新時代白領(lǐng)解除疲勞的方法揭秘

新時代白領(lǐng)解除疲勞的方法揭秘

白領(lǐng)人群，如果感覺身體壓力大，要知道用什么方法幫助自己緩解壓力。壓力大會讓白領(lǐng)警察失眠、多夢，身體疲勞。所以，在日常生活中，白領(lǐng)一定要注意自己的身體健康，選擇合理的方式幫助自己緩解壓力，比如充足的睡眠、能量比較高的巧克力、咖啡、熱水澡、泡腳等方式都是非常適合白領(lǐng)解除疲勞的方法。

白領(lǐng)壓力大的原因

吃少了：生活中，如果白領(lǐng)覺得自己壓力非常大，經(jīng)常容易疲勞，可能是吃少了，疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量很低，導(dǎo)致貧血、體力不足。在飲食上的此類偏差會加重緊張、不安的情緒，對人對事更加缺乏信任。

吃素：很多白領(lǐng)為了保持自己的身材，會選擇長期吃素，其實，吃素對白領(lǐng)的身體和精神影響非常大。機警、多疑、睡眠淺更符合食草動物的特征，它們時時擔(dān)心著襲擊的來臨，總是不安的。常年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放。

缺鋅：缺鋅也會導(dǎo)致白領(lǐng)身心壓力非常大，導(dǎo)致自己長期情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致疲勞。鋅參與人體多種酶的生理活動，對蛋白質(zhì)、核酸的合成，以及生殖腺等都有極為重要的影響，從而影響人的性格行為。缺鋅的人容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

新時代白領(lǐng)解除疲勞的方法揭秘

新時代白領(lǐng)在平常，會經(jīng)常失眠，所以要尋求并消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。身心松弛，有益睡眠，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

深呼吸，緩解壓力

深呼吸是非常適合緩解壓力的方式，對白領(lǐng)尤其適合，感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進行，持續(xù)10分鐘。整天伏案工作，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是長時間工作，必然會出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏、工作效率下降等情況。這時，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感，給自己精力充沛的一天!

借助音樂，增添樂趣

白領(lǐng)可以在適當?shù)臅r間，用音樂幫助自己釋放壓力、緩解疲勞。在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

在生活中，適合我們釋放壓力、緩解疲勞的方式是非常多的，對白領(lǐng)來說，如果有時候飲食不足，會導(dǎo)致低血糖、體質(zhì)差，容易疲勞。長期吃素、缺鋅，也會導(dǎo)致身心疲勞。所以，在現(xiàn)代化大都市的高壓生活和工作環(huán)境中，白領(lǐng)一定要注意合理緩解和釋放自己的壓力，比如深呼吸、聽音樂，都可以緩解疲勞。

白領(lǐng)上班簇易疲勞，吃什么有助于調(diào)節(jié)身體？

??補鐵：年輕女性或因挑食而缺鐵
鐵在全世界是第一位缺乏的微量營養(yǎng)素。主要人群是在生長發(fā)育的嬰幼兒兒童還有育齡婦女。因為女性具有特殊的生理情況，在這些人群是高發(fā)。此外，年輕的女性往往怕胖，喜歡瘦，所以挑食、偏食導(dǎo)致缺鐵。
解決方案：黑色食物及紅肉富含鐵
黑色的食物如黑豆和芝麻都富含鐵。在食物里，除了從黑色食物中吸收鐵，還要適量食用紅肉，比如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳動物的肉。而雞、鴨、鵝、火雞以及魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物和雙殼類動物等非哺乳動物的肉都不是紅肉。紅肉富含礦物質(zhì)尤其是鐵元素，還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B12、硫胺素、核黃素和磷等。
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哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理

哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理

哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理，職場人每天應(yīng)對著各種各樣的工作難免會有疲勞的情況，對于職場的疲勞一定要學(xué)會去緩解，下面我分享哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理。

哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理1 1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。

保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，職場人應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標。

正確處理人際關(guān)系 職場人之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應(yīng)調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。

3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力。

培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，職場人大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的.心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助職場人如產(chǎn)生心理問題。

