現(xiàn)在大家對于減肥瘦身都是非常重視的,我們都希望自己可以有好的身材,所以說我們會選擇方法減肥瘦身,這是有利于我們健康的,所以說這回事大家應該對飲食的選擇有所了解才行,那么具體白領有哪些好方法可以幫助我們促進減肥,下面就讓我們一起看看吧。
飯后散步
白領想要減肥瘦身,那么就需要注意方法調整好,首先我們在吃飽飯之后,大家不要立刻的坐下來,如果想要減肥,那么我們在吃飽之后就要盡量走動一下,除了可以選擇在外面散步,我們在室內也不要坐著,站一個小時也是可以起到減肥效果的,是白領不能錯過的。
仰臥起坐
對于白領來說,在平時還可以試試去堅持進行仰臥起坐的運動,而且這也是我們減肥最常見的運動方法,這項運動無論是在家還是健身房都是可以做,這時比較方便的一點,雖然開始的時候,會覺得腰酸背疼的,但這也說明了,身體肌肉得到了鍛煉,長期堅持下去,對白領是非常有好處的。一般來說仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天仰臥起坐,那么對白領健康有好處。
多吃時令水果蔬菜減肥快
除了上面介紹的情況,對白領來說,大家在飲食上來重視,也是非常重要的,實際上這時候我們注意多吃些蔬菜和水果很不錯,現(xiàn)在有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,但是我們經(jīng)常吃蔬菜水果才健康,而且大家只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味,是白領不能錯過的。
對于白領來說,大家如果是想要減肥瘦身的,那么我們應該注意方法合理進行才行,上面介紹的方法效果很不錯,可以通過這樣的方法來幫助白領解決身體不適,所以說大家不能錯過,上面介紹的這些方法是我們養(yǎng)生不能錯過的。
久坐辦公室,活動是非常有限的,往往是坐下幾個小時都不需要動一下,這樣就使越來越多的人形成了下半身比上半身胖的情況。下面我整理了辦公室減肥運動,一起來看看吧!
辦公室減肥運動
1.拉伸背部肌肉
30秒一次,一組做兩次
①在胸前雙掌合實,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②保持①的動作,進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復①的動作。
關鍵點:閉上眼睛更容易放松噢!
2.放松胸部與背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒,做兩次
①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背后,雙掌合實,十指緊扣。肩 肩胛骨盡量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。
②保持①的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手盡量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢復到原來的姿勢。
關鍵點:盡量收腹,腰不要往后仰。
3.伸展腿部肌肉
左右各15秒,做兩次
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳后跟貼著地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。
②在①的動作的基礎上,雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然后,右腳也同樣地進行上述動作。
關鍵點:身體向前傾的時候腰桿要挺直。
4.鍛煉膝關節(jié)
左右各10秒,做三次
①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右腳往前伸,稍稍向上抬起。
②在①的動作的基礎上,右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖盡量豎直。同時,把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。
關鍵點:要有意識地把力量集中在膝蓋上。
5.拉伸手臂肌肉
左右各15秒,做兩次
①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌壓在椅子上。此時,手腕向前腕內側用力。
關鍵點:手肘不要彎曲
6.收緊手腕肌肉
左右各10秒,做三次
①坐在椅子上,伸直腰桿,挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀,手腕上下交叉運動。
②兩個拳頭緊握,下手腕用力在胸前彎曲,上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動作。
關鍵點:雙手要緊緊相握,用力相互擠壓。
7.收緊腹部肌肉
蹺腿,用手肘按膝蓋,
左右各40秒,做兩次
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,蹺腿,臉面向前方,收腹,用左手手肘按著右腳膝蓋,保持30秒。
②在①的動作的基礎上,左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。
關鍵點:先收腹再蹺腿是關鍵。
8.坐著練腹肌
10秒,做三次
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下顎。保持這種狀態(tài),把力量集中在腹部,用力收腹。
②在①的動作的基礎上,稍稍彎曲背部,身體慢慢往后倒。然后,在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘,慢慢恢復原來的姿勢。
