怎么安排一日三餐
現(xiàn)在流傳著許多有關飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米,一口飯要咀嚼多少次,飯前能否喝水等等。那么,在三餐問題上我們應該怎么對待這些流傳的說法呢?
在用餐次數(shù)問題上,我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細節(jié)上。中國古代的時候,人們一天只吃兩頓飯,現(xiàn)代人吃三頓飯,這并不沖突,完全是生活習慣導致的。古代時候因為人們遵循自然規(guī)律,日出而作,日落而息,太陽一下山早早地就睡覺了,身體消耗能量小,自然不需要吃太多的食物。
但是今天的人們就不一樣的了,因為隨著科技的發(fā)展,電燈、娛樂活動的普及,人們的生活方式變化很大,夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久,自然就會餓,難免要加餐。對于上班族來說,如果你的運動量不大,每天吃兩餐就不餓了,那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓,那么也不妨再加個宵夜,一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯,有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯,這就要注意了,因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體,導致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導致腸胃的不適,可能引起腸胃疾病。
我們在吃飯時,要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣,切勿過度節(jié)食,也不能因為貪圖美食就攝取過多食物,一切以適量為宜。
在辦公室健身減脂
1.原地蹲起
蹲的時候要屁股向后坐下去,起的時候,最大程度的直立,腳跟抬起!30個。
2.辦公桌俯臥撐
雙手扶住桌邊,執(zhí)行俯臥撐。注意后背和臀部以及腿在一條線上。
3.原地開合跳
這個動作經(jīng)常被用來做熱身,很簡單,但是確實很實用。
4.抬臂側抬腿
原地,側抬腿,上臂上舉。
5.坐姿啞鈴上舉
在椅子上,執(zhí)行啞鈴上舉,可以用兩瓶礦泉水瓶代替,同時雙腳快速交替踮腳!保持后背繃直。
6.椅子臂屈伸
雙手握住椅子把手,執(zhí)行臂屈伸!
也可以背對桌子,雙手撐住桌邊,執(zhí)行臂屈伸!
7.單腿靠墻蹲
注意膝蓋角度,不用增加到90度,但是后背需要完全靠在墻上,腹部繃緊。
8.滑動椅子
雙腳固定位置,雙周抓住桌子邊緣。
后背繃直,執(zhí)行滑動椅子的動作!
9.啞鈴彎舉反手上舉
坐姿,挺胸,后背停止,執(zhí)行啞鈴/礦泉水瓶 彎舉反手上舉的動作。
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