適當(dāng)?shù)膲毫?duì)于我們的奮斗也是有著很大的好處的,但是如果身心壓力巨大,那么對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是有著一定的危害的,所以在生活中適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ潜夭豢缮俚?,那么上班族怎么樣才能夠緩解壓力?下面我們就來一起看看吧。
1、適當(dāng)休息
一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。
2、睡足覺
充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態(tài),減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人,睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán),就要設(shè)法早睡,保證充足睡眠時(shí)間。
3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌,有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時(shí),由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外,運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,放松心情,從而起到非常不錯(cuò)的緩解壓力的作用。
4、冥想
冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識(shí)的坐禪,它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。
5、開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。笑能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力,這樣我們心里負(fù)擔(dān)減小了,那么我們的壓力也就自然變小了。
6、寫日記
寫日記能減輕心理壓力。例如,當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情,通過把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒,也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做,日后回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。
上班族怎么樣才能夠有效的緩解壓力呢?相信大家通過了解上面的這些介紹,對(duì)于緩解壓力的方法也是有了一個(gè)大概的了解了吧,其實(shí)充足的睡眠,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等等,都是可以幫助我們起到非常不錯(cuò)的緩解壓力的作用哦。
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