關鍵點:背部和腰不要往后仰。
9.站著拉伸大腿肌肉
左右各15秒,做兩次
①腳張開與肩齊寬的幅度,挺直腰桿,收腹,右手扶著車門(或者墻壁、椅子等)站穩(wěn)。然后用右腳單腿站立,左手抓住左腳腳尖,把腿向上提。
②在①的動作的基礎上,吸一口氣,身體向前傾,把腿向上提。換一只腳做同樣的動作。
關鍵點:背部和腰不要彎曲,保持身體挺直。
10.放松小腿肌肉
左右各15秒,做兩次
①腳張開與肩齊寬的幅度,站在離車門手臂長的距離,兩手向前伸。右腳往后退一步,膝蓋伸直,腳后跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。
②在①的動作的基礎上,身體向前傾,兩手用力地按在車門上,右腳的小腿肚用力往后拉伸,左腳放松,不要用力。左右腳交換做同樣的動作。
關鍵點:前腳放松,把力量集中在兩只手上
11.空閑時的放松方法
左右拉伸肌肉各15秒
前后拉伸肌肉各15秒
①脖子的左右拉伸:肩膀放松,用右手把頭往左側靠,慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。
②脖子的前后拉伸:頭部朝下,兩手緊握放在頭部后面,下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下,下顎慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的話會給脊椎造成壓力。
關鍵點:肩膀不要向上聳起,只是脖子前后左右拉伸。
12.緩解肩膀的緊縮
石頭、布拳運動30秒
石頭、布拳繞肩一周15秒
做兩次
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰桿,收下顎,手臂向前伸直。手掌向上握拳,分別做“石頭、布”的動作。做“石頭”的動作時盡量握緊,做“布”的動作時手掌盡量張開。
②重復“石頭、布”的動作,雙手慢慢抬起,與肩垂直,然后慢慢把手從身體兩側放下。
關鍵點:手掌要保持向上的狀態(tài)。
13.收緊大腿內側肌肉
合并膝蓋15秒+按著靠墊10秒,做三次
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰桿坐正,左右腳踝和膝蓋內側緊貼,輕輕靠著60秒。
②膝蓋緊夾一個厚的靠墊,用膝蓋擠壓靠墊10秒。
關鍵點:腳的內側要完全緊貼。
14.鍛煉大腿主要肌肉
前后左右各10秒,合計40秒
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,把重心放在左腳上,右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣,右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側肌肉有用)。
②接著右腳放到左腳前面,用力往后壓左腳十秒(對右大腿后側有用)。把重心放在右腳上做同樣的動作。
關鍵點:用手指按壓確認大腿前后側的肌肉是否繃緊。
15.扭轉身體除疲勞
左右各15秒,做三次
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰桿,收下顎,腳尖呈外八狀張開雙腿,雙手放在膝蓋上。
②臉朝前方,左肩往下顎的位置聳起,上半身大幅度扭轉,伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按在膝蓋上,伸展股關節(jié)。相反方向做同樣的動作。
實用的辦公室減肥方法
1、搖頭可以給自己定一個鬧鐘,每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部,前后左右都要晃動到,眼睛盯著天花板進行左右搖擺,脖子有拉伸的感覺后就可以了,要堅持3-4分鐘。
2、躺著將小腿放在椅子上,將腳彎曲90度。把手放在太陽穴上然后坐起身,將你的肩膀靠近膝蓋。一組三次,做十組。也可以加入旋轉動作,鍛煉側腹部肌肉。
3、擴胸在電腦前做完一個工作后,就站起來做一下擴胸運動,你會覺得身體變得很靈活,盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌,可以提神醒腦也能減肥活動下半身。
4、拉伸找一個比較高的位置,桌子或是床都可以,雙手撐在上面,身體向前傾倒,腳尖繃直,雙腳盡量往后伸去,緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行,這樣可以拉伸全身的肌肉。
5、下蹲雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。
吃什么食物瘦腰效果好
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素,使人體吸收營養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,并且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。
2、冬瓜
性寒,能養(yǎng)胃生津、清降胃火,使人食量減少,促使體內淀粉、糖轉化為熱能,而不變成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對于防止人體發(fā)胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。
3、高麗菜
高麗菜也是在烹調中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復胃黏膜,提高肝臟機能,防止脂肪積聚在內臟周圍。不同的烹調法有不同的功效,水煮能促進排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。
