白領一族要注意保健和養(yǎng)生,很多人都出現(xiàn)了壓力大或者是疲勞等現(xiàn)象。除了身體上的調(diào)理以外,精神上也要適當?shù)姆潘膳?。白領吃些什么可以有緩解疲勞的作用呢,下面的這些食療的方法可以有調(diào)理的作用。
偏方1:黑豆核桃沖牛奶
材料:黑豆500克,核桃仁500克,牛奶1包,蜂蜜1匙。
制作:①將黑豆炒熟,冷卻后磨成粉。②核桃仁炒微焦,待冷后搗成泥。③取黑豆粉、核桃仁泥各1匙,放入煮沸后的牛奶中,攪拌均勻,稍放涼后加蜂蜜1匙調(diào)味。
食用方法:每天早餐后服用,或與早點共食。
對于需要長期從事電腦操作的人來說,除了注意用眼衛(wèi)生,每天早晨或早餐后,或者在工作間隙常飲一杯黑豆核桃沖牛奶,可以增強眼內(nèi)肌力,加強眼睛調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。
偏方2:枸杞粥
材料:枸杞子5克,山藥5克,桑葚5克,紅棗5枚,粳米100克。
制作:①枸杞子、山藥、桑葚洗凈,紅棗洗凈后去核備用。②將粳米淘洗后,用涼水煮至沸騰。③枸杞子、山藥、桑葚、紅棗置鍋中,與粳米同煮成粥。
食用方法:每日早晚食用。
枸杞粥既可消除眼疲勞癥狀,又能增強體質(zhì),適宜長期食用。對于有經(jīng)常性頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥的病人來說,尤其適合。肝炎患者常服則可起到保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。
關于白領適合的一些緩解疲勞的養(yǎng)生食療的方法,上面小編給大家介紹了相關的內(nèi)容了,從上面的這些內(nèi)容中我們可以了解到的是這些食譜對于提高免疫力,緩解壓力和疲勞,增強免疫力有一定的好處,大家可以試試。
富含鈣劑的食物
我們要多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因為這些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
富含B族維生素和其他微量元素的食物
我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,還有其他的五谷雜糧,因為在進食這些食物后,對調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處,并且還有健胃的作用,對緩解人體疲勞也很有好處。
碳水化合物
碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放,胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸,這大大有利于色氨酸進入腦細胞。選擇那些需要比較長時間消化吸收的食物,它們可以使血糖長時間維持在一定的濃度上,讓人們的心情穩(wěn)定而愉快。
無論是工作壓力還是亞健康狀態(tài),都有可能導致身體疲憊不堪,那么緩解疲勞吃什么好呢,下面就一起來看看吧
緩解疲勞吃什么好 1.橘子
吃橘子確實能解冬日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。
2.菠菜
菠菜含有豐富的鎂,而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運動的女性)中往往攝取不足。專家建議,婦女每天至少要攝入280毫克,但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%左右,因而她們常常會感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下,可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪娂∪饬α康哪茉?,但過量地攝入這種礦物質(zhì)可帶來副作用。
3.香蕉
香蕉是體能的.極佳來源,與多種水果一樣,其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物,還富含鉀質(zhì)。鉀質(zhì)的作用是幫助肌肉與神經(jīng)活動正常。有些營養(yǎng)素可以長時間儲存在體內(nèi),但鉀不同。激烈運動時,鉀會隨汗水流失;健康有問題時,鉀的儲存量也會降低。鉀質(zhì)不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應較慢、覺得頭腦混亂。吃香蕉雖然不能改善健康問題,但是可以幫助你恢復活力。
4.燕麥片
燕麥片富含纖維,能減慢消化過程,于是碳水化合物細水長流地滲入血流,身體就能源源不斷地得到能量,吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物,并且從所含的單糖中迅速得到大量能源,但吃過之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同,它能使人的血糖保持在高水平。因此,人就可以獲得更多的能量,長時間后才會覺得餓。
5.檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見,檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達什么程度。另外,檸檬中的檸檬樹,對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實在太高,所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
6.香瓜
又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外,香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量,可及時補充大腦與血液中的血糖濃度,對人的精力有明顯的補充作用。
7.香蔥
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,食用后可改善疲勞狀態(tài),恢復精力。
8.蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液,低溫時會產(chǎn)生結(jié)晶,生成結(jié)晶的是葡萄糖,不產(chǎn)生結(jié)晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。
緩解疲勞的方法有:
1、眼睛酸痛,就打個哈欠
用眼時間長,眼睛就會感到干澀、疼痛,而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激,還可以濕潤眼睛,緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后,閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,有利于促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛,可以快速緩解視疲勞癥狀。
2、雙腿脹痛,就平躺舉腿
雙腿腫脹酸痛時,可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5-10分鐘,有利于緩解血液長時間充于腿部所帶來的損傷,還可以減輕酸脹感。
3、腦疲勞,就多吃堅果
由于工作量大,白領們從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂,神識恍惚的癥狀。那么,白領們可以在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放松腦神經(jīng),在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果,如:核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復腦力的功效。
4、胃疲勞,就多吃小米
喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都會使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃,還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好,吃了小米后就開胃,還能養(yǎng)胃,可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。
5、胸悶,就做擴胸運動
長時間伏案,就會感覺胸悶氣短,提不起勁工作。這時,應該起身做擴胸運動,這樣能提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還有利于防止胸椎側(cè)彎。
6、心疲勞,就多吃紅豆
上班族各種會議和應酬“扎堆”,會感到心力交瘁。這是,可以吃些紅豆,因為紅豆可以養(yǎng)心,還可以清心火,補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富,對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助,同時含有豐富的鐵質(zhì),可以行氣補血。
7、聲疲勞,就多吃梨
聲音變得嘶啞難聽,嗓子里老是癢痛癢痛的,或有咽喉異物感,可以每天多加一個梨,因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰,梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。
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擴展資料:
緩解疲勞的細節(jié)方法:
一、轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次,再從右向左轉(zhuǎn)14次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活,去內(nèi)障外翳,兼能矯正近視、遠視。
二、踮腳尖
所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
人在踮腳時,由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重復多次。
三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡,調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強分泌活動,改善血液循環(huán),促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。
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