最適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)

最適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)

對(duì)于白領(lǐng)來說，由于生活中的壓力是非常大的，而且再加上工作也是非常繁忙的，所以在這時(shí)候我們就容易產(chǎn)生身體的不適情況，特別是容易產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的問題，所以我們應(yīng)該注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行，那么白領(lǐng)適合哪些運(yùn)動(dòng)，一起看看吧。

搏擊

對(duì)于白領(lǐng)來說，首先我們應(yīng)該進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就是搏擊了，這樣的運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的，特別非常適合男性進(jìn)行這樣的健身運(yùn)動(dòng)，而且實(shí)際上搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。要穿緊身上衣，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松可略寬松。堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)我們促進(jìn)健康有意義，是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的。

跑步

同時(shí)白領(lǐng)還可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就是跑步了，在平時(shí)我們堅(jiān)持跑步很重要，而且這是無論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運(yùn)動(dòng)，跑步可以增強(qiáng)肺活量，可以加速身體的新陳代謝，會(huì)加快心跳，同時(shí)我們進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，經(jīng)常做這些健身，一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，是有助于我們健康的，大家不要錯(cuò)過。

動(dòng)感單車

除了上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)，大家還可以試試進(jìn)行動(dòng)感單車這樣的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上這些器械在任何一個(gè)健身房都可以輕松找到，也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，是非常方便的，而且在進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉的時(shí)候，這時(shí)候我們不用擔(dān)心馬路上的擁擠，又可以按照自己的速度設(shè)計(jì)，想快就快想慢就慢，想騎多少公里就騎多少公里，所以說是非常好的運(yùn)動(dòng)方法，而且還可以很好的緩解壓力。

上面給大家介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于白領(lǐng)來是很適合的，在平時(shí)的生活中白領(lǐng)生活節(jié)奏是非?？斓?，所以在平時(shí)大家是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，上面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法很不錯(cuò)，能幫助我們鍛煉身體，對(duì)大家健康有幫助，大家不要錯(cuò)過。

夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力

現(xiàn)在有很多白領(lǐng)人士會(huì)到健身房去鍛煉身體，主要就是為了讓自己的身體和心靈得到放松，現(xiàn)在大家的工作壓力也很大，平時(shí)要想的事情也很多，所以想要減輕壓力，白領(lǐng)就可以采用運(yùn)動(dòng)的方法解決，讓自己的心情可以變得更好一些。

1、爬樓梯

爬樓梯是一種非常簡(jiǎn)單又非常有效的減輕壓力的運(yùn)動(dòng)方式。可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，是很多白領(lǐng)人士非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

2、騎車

騎自行車也非常適合白領(lǐng)人士進(jìn)行，可以達(dá)到減輕壓力作用，騎自行車的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家應(yīng)該注意掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開始騎車的人每分鐘蹬車的次數(shù)應(yīng)該達(dá)到60次左右。對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

3、慢跑

慢跑是現(xiàn)在非常多人會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到保護(hù)心臟和預(yù)防心臟功能衰退作用，還可以達(dá)到預(yù)防肌肉萎縮效果，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化，高血壓，以及冠心病等疾病出現(xiàn)。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

以上給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，看了上面的介紹大家應(yīng)該也知道了，除了上面這些運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)行快步行走，跑步走路交替運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以減輕心里面的壓力和讓心情變得更好，也可以讓身體變得更加健康。

適合白領(lǐng)的健身方法

適合白領(lǐng)的健身方法

適合白領(lǐng)的健身方法，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，以下分享適合白領(lǐng)的健身方法有哪些。

適合白領(lǐng)的健身方法1梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后變弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳：先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。

練眼：每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

伸腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

揉腹：用手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

提肛：將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

白領(lǐng)的健身運(yùn)動(dòng)

每組動(dòng)作都要讓身體盡量伸展，同時(shí)通過鼻子做深呼吸。結(jié)束練習(xí)后，平躺在練習(xí)墊上，手心朝上，伸展四肢，調(diào)整呼吸直到呼吸均勻。

step1：立正，右腿往右邁一大步，右腳與左腳成90度角，右腿彎曲，右邊大腿和地面平行，左腿伸直。保持身體適度緊張，手臂伸直與肩平，手心向下。兩眼凝視右手手指尖，同時(shí)用鼻子深呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，之后換另一條腿，這樣重復(fù)做幾次。

step2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。

step3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂。

step4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起，放下，反復(fù)做12——15次。

step5：做出俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作step4前半部分一樣，抬起左腿同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)腿的動(dòng)作，當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換右腿時(shí)吸氣，確保你的髖部不移動(dòng)，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。

step6：站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢(shì)保持片刻。

2、然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動(dòng)腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的.后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)a、b動(dòng)作，盡量減少晃動(dòng)。

適合白領(lǐng)的健身方法2 頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。

放松，說起來容易，做起來難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

以上功法簡(jiǎn)便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長(zhǎng)期保持效果。

適合白領(lǐng)們的最佳健身方法

適合白領(lǐng)們的最佳健身方法

適合白領(lǐng)們的最佳健身方法，我們知道白領(lǐng)的工作是需要很長(zhǎng)的時(shí)間的久坐，所以對(duì)身體的健康也是有一定的影響的，那么健身方式有很多，下面介紹適合白領(lǐng)們的最佳健身方法。

適合白領(lǐng)們的最佳健身方法1吃完飯后不動(dòng)，會(huì)使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，引焚痔瘡。

此外，因?yàn)槿鄙兕i部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對(duì)久坐不動(dòng)的辦公一族，最好能抽空做些健身運(yùn)動(dòng)，方法有：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次；

2，雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢(shì)二分鐘；

3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大；

4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。

下蹲法是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方法，是一項(xiàng)能夠運(yùn)動(dòng)全身的活動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。

溫馨提示：正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，一組以30個(gè)為宜。祝您身體健康。

適合白領(lǐng)們的最佳健身方法2 白領(lǐng)男性工作繁重，壓力大。而健身可以有效的`改善這些狀況

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場(chǎng)惡斗下來，無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

你的關(guān)節(jié)靈活嗎？

“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。

學(xué)會(huì)正確地拾起物品

這似乎是一個(gè)不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/p>

縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

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