4、苦瓜
中醫(yī)認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選??喙喜粌H富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
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1.多多的做一些家務
辦公室白領鍛煉的機會比較的少,但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法,家務就是白領可以選擇的一種減肥方法,工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家,這個時候正好可以利用家務來減肥,拖地、收拾房間,甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來,這樣不僅僅美化了自己的生活空間,而且還可以有效的幫助你減肥,長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果。
2.坐著運動
上班的時候坐的太久了,肥肉也就漸漸生長出來了哦,坐著也是可以運動的,首先讓身體后速戰(zhàn)一下,保持上半身挺直,然后兩腳平伸起來,手肘部位彎曲起來,讓其貼近大腿部位,之后再將一條大腿抬起,手臂往后擺,換邊反復多做幾遍。
3.擊掌
在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累,這個時候可以將雙手的五指伸直展開,然后用力擊掌,越響越好,擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于減肥,每次擊掌二十次,長期堅持可以有效的幫助減肥。
4.站立喝茶
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來,可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動作,最起碼要活動半個小時以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯后半個小時之后喝掉,有利于減肥。
5.走路
白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些,但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的,比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車,這樣就可以走上一站地,當然是快走,這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥,同時每天盡量的選擇站立,不要總是坐著,可以找到一切的機會站著,有利于瘦腿和瘦腹。
白領坐辦公室怎么瘦肚子1、白領坐辦公室怎么瘦肚子之每天8杯水
每天喝夠8杯水,補充身體必須水分,讓腸胃蠕動更加活躍,提高基礎代謝率,每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素,你的小肚子也自然而然會消失不見了。
2、白領坐辦公室怎么瘦肚子之養(yǎng)成好的坐姿習慣
挺直腰背的坐姿是一種比較累人的坐姿,人們?yōu)榱耸娣?坐下來時候就會彎腰駝背。這樣的坐姿把肚子挺出來,顯得肚子更大,而且這樣的坐姿不利于血液循環(huán)。收腹挺胸坐姿累人,但這樣的坐姿讓脊椎保持在一條直線上,能讓腹部肌肉緊張起來,不再松松垮垮。
3、白領坐辦公室怎么瘦肚子之做些簡單的瘦腹運動
在工作之余,可以做做簡單的瘦腹動作,比如卷腹、平板支撐、轉呼啦圈等。如果可以,每周抽出一兩段較長的時間做些跑步、騎車、游泳等有氧運動。
4、白領坐辦公室怎么瘦肚子之吃飯時不宜太快
很多MM腹部隆起都是因為工作繁忙,吃飯時間少,導致吃飯?zhí)煸斐傻?因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量存儲。
5、白領坐辦公室怎么瘦肚子之晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。
白領坐辦公室易長小肚子原因1、姿勢不良
基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族,這是因為很多人在坐著的時候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習慣彎腰駝背,時間久了,小腹也就出來了。
2、日常飲食
現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝油和太多,脂肪含量高的食物攝入過多,導致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數(shù)會吃些零食、甜品等食物,而男士們多會喝酒,容易造成腸胃突出,導致腹部肥胖。
正常人就算每天都排便,體內還是會堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便秘,人體的廢物堆積在腸子里,腸子的表面濾孔阻塞后,就會慢慢形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖現(xiàn)象。還有一點就是運動量不夠,就算有運動沒有到達一定的狀態(tài)也是達不到好的瘦腹效果。
白領坐辦公室吃什么減肚子1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內,多吃可有效減肚子。
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