白領(lǐng)一族需要做些適當(dāng)?shù)倪\動

現(xiàn)在很多上班族都容易忽視自身的健康，大部分人覺得上一天的班，都非常累了，不想再做運動，甚至是利用周末的時間來睡覺。其實上班一族若是能夠好好的利用下班時間以及周末時間好好的進(jìn)行鍛煉身體也是非常有必要，不僅能夠讓自身更加健康，甚至能夠提高身體的抵抗力。其實能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，對人們的健康也是非常非常多的益處。

上班工作1至2個小時，可以適當(dāng)休息10至15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直緊張的大腦;或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復(fù)精神有幫助。

其中，聳肩是最快速的緩解方法。聳肩既能讓肩部得到活動，又能按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3至5組。當(dāng)然也可以一有空就做，但每天累計總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100至120次。

在此提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再進(jìn)行身體鍛煉，如果能利用周末或隔天進(jìn)行一次30分鐘以上的戶外健身運動，那是最好不過了?？梢赃x擇一些為運動，例如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，運動強度一定要根據(jù)個人的身體素質(zhì)和身體狀況來進(jìn)行。

綜上所述，人們能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動帶來的好處也是非常多，若是能夠進(jìn)行運動，不僅是對身體的體質(zhì)有所提高，同時還能夠讓身體得到更好的鍛煉。同時，對于上班族來說，無論是下班后還是周末休息，都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動這是非常的關(guān)鍵，同時上班距離比較近的話可以選擇騎自行也是一種很好的運動方式。

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