可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。

哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理2 職場人士要注意職場心理疲勞

據(jù)上海調(diào)查顯示，從高管到專業(yè)人員、再到體力勞動者中，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，而其中有58.5%的人身上，正顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，職業(yè)人的健康狀況令人擔(dān)憂。值得關(guān)注的是，心理疲勞會反過來又會影響人們的職業(yè)發(fā)展，使自身對于工作的認知和評價產(chǎn)生偏差，而降低認同感和價值感的體驗。

由此可以看出，我國經(jīng)濟處于這樣一個高速發(fā)展的時期使得目前相當一部分的白領(lǐng)成為了一個高懸于空中的氣球，內(nèi)容過多造成外延緊張。

什么是職場心理疲勞？

職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作內(nèi)容、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加。

本公司采用專門的心理學(xué)測評工具，對職場白領(lǐng)的心理疲勞程度進行的評估結(jié)果顯示，職場心理疲勞程度可以達到被工作搞得精疲力竭的程度。其原因在于職業(yè)上的壓力可以使人處于應(yīng)激狀態(tài)，也就是一種調(diào)動人內(nèi)部各系統(tǒng)已達到對于外部刺激迅速反應(yīng)的效果，不如應(yīng)激系統(tǒng)可以使腎上腺素分泌增多，使人處于相對亢奮的狀態(tài)，提高人體免疫。但是長期處于高壓下的應(yīng)激狀態(tài)會使人的免疫系統(tǒng)和反應(yīng)能力降低，產(chǎn)生疲勞感，也就是“心累”。

對于心累等級較高的員工，除了團體形式的培訓(xùn)之外，往往自己較難在短時期內(nèi)自信有效拜托，最好的解決辦法是通過職業(yè)心理咨詢師更有針對性的個別咨詢來幫助他們擺脫心理疲勞的困境。過度或長期的緊張感會引心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應(yīng)。

兩種情況易產(chǎn)生心理疲勞及其衍生癥狀

由于現(xiàn)代商業(yè)活動競爭的加劇，企業(yè)對于多元化人才的需求提高，使得員工在太短的時間有太多事情要做，處于擔(dān)心未來的工作或業(yè)績的考慮，員工所采取的應(yīng)對措施主要是長時間地工作、不斷了解和掌握行業(yè)最新動向及成果。但是即便如此，未來職場的不確定性在很大程度上對員工造成了壓力。

調(diào)查還顯示，在個人奮斗目標不明確而又遇到個人職業(yè)生涯發(fā)展出現(xiàn)瓶頸時，甚至?xí)a(chǎn)生不可逆的心理疲勞。其次要培養(yǎng)對所從事的腦力勞動的興趣。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲倦；由于當時并不是處于興趣而選擇工作的理由勢必外化，例如高薪、低競爭的穩(wěn)定工作環(huán)境等。而一旦這些外部條件發(fā)生變化時，就失去了工作的興趣和理由。

打個比方講，就相當于你的鄰居每天半夜唱卡拉ok，你非但不去制止，反而每天給他們10元錢，一個禮拜后當你不再給他們錢時，他們自動閉嘴了。就是因為他們后來知道在夜半歌聲時你會給他們錢，慢慢的你給的錢就變成了他們唱歌的理由而不是“興趣”了，所以在你停止捧場后，他們變失去了“理由”，所以你又可以睡安穩(wěn)覺了。

女性更容易心理疲勞

本公司實施的EAP（EmployeeAssistanceProgram員工援助項目）中，對320余名高管的調(diào)查顯示，由于女性白領(lǐng)壓力不比男性小，而所擔(dān)負的社會責(zé)任和壓力卻比男性大，女性白領(lǐng)身心更疲勞，面對工作壓力，女性白領(lǐng)更容易表現(xiàn)出情緒上的疲勞反應(yīng)。

另據(jù)據(jù)美國研究機構(gòu)調(diào)查：每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍！而在中國，據(jù)業(yè)內(nèi)人士估計：職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年至少在億元人民幣以上。

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