的口味和身體狀況做出選擇,避免過量食用和不良食品組合,例如餅干、薯片等高熱量、高鹽分的零食。
辦公室養(yǎng)生需要全面考慮,要從多個方面入手,包括身體、心理、環(huán)境等多個方面,才能達到最好的效果。
1、保持充足的睡眠
好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六個小時的人,容易發(fā)生高血壓。也會增加心腦血管疾病的患病率。
2、良好的飲食習慣
平時養(yǎng)成好的飲食習慣,不要吃的太過于油膩。要葷素搭配。多吃應季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果。
3、少食糖和甜食
盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風險。平時多喝溫開水。不要等到口渴了才喝。
4、要動起來
多運動,跑跑步,健健身。保持良好的身體和精神狀態(tài)。尤其是一些上班族,平時大多時候都是坐著,休息的時候,要多運動。健身。
5、保健防病
春天溫暖多風,最適于細菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎(呼吸內(nèi)科)、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,流行時少去公共場所,避免傳染。
2?辦公一族注意了這幾招養(yǎng)身法絕對有用
1、小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部“鬧水災”,也就是水腫。
2、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補充適當?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發(fā)現(xiàn), 當室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃,濕度為45% ~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個天然“活氧吧”,還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
4、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人干癢不舒服。
5、午休時間來張“隱形”面膜
作為OL,我們離不開長相廝守的辦公室,于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時水分被抽干的考驗,又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。弄個隱形面膜給自己的臉補補水。
6、用眼部精華給嘴唇補水
對于特別容易干燥的嘴唇,隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏只能補油,不能補水,可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水,然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下,眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部,無論是精華還是乳液、霜,既可做嘴唇的保養(yǎng),也適合于唇周皮膚。
7、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班
帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1小時左右,一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效,可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必備“辦公用品”——保濕噴霧
噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發(fā)揮功效,往臉上輕輕一噴,除了可保濕肌膚潤澤,也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位,如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上,還能當舒緩眼膜用。
此外,還可用熱水熏臉緩解鼻干鼻塞。在暖氣房,常會感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。
3上班族泡什么喝可養(yǎng)生
1、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之綠茶
綠茶是近幾年來為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。好在白天飲用以免影響睡眠。
2、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
3、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。
4、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之生姜蘇葉茶
取一小片生姜洗干凈,切成絲。取適量的蘇葉洗干凈。將姜絲和蘇葉放入杯中,用開水沖泡10分鐘。然后飲用。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏風散寒,理氣和胃。適用于風寒感冒,頭痛發(fā)熱等癥狀。
5、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之鐵觀音茶
鐵觀音茶屬于青茶類,富含多種營養(yǎng)成分,含有較高氨基酸、茶多酚和各種維生素及礦物質(zhì),具有清心明目,殺菌消炎,美容養(yǎng)顏,延緩衰老,降低膽固醇等各種養(yǎng)生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的鐵觀音茶,用沸水沖泡飲用即可,第一次沖泡的茶水是用來洗茶葉的,不能喝。
6、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之銀耳茶
取20克的銀耳放入燉盅中,加入適量的水喝冰糖,隔水燉2個小時。然后取5克茶葉用沸水泡5分鐘,取茶水,倒入銀耳湯中,攪拌均勻即可。銀耳茶有滋陰潤肺,降火,止咳的功效。
辦公室工作的養(yǎng)生小妙招,幫助您保持健康:
1. 坐姿正確:辦公室工作往往需要長時間坐在電腦前,正確的坐姿非常重要,可以減少腰部和頸部的疼痛。建議您選擇一把符合人體工程學的椅子,并保持良好的坐姿。
2. 經(jīng)常走動:長時間坐著不僅會影響身體健康,也會影響工作效率。建議您每小時站起來走動一下,活動一下身體。
3. 多喝水:不喝夠水會影響身體的新陳代謝和血液循環(huán)。建議您在辦公室準備一杯水,并經(jīng)常喝水。
4. 注意飲食:在辦公室中,經(jīng)常會出現(xiàn)便利食品和零食,這些食品多數(shù)含有大量的脂肪、糖分和鹽分,不利于身體健康。建議您準備一些健康的零食和飲食,如水果、蔬菜、堅果和酸奶等。
至于提到的“健康”小零食,建議您仔細閱讀它們的成分表,了解它們的熱量、糖分、脂肪和鹽分含量。雖然一些小零食可能標榜為健康食品,但它們?nèi)匀豢赡芎写罅康奶砑觿?、糖分和脂肪,建議您選擇自己比較信任的品牌,并盡量減少過量食用。
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