要想保護(hù)頸椎需要做到哪些(怎么樣保護(hù)頸椎)

要想保護(hù)頸椎需要做到哪些

如果自己的頸椎出現(xiàn)了一些問題，那么這次不可以忽視的問題，一定要想方設(shè)法的來進(jìn)行改善，必要時要采取相關(guān)的治療。平時生活中一定要注意，保護(hù)頸椎很重要，那么要想保護(hù)頸椎需要做到哪些呢？很多人都這樣問，接下來小編將為大家展開相關(guān)的講解。

并科學(xué)地選用枕頭

睡覺的時候，如果自己的睡姿不正確，那么事會影響到頸椎健康的，所選擇的枕頭，也要選適合自己的才行。人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

加強(qiáng)頸部的鍛煉

想預(yù)防頸椎，那么平時一定要注意頸部肌肉的鍛煉是非常重要的，但是這需要講究一定的方法，需要科學(xué)合理地進(jìn)行，如果不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。

注意保暖

保護(hù)頸椎還要注意保暖，這是不可忽略的。臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒

悲觀壓抑的情緒也是會導(dǎo)致自己的頸椎受到影響的，所以我們時刻要有樂觀積極的態(tài)度很重要。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，除了要在平時保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

以上為大家講解的這些保護(hù)頸椎的方法，大家都是可以采納的，通過這些方法來保護(hù)頸椎，確實可以收獲一定的成效，平時一定要有良好的生活習(xí)慣非常的重要，要避免一切不利于頸椎健康的行為。但愿本文的講解，能給大家提供一些幫助。

怎么樣保護(hù)頸椎

除了大家說的白天的方法，還建議晚上使用護(hù)脊床墊，又叫昂首床墊?？梢允褂米o(hù)脊床墊利用睡覺時間進(jìn)行頸椎腰椎牽引。一次牽引三小時左右。如下圖。

護(hù)脊床墊還有很多其它的使用方法，請參考。

保養(yǎng)頸椎我們該做些什么？

現(xiàn)在越來越多的人存在頸椎問題，頸椎問題不是一時形成的，而是由于平時長時間的不注意保護(hù)頸椎，問題才會越來越明顯。學(xué)習(xí)和工作久了，頸椎就會感到很累，這是由于頸椎的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到很好的放松造成的。那么我們要采取什么措施來保護(hù)自己的頸椎呢？

1、不做低頭族，現(xiàn)在手機(jī)用戶越來越多。工作的時候低頭看電腦，自由時間的時候就低頭看手機(jī)。長時間低頭，對頸椎肌肉的壓力太大，很容易使肌肉勞損。

2、保持正確的坐姿。很多人由于太認(rèn)真，看著電腦屏幕的時候頭容易前伸，我長時間低頭，寫字，都會增加頸椎肌肉的壓力。因為要保持良好的坐姿，平時多走動走動，注意勞逸結(jié)合。

3、睡覺。除了坐著之外，我們很大一部分時間都會用來睡覺，為什么有人會落枕就是因為睡覺的姿勢不正確，或者可以說沒有用好適合自己的枕頭。墊太高的枕頭不好，太低的枕頭也不行，最好的枕頭就是適合自己的。好的枕頭可以托住頸椎，不讓脖子懸空，自然能夠很好地保護(hù)頸椎。

4、平時要常做拉伸運(yùn)動。休息的時間多抬頭，扭扭脖子，伸伸懶腰，讓肌肉得到放松。單一的保護(hù)頸椎是不夠的，還要加強(qiáng)自身的鍛煉，才能擁有一個好的身體，好的身體是保護(hù)頸椎最強(qiáng)的后盾。

怎么保護(hù)頸椎健康

支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài),可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
抬升運(yùn)動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪狻⒎潘深i部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進(jìn)行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復(fù)幾次。
“烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復(fù)做十幾次。這個方法適合司機(jī)和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習(xí)慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。
5.轉(zhuǎn)動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉(zhuǎn)頸部,重復(fù)幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛,可以準(zhǔn)備一只舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。
7.選個合適的枕頭
選擇什么樣的枕頭,取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

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