大家有沒(méi)有經(jīng)常熬夜加班的情況呢,現(xiàn)在的人群生活和工作壓力都比較大,忙碌一天還需要加班,為了就是要證明自己,其實(shí)經(jīng)常熬夜對(duì)身體有一定的傷害,而且還會(huì)造成五臟的損傷,如何調(diào)理呢,下面的這些食譜要試試。
1、山藥枸杞粥
材料:山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法:大米淘洗干凈,加水浸泡半小時(shí);山藥削皮,洗凈,切塊;浸泡完成的大米放入鍋中,加入5杯清水,煮開(kāi),改成小火繼續(xù)熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮30分鐘,即可。
功效:山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢復(fù)體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。這樣的粥品是可以緩解疲勞的,而且還可以促進(jìn)代謝,對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料:去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法:所有材料清洗干凈,分別加入適量的清水,浸泡一個(gè)晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入適量的清水,熬煮成粥,調(diào)味即可食用。
功效:補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法:將胡蘿卜洗凈,切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋,加適量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊,用大火燒開(kāi)后加入枸杞,再煮開(kāi)后改用小火煮至米熟即可。
功效:益智健腦,養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補(bǔ)肝明目,適用于健忘、眼澀目脹等癥。
關(guān)于經(jīng)常熬夜加班的一些危害,上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,從上面的這些內(nèi)容中我們可以了解的是一些食譜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及對(duì)于調(diào)理體制的作用,大家可以試試,特別是對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群。
“日出而作,日落而息。”這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?,人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹(shù)立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A,因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺(jué)疲勞。
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大,耗能多,應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
?生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì),沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么,經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間,因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí),在車上閉目養(yǎng)神片刻,或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,可恢復(fù)體力,使精神振作。
熬夜工作有何技巧?
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬(wàn)記?。?
1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2.開(kāi)始熬夜前,來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力。
3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
熬夜的生活這樣過(guò)
現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因,都有過(guò)晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
在正常情況下,人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過(guò)程為主,而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過(guò)程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明,不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖,不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
7、熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺(jué),一定要收心,即使不上床睡覺(jué),也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人,除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上,首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如,為增進(jìn)食欲,可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化,色、香、味俱全,美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過(guò)饑過(guò)飽的情況,就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對(duì)于熬夜的人很重要,可占膳食總熱量的30%-50%,可食用些高蛋白食物,進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上,還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,并應(yīng)控制食鹽的攝入量。
經(jīng)常熬夜的人容易有陰虛內(nèi)熱的癥狀,若能注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),有利于保持精力充沛?,F(xiàn)介紹如下:
(1)豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜),水適量。隔水燉1個(gè)小時(shí)。每日或隔日服用1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
(2)蓮子百合煲瘦肉。蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。加水適量同煲,待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
(3)生地?zé)貘喌啊I?0克、鴨蛋1~2個(gè),加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2~3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
(4)粉葛生魚(yú)湯。粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(yú)(烏魚(yú))1條、加水適量共煲。魚(yú)熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
(5)夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用
熬夜如何營(yíng)養(yǎng)飲食
現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因,都有過(guò)晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
在正常情況下,人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過(guò)程為主,而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過(guò)程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明,不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
所以經(jīng)常夜里工作的人,除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上,首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如,為增進(jìn)食欲,可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化,色、香、味俱全,美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過(guò)饑過(guò)飽的情況,就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對(duì)于熬夜的人很重要,可占膳食總熱量的30%~50%,可食用些高蛋白食物,進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上,還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,并應(yīng)控制食鹽的攝入量
熬夜的人怎么吃?
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營(yíng)養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。
? 不過(guò),美國(guó)圣路加醫(yī)院(St.Luke's Hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,即使有用,也僅能維持短時(shí)間。
咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維生素B群,反而比較有效。
熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
整體說(shuō)來(lái),熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
最后希望你能好好愛(ài)護(hù)自己的身體!
