最合適白領(lǐng)的食物,吃這些能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最合適白領(lǐng)的食物,吃這些能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)在白領(lǐng)的工作壓力是非常大的，所以在飲食上也就受到了影響，很多人都是會(huì)選擇吃些快餐了，這樣做雖然看似是比較方便的，但是長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)白領(lǐng)健康影響是巨大的，本身營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)有辦法攝入充足了，那么白領(lǐng)應(yīng)該吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢，一起看看吧。

魚(yú)肉

魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病，我們是應(yīng)該經(jīng)常的去吃些魚(yú)肉的哦，不僅能補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以有效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)大腦健康。

豆腐

除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”，而且豆腐還可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于消耗比較大的白領(lǐng)朋友們來(lái)說(shuō)，選擇吃豆腐就是很不錯(cuò)的哦。

新鮮果蔬

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，是可以很好的幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的哦，同時(shí)維生素的含量也是巨大的，所以對(duì)于我們的健康是很有好處的。

上面我們就給大家介紹了白領(lǐng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法，可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于白領(lǐng)朋友們來(lái)說(shuō)，在飲食上是非常需要重視的，所以上面給大家推薦的這幾款食物就是大家不能錯(cuò)過(guò)的，我們是完全可以選擇吃這些食物來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生的， 同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。

白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素

白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素1、白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素:梨

2、白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素:草莓

為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的重職呢?這還得從它的營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)起。在每100克草莓中,含有50-100毫克維生素C,比、等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射,減緩紫外線(xiàn)輻射對(duì)皮膚造成的損傷,比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化,出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以,經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。

3、白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素:獼猴桃

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用

白領(lǐng)喝茶補(bǔ)充維生素白領(lǐng)需要補(bǔ)充什么維生素1、補(bǔ)充維生素A養(yǎng)眼護(hù)眼

2、補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力

3、B族維生素防止疲勞

白領(lǐng)上班族要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、 磷脂的補(bǔ)充對(duì)腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚(yú)類(lèi)中含有豐富的磷脂，有助于增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率，平時(shí)可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

2、 營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。?；撬嵩谪悮ゎ?lèi)食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類(lèi)，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

3、 要想安然入睡，上床后要先把心安下來(lái)，靜下來(lái)，摒棄雜亂的思想，同時(shí)消除對(duì)失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。

4、 要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的'食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場(chǎng)紊亂狀態(tài)，增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力。

5、 電腦雖然對(duì)人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

6、 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類(lèi)、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

7、 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類(lèi)、大豆、花生、瘦肉、鮮魚(yú)、芝麻、核桃、香菇、蛋類(lèi)等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

8、 久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

9、 電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過(guò)多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。

白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦

1、蔬菜飯

大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)

將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

2、蛋卷年糕

雞蛋1個(gè)、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量

將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤(pán)，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

3、瘦身便當(dāng)

西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。

4、自制壽司

紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋

米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個(gè)煎成蛋皮，切長(zhǎng)條，腌蘿卜也切長(zhǎng)條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。

5、青豆雞丁飯

青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

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