上班族學(xué)會(huì)這幾招有效緩解脊柱疲勞

上班族學(xué)會(huì)這幾招有效緩解脊柱疲勞

上班族平時(shí)就應(yīng)該注意良好的工作方式，這樣才能提高工作效率，但是長(zhǎng)時(shí)間在高壓的緩解下工作，相信很多人往往會(huì)忽視自身的健康，比如長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致頸椎屬于緊張的狀態(tài)下，特別是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作的人就容易患上頸椎病。因此能夠適當(dāng)?shù)钠饋磉\(yùn)動(dòng)，這樣也是可以緩解解脊柱疲勞出現(xiàn)。那么，還有哪些可以有效的緩解解脊柱疲勞呢?

“拱橋”運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

打滾運(yùn)動(dòng)每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

仿貓伸腰跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

以上這幾個(gè)動(dòng)作是可以有效的緩解解脊柱疲勞，因此在上班過程中可以適當(dāng)?shù)淖鲞@個(gè)幾個(gè)動(dòng)作，這樣也是能夠很好的解脊柱疲勞感，因此平時(shí)就應(yīng)該注意了，這樣才是有利于身體的健康。希望

上班族怎么緩解頸椎病

上班族怎么緩解頸椎病

上班族怎么緩解頸椎病，人的頸椎對(duì)于頭部起到了支撐的作用，但日常生活當(dāng)中如果保護(hù)不當(dāng)，容易患上頸椎病等疾病，病人的痛苦非常的大，以下分享上班族怎么緩解頸椎病

上班族怎么緩解頸椎病1 第一、勞逸結(jié)合

上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易造成渾身肌肉的酸痛，脖子會(huì)感覺非常的僵硬，進(jìn)而還容易出現(xiàn)頭暈、頭痛等情況，所以應(yīng)該注意每工作一兩個(gè)小時(shí)，最好是站起來活動(dòng)活動(dòng)頸部，可以用手拍打拍打頸部，都有助于促進(jìn)頸部血液的循環(huán)，減少頸椎病出現(xiàn)。

第二、選擇合適的枕頭

平時(shí)白領(lǐng)一族睡覺要選擇合適的枕頭，枕頭不能過高了，高枕無憂對(duì)頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質(zhì)的，不要選擇過于軟或過于硬的枕芯，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之后，頸椎會(huì)感覺非常的累。

第三、合理飲食

上班一族平時(shí)飲食應(yīng)該注意進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃一些富含蛋白質(zhì)等的食物，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食，不要暴飲暴食，不要吃過于辛辣刺激性的食物。

第四、加強(qiáng)頸肩部的保暖

上班一族在炎熱的夏季吹著空調(diào)的時(shí)候，應(yīng)該多穿一些或披上一個(gè)披肩，減少寒氣風(fēng)邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強(qiáng)脖子地方的保暖，盡量穿高領(lǐng)的衣服。

上班族頸椎痛解決方法

1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。

3、左右移動(dòng)

將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。

4、適當(dāng)按摩

坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。

5、前屈后仰

雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。

上班族怎么緩解頸椎病2 上班族適合什么健身運(yùn)動(dòng)

1、普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

4、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

上班族健身鍛煉的誤區(qū)

1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。

2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

3、只要到了健身房就能得到鍛煉。

這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的'運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。

4、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。

上班族怎么緩解頸椎病3 上班族怎么預(yù)防頸椎病

1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

2、對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù) 3～5次。

3、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。

頸椎病的治療方法

1、藥物治療

可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12),對(duì)癥狀的緩解有一定的效果。可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進(jìn)行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎,這些軟骨保護(hù)劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。

基礎(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細(xì)胞產(chǎn)生炎性因子,并促進(jìn)椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發(fā)現(xiàn),向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛,同時(shí)改善脊柱功能。有病例報(bào)告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤退行性改變。

2、運(yùn)動(dòng)療法

各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí),可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息,不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng),特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢,幅度要適當(dāng)控制。

3、牽引治療

“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一,但近年來發(fā)現(xiàn),許多頸椎病患者在使用“牽引”之后,特別是那種長(zhǎng)時(shí)間使用“牽引”的患者,頸椎病不但沒有減輕,反而加重。牽引不但不能促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù),相反牽引拉直了頸椎,反而弱化頸椎生理曲度,故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。

4、手法按摩推拿療法

是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,恢復(fù)頸椎活動(dòng),松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀,脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位,否則極易加重癥狀,甚至可導(dǎo)致截癱,即使早期癥狀不明顯,一般也推薦手術(shù)治療。

5、理療

在頸椎病的治療中,理療可起到多種作用。一般認(rèn)為,急性期可行離子透入、超聲波,紫外線或間動(dòng)電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入,感應(yīng)電或其他熱療。

上班族怎樣快速消除疲勞？

下班后的疲勞恢復(fù)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。娛樂方式：也可以約幾個(gè)朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰?；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。有的時(shí)候勞累了一天，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。如果回來較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

上班族腰肌勞損后該如何緩解？

?? 1、防止潮濕，寒冷受涼。盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。

2、需要長(zhǎng)時(shí)間坐位工作時(shí)，預(yù)防腰肌勞損應(yīng)當(dāng)定時(shí)起身活動(dòng)筋骨。一般在30～45分鐘左右就要起來活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好的效果。

3、注意勞逸結(jié)合。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的單位，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

4、坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)，這是預(yù)防腰肌勞損的有效方法。

5、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期。所以，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

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上班族如何減緩疲勞？

1、休息：需要適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，可養(yǎng)成午休的習(xí)慣，能夠讓身體的精力和體力恢復(fù)更快。此外，休息時(shí)間可通過按摩使身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠避免上班沒精神和犯困；
2、緩解壓力：在臨床緩解工作壓力主要以自我調(diào)整為主，可通過運(yùn)動(dòng)、傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等方法緩解，其中運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，有效緩解壓力，從而使上班有精神，避免犯困；
3、改善睡眠：可改善睡眠習(xí)慣，平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息能起到一定緩解效果。還可進(jìn)行飲食調(diào)理，平時(shí)可適當(dāng)多攝入改善睡眠的食物，如熱牛奶等。睡前還可以溫水泡腳，以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身體，幫助入睡。充足的睡眠，可以使上班有精神不犯困；
4、治療疾病：對(duì)于中老年人，需考慮動(dòng)脈粥樣硬化、血流瘀滯等危險(xiǎn)因素導(dǎo)致的上班犯困?？啥ㄆ诘结t(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確是否合并有其他相關(guān)疾病，如冠心病等。需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，冠心病患者可以使用阿司匹林長(zhǎng)期治療。

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