白領(lǐng)睡眠質(zhì)量差怎么辦,吃這些能緩解

白領(lǐng)睡眠質(zhì)量差怎么辦,吃這些能緩解

白領(lǐng)在平時(shí)的生活中，不僅工作是非常繁忙的，實(shí)際上睡眠也往往會(huì)產(chǎn)生問題，在這時(shí)候這樣的情況影響是非常大的，很容易會(huì)因此導(dǎo)致白領(lǐng)的健康受到影響，還會(huì)讓正常的生活和工作受阻，所以我們應(yīng)該掌握方法解決，一起看看具體如何調(diào)整。

香蕉

對于白領(lǐng)朋友們來說，如果說我們出現(xiàn)了睡眠不足的情況，這時(shí)候就應(yīng)該去吃些香蕉了，在香蕉中是含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6的，同時(shí)還有使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，所以說我們吃香蕉就可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠，對我們解決睡眠不足的情況有好處。

牛奶

同時(shí)白領(lǐng)在平時(shí)還可以吃的就是牛奶了，這是大家都熟悉的一種促進(jìn)睡眠的食物，對于白領(lǐng)來說是很適合吃的。而且由于牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶，可以很好的幫助我們緩解壓力大的情況。

蓮子

除了上面介紹的食物，大家還可以吃的就是蓮子了，對白領(lǐng)來說吃蓮子很不錯(cuò)，由于蓮子的口感是清香可口的，同時(shí)還具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效，可以幫助我們解決睡眠不足的情況，而且在蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，是可以幫助我們促進(jìn)睡眠的，所以說推薦白領(lǐng)在每晚睡前都去服用糖水煮蓮子，助眠作用很強(qiáng)。

上面給大家介紹的食物很不錯(cuò)，上面介紹的幾款食物是非常好的，對白領(lǐng)朋友們來說是很適合吃的，大家可以通過吃這些食物來幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)還可以有效的緩解壓力大的情況，所以說大家是應(yīng)該經(jīng)常吃這些的，可以促進(jìn)睡眠健康。

睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理，需要這樣做才能改善睡眠

判定一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好，只要看這個(gè)人的皮膚質(zhì)量就可以了，因?yàn)樗卟蛔闾貏e顯著的表現(xiàn)就是皮膚質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降。而且在睡眠質(zhì)量不好的情況下，還會(huì)引起身體內(nèi)的免疫力下降，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)各種疾病，危害著身體的 健康 。那么睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理?如何改善睡眠質(zhì)量比較差?

1、牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸以及微量MF類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，對身體有很好的滋補(bǔ)作用，同時(shí)還能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)，緩解身心緊張，對睡眠質(zhì)量有很好的改善作用。

當(dāng)睡眠適量比較差的時(shí)候，盡量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、過酸、過咸、過甜等食物，對胃粘膜有大的刺激，進(jìn)而就會(huì)影響胃腸道的代謝出現(xiàn)異常，影響睡眠質(zhì)量。

飲食以流質(zhì)食物以及半流質(zhì)食物為主，可以多食用一些滋補(bǔ)的 養(yǎng)生 粥以及 養(yǎng)生 湯，對身體有很好的滋補(bǔ)作用。

在睡眠之前，用溫水泡腳或者泡澡，可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，疏通身體內(nèi)的氣血循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

盡量營造一個(gè)安靜弱光的睡眠環(huán)境，對睡眠有很好的改善作用。

晚餐時(shí)間，盡量食用不要過量的食物，以免胃部不適影響睡眠質(zhì)量。

聽聽輕音樂或者看看書本，讓自己身心放松下來。

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睡眠不足應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理

睡眠不足是當(dāng)今社會(huì)很多人都存在的現(xiàn)象，一旦睡眠不足的話，那么人少是很大的，不僅影響到了自己的身體健康狀況，而且也影響到了自己的正常工作，所以對于睡眠不足的情況是需要進(jìn)行調(diào)理的，那么睡眠不足應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢？接下來將為大家介紹。

1、適當(dāng)放松自己

如果感覺到睡眠不足，那么一定要適當(dāng)?shù)姆潘勺约海绻麅?nèi)心存在的壓力太大的話，也是會(huì)導(dǎo)致睡眠不足的。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是對那些睡眠不足的人來說非常關(guān)鍵的事情。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

有些人的睡眠不足，跟自己的睡眠環(huán)境有一定的關(guān)系，睡眠環(huán)境不好的話也會(huì)影響到自己的睡眠，所以一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

通過以上介紹的這些方法來調(diào)理睡眠不足的情況是非常值得推廣的，這些方法確實(shí)可以有效的調(diào)理自己的睡眠，讓自己的睡眠質(zhì)量更好。在日常生活中一定要多加關(guān)注自己的身體健康狀況，一旦出現(xiàn)睡眠不足，要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)檫@種情況是會(huì)影響到健康的。

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜怎么辦 3款養(yǎng)生粥幫你緩解疲勞

大家是不是都有這樣的精力呢，一天的工作結(jié)束了還要熬夜加班的去接受新的任務(wù)，現(xiàn)在的年輕人都有熬夜加班的情況，和工作啊或者是生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，長期熬夜對身體健康有損害，如何補(bǔ)氣呢，來看看這些養(yǎng)生粥品。

熬夜必吃的3款養(yǎng)生粥

1、山藥枸杞粥

材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯

做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。山藥枸杞粥是不錯(cuò)的減少氣血不足的選擇，同時(shí)也可以有緩解疲勞的作用。

2、紅棗黃豆黑米粥

材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量。

做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血。

3、黑米養(yǎng)生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。

制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。

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熬夜的危害

1、免疫力下降

經(jīng)常熬夜會(huì)使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會(huì)隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門。

2、易疼痛

由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯(cuò)過了這一過程，醒來后會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。

3、易抑郁

有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高。

4、記憶力下降

常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

5、容易發(fā)胖

睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

6、易打鼾

常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。

7、皮膚變差

出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

8、易得癌癥

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

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