對(duì)于經(jīng)常熬夜的可以試一下以下幾種食物:
1、堅(jiān)果。熬夜的人當(dāng)然得多吃堅(jiān)果了,晚睡是最傷大腦神經(jīng)的了,堅(jiān)果是護(hù)腦的食物。例如核桃就是最好的護(hù)腦食物??梢援?dāng)作零食吃也是不錯(cuò)的,但是一天不能吃過(guò)量哦,過(guò)量會(huì)導(dǎo)致上火。
2、魚(yú)和蝦。魚(yú)和蝦也是蛋白質(zhì)含量極高的食物,不可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,晚睡的人吃,就是最適合不過(guò)了。老一輩的人常說(shuō),越白的肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越是高,魚(yú)肉就是白白的,其實(shí)老一輩的人說(shuō)的一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò),魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是相當(dāng)高的。
3、黃豆。經(jīng)常晚睡熬夜的人,要多吃豆類的食物,不僅可以保護(hù)大腦和補(bǔ)充各種微元素,呵護(hù)肌膚,呵護(hù)心血管,預(yù)防心血管疾病哦。經(jīng)常晚睡的人,一定得多吃。黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,而且充分可以改善膚色,相信經(jīng)常晚睡的人,你都清楚知道自己的膚色是多么的黯沉沒(méi)有光澤,想要改善這個(gè)情況的話,那么你還是得依靠黃豆解決,可以多喝豆?jié){,或者是爆黃豆豬腳湯也是非常好的。
4、黑豆。經(jīng)常晚睡的人都會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5陌Y狀,其實(shí)這是貧血了,那么一定得多吃黑豆,是可以起到改善和治療的情況的。黑豆粥,黑豆湯,這都是不錯(cuò)的選擇,而且還多吃還能起到呵護(hù)心血管。
5、水果。水果是我們離不開(kāi)的食物,多吃水果是有好處的,水果中富含維生素,晚睡的人維生素流失的相當(dāng)?shù)目?,所以一定得補(bǔ)充足夠的維生素,例如蘋(píng)果、獼猴桃、橙子,這些水果就要多吃了。
6、瘦肉。瘦肉不僅富含蛋白質(zhì)的食物,更是含鐵質(zhì)相當(dāng)高的,可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和鐵元素的吸收,瘦肉是不分年齡階段,更加不分人群,反正吃了就是對(duì)身體有好處的,晚睡的人不妨多煲紅棗枸杞瘦肉湯,清肝明目又可以補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)。
7、雞蛋和牛奶。雞蛋和牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相信不用小編多說(shuō)了吧,經(jīng)常晚睡的人絕對(duì)要經(jīng)常吃,最好就是當(dāng)作早餐吃,那么更能吸收到雞蛋和牛奶的營(yíng)養(yǎng),而且還能改善你晚睡導(dǎo)致的面色暗黃這個(gè)問(wèn)題。
綜上所述,一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)讓大腦感覺(jué)非常興奮,就算你想要開(kāi)始睡覺(jué)了,但是也很難入睡。所以熬夜不僅會(huì)影響睡眠,也會(huì)間接影響到第二天的工作,平時(shí)可以選擇多吃一些有安神效果的食物,調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間,在合適的時(shí)間入睡,對(duì)于身體健康也是有極大好處的。
經(jīng)常熬夜梗暢盾堆墉瞪墮缺乏畫(huà)的人要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,維生素A能調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,可提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。另外,還可以補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族的食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果,如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣也能起到抗疲勞的功效。
Tips:熬夜食譜
1. 豬腰燉杜仲:杜仲25克,豬腰子1個(gè)(去筋膜),加入適量的水,慢燉1小時(shí)。每日或隔日服食1次,具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效,適宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2. 蓮子百合煲瘦肉:蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲;肉熟爛后加鹽調(diào)味,即可食用。每日服食1次,具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳,失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3. 生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋2個(gè),加水適量,小火慢燉;蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁。每周服食2-3次,具有滋陰清熱、生津止渴等功效,適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛,手足心熱者食用。
4. 粉葛生魚(yú)湯:粉葛250克,洗凈后切成小塊,生魚(yú)1條,去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲;魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯。每日或隔日服食1次,具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適宜于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
5. 夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克,豬瘦肉100克,加水適量共煲;肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁。每日服食1次,具有清肝降血壓之功效,適宜于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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