白領(lǐng)久坐易腰腿酸痛,教你方法能緩解(如何預(yù)防與緩解久坐引起的腰肌酸痛)

白領(lǐng)久坐易腰腿酸痛,教你方法能緩解

現(xiàn)代人在進(jìn)行工作的時候，往往都是會選擇去使用電腦的了，我們這樣進(jìn)行工作的確是比較方便的，但是由于工作的時間是比較長的，因此經(jīng)常一工作就是一天了，那么我們有什么好方法可以緩解腰腿酸痛的問題呢，下面就讓我們一起看看吧。

時刻保持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于自然直立的時候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發(fā)很多問題。因此對于我們來說，在平時的生活中就應(yīng)該注意，是不能一直坐著的了，而且除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發(fā)其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。

背部后面要有靠墊

如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度，這樣不僅是可以讓我們更放松的了，同時還可以讓我們身體也健康。

經(jīng)常站起來活動一下

經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機(jī)旁接個水，去洗手間洗個手等等。雖然這是非常簡單的運(yùn)動了，但是我們這樣做是可以很好的緩解腰腿酸痛的溫體仁哦。

上面給大家介紹的就是緩解腰腿酸痛的方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是存在腰腿酸痛問題了，這是很多白領(lǐng)都會有的問題，所以我們就應(yīng)該注意緩解腰腿酸痛問題的方法才行了，這樣對我們的健康來說也是有好處的，大家需要注意才行。

如何預(yù)防與緩解久坐引起的腰肌酸痛

腰肌勞損是指腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.指導(dǎo)意見：注意平時避免久坐多活動
手打不易，僅供參考，希望對你有所幫助
為了你的身體健康著想，請盡量多休息
正常飲食 適當(dāng)運(yùn)動戒掉不良生活習(xí)慣
健康才是人生最大的財富

久坐腿酸的話，怎么才能緩解？

很多朋友會發(fā)現(xiàn)坐起來并不比站著舒服。如果你的椅子比較硬，坐一會兒會很慌張。坐久了起來會有腿脆的現(xiàn)象，所以很難受。腰痛，腿麻木坐久了，這些動作教我如何重新開始胯部，消除不適硬座不舒服，人們選擇舒適的軟座也是人之常情，但軟座帶來的臀部扁平，又成為人們的苦惱。改變外在條件獲得舒適度不是長期的方法。要徹底解決這個問題，首先要長時間坐著，知道引起腰痛的原因。臀肌活力不足，妨礙大腿血液循環(huán)。腰痛，腿麻木坐久了，這些動作教我如何重新開始胯部，消除不適大腿外側(cè)有明顯的腱，看過去是正常的，但實際上是腿部毛細(xì)血管堵塞造成的，是胯部不適的征兆。

坐姿不標(biāo)準(zhǔn)。坐久了，屁股不舒服的時候，人們通過不斷調(diào)整坐姿來感到舒適，不斷變化的動作實際上加重了這種不適。

人體中心在臀部正上方的位置是最好的、最舒服的坐姿，一旦打破這種平衡，可能會導(dǎo)致腰酸背痛，從而導(dǎo)致體態(tài)問題。那么，如何有效地改善臀部不適呢？主要分為兩個方面，第一加強(qiáng)臀肌的使用，使臀部肌肉更加結(jié)實。結(jié)實的肌肉在避免骨骼直接與椅子接觸的不便的同時，為血液循環(huán)提供了良好的環(huán)境。籃球、足球是有效運(yùn)動的運(yùn)動，加強(qiáng)臀部和腿部肌肉，但不得不說要避免肌肉腿部的發(fā)生。第二請注意日常姿勢和坐姿。第三不要坐久了，可以坐一個小時左右來激活臀部，這樣屁股就舒服了。

接下來，我推薦幾種胯部激活的一般動作。

兩條腿與臀部寬度相同，兩條腿將膝蓋向兩邊伸展，雙手放在雙腳膝蓋上，雙手在胸前10度，手肘向外90度，伸展兩條大腿。你的胯部增加了，可以維持一分鐘左右。(注：在此過程中，腰部總是筆直的，兩條腿盡量向兩邊伸展，可以沿著雙腳加強(qiáng)小腿訓(xùn)練。）

這個動作是瑜伽的基礎(chǔ)體形，對拉伸腿部肌肉和加強(qiáng)臀肌有很大的效果。兩腿前后分開，前爪貼在地上，后腳跟從地面上脫落，保持穩(wěn)定，雙手逐漸抬起，雙手貼在頭頂，保持身體平衡，保持30秒，側(cè)面練習(xí)。(注：整個過程身體挺直，腳跟盡力向后伸展，后腳膝蓋盡可能低，但不落地，感到腳后肌肉拉伸，胯部拉伸。）

劈開的動作有助于帶動胯部和臀部，提高柔韌性。收集兩條腿蜷在瑜伽墊子上，抬起臀部，雙腳分別向前和向后伸展，后腳按在瑜伽墊子上，坐在臀部下面，保持一分鐘，直到雙腳伸直，進(jìn)行側(cè)面練習(xí)。這幾個動作有助于緩解久坐的不適，久坐的朋友可以嘗試，但也要避免久坐。

久坐辦公室，腰椎頸椎經(jīng)常酸痛難忍，算不算職業(yè)病，該如何緩解？

經(jīng)常坐辦公室的人會出現(xiàn)腰椎頸椎十分疼痛的現(xiàn)象，這也就是大多數(shù)人口中所謂的職業(yè)病。坐在座位上的時候，一定要選擇有靠背的椅子。沒有靠背，背部會一直保持懸空的姿勢。時間久了之后就會感覺十分的勞累，肌肉不能夠處于放松的狀態(tài)。有靠背的椅子可以將高度適當(dāng)?shù)恼{(diào)低，讓整個人稍微的向后仰。用一個舒服的姿勢坐著工作，肯定是會十分舒服的。久坐之后最好要起來活動一下，才不會出現(xiàn)渾身酸痛難忍的現(xiàn)象。

當(dāng)頸椎發(fā)生疼痛的時候，就代表著全身的肌肉正處于一種僵硬的狀態(tài)。回到家之后可以讓父母幫助自己用熱敷的方式緩解一下疼痛的癥狀，將熱毛巾放在頸椎不舒服的地方敷上10分鐘左右。熱敷可以讓體內(nèi)的血液循環(huán)不斷加快，可以讓肌肉一直在放松的狀態(tài)下。三天敷一次就可以保證自己沒有頸椎的問題，而且身體素質(zhì)也會非常好。

有腰椎疾病的人在辦公室當(dāng)中工作時可以買一個靠背放在椅子上進(jìn)行支撐，有了靠背腰部就可以一直依靠在上面?？勘匙詈靡I一個帶有按摩功效的，因為只有這樣才能夠緩解肌肉帶來的緊張感。邊按摩邊工作就會保證自己有一個好的精神狀態(tài)，不會讓疼痛變得越來越嚴(yán)重。

總的來說身上有不舒服的地方千萬不能夠大意，實在不行的話要去醫(yī)院采取對應(yīng)的治療。醫(yī)生會讓患者先去拍一個片子，看一看腰部和頸椎的癥狀嚴(yán)不嚴(yán)重。實在嚴(yán)重的話，他們也會選擇給患者開一定的藥物進(jìn)行緩解疼痛。會根據(jù)每個患者身體的癥狀設(shè)置不同的解決方案，在醫(yī)院肯定要比在家恢復(fù)的更快。醫(yī)生也會建議患者不能夠坐的時間過長，要每個小時起來活動1~2分鐘。

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