上班族頸椎病日常養(yǎng)生法介紹

現(xiàn)如今我們應(yīng)該都能感覺到我國(guó)的信息產(chǎn)業(yè)發(fā)展真的是越來越好了，而信息產(chǎn)業(yè)的長(zhǎng)期發(fā)展，就離不開很多久坐在電腦面前的上班族的日夜奮戰(zhàn)。而長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，對(duì)我們的頸椎傷害是比較大的，因此很多上班族都會(huì)出現(xiàn)頸椎病的不良狀況。那么上班族頸椎病日常養(yǎng)生法都有哪些呢?下面我們都一起來看一下吧!

1、頸肩肌鍛煉

抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，每一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。

我們可以用手抵住頭的左側(cè)，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力，為了鍛煉頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

2、抬高電腦屏幕

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

我們可以把電腦顯示屏適當(dāng)?shù)奶Ц邆€(gè)幾公分。這樣我們就可以避免長(zhǎng)期的低頭工作，從而更好的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。

3、米字操

方式是以頭為“筆”，米字操是比較簡(jiǎn)單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

在做米字操的時(shí)候，我們的頭頸要盡量向上拉伸，然后頭部運(yùn)動(dòng)的方向就像我們的米字。

通過以上幾段簡(jiǎn)單的文字，我們應(yīng)該都能看出來，要想更好的保護(hù)我們的頸椎，就需要我們平時(shí)在工作的間隙做一些利于頸椎肌肉緩解的一些體操。當(dāng)然我還想說明一下，無論我們的工作有多么的忙碌，我們都可以多抽空，多學(xué)習(xí)一些頸椎保養(yǎng)的科學(xué)知識(shí)，這樣才能最大限度的保護(hù)我們的頸椎健康。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/5401.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 上班族需要科學(xué)的減肥方法

下一篇: 上班族吃什么食物防輻射效果好