辦公族如何養(yǎng)生,要避免壞習(xí)慣才行(上班族平時(shí)應(yīng)該怎么養(yǎng)生？)

辦公族如何養(yǎng)生,要避免壞習(xí)慣才行

現(xiàn)在很多辦公族的生活中都是非常繁忙的了，不僅工作強(qiáng)度非常的大，同時(shí)還要注意的就是快節(jié)奏的生活了，因此在這時(shí)候我們就需要學(xué)會(huì)去養(yǎng)生才行了，但是很多辦公族都容易出現(xiàn)壞習(xí)慣的了，那么我們應(yīng)該如何避免才行了呢，一起看看吧。

生活過度緊張

從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們?cè)谛睦砩系母?jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力，適當(dāng)?shù)挠行毫Φ拇_是有好處的，可以很好的讓我們進(jìn)行工作，但是過度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。

瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落，這對(duì)于我們的眼睛健康來說是沒有什么好處的，需要我們小心才行了。

空腹吃糖、睡前不刷牙

對(duì)于辦公族來說，由于工作強(qiáng)度大，因此就需要及時(shí)補(bǔ)充能量，因此不少人都會(huì)選擇空腹吃糖了，但是這樣的嗜好時(shí)間越長，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。而且我們還要注意的就是睡前刷牙了，這比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。

對(duì)于辦公族們來說，現(xiàn)在是很容易出現(xiàn)這些壞習(xí)慣的了，這對(duì)于我們的健康來說是有很大影響的，因此我們就需要小心重視辦公族的問題才行了，如果辦公族可以避免上面介紹的這些壞習(xí)慣，那么無疑對(duì)我們的健康來說是更有好處的。

上班族平時(shí)應(yīng)該怎么養(yǎng)生？

上班族養(yǎng)生應(yīng)該怎么做？ 1、喝水小口小口得喝。在上班的時(shí)候，很多朋友都會(huì)打上一壺水在辦公桌旁放著，但是不到口渴的時(shí)候都不喝水或是一喝水就喝的急促，而且一次喝水喝很多都是不可取的做法。上班族要注意多喝水，小口喝水這樣身體才能更好的吸收，喝水喝得多而且又長時(shí)間不起來運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。

2、辦公桌上養(yǎng)植物。很多辦公室都是封閉式，也就是除了能夠看到桌子外，就望不到外面的綠色植物。很多朋友一進(jìn)了辦公室除了吃午飯時(shí)間都不會(huì)外出了，而一天8小時(shí)長時(shí)間對(duì)著電腦而沒有綠色植物的刺激，這樣是會(huì)使得人很疲勞，同時(shí)也會(huì)影響到工作效率。所以不妨在辦公桌上養(yǎng)一小盆綠蘿，在眼睛疲勞的時(shí)候還可以移開注意力看看這些綠蘿。另外這些綠色植物還能夠給辦公室增添不少氣氛。

上班族養(yǎng)生跟哪些壞習(xí)慣說拜拜？ 1、每天都穿同一雙鞋。上班的時(shí)候往往都要穿得正式一些，拖鞋當(dāng)然是不能穿了。但是如果每天都只是穿同一雙鞋的話，那么就會(huì)容易滋生細(xì)菌。鞋子應(yīng)該要換著穿，也要自己的腳適當(dāng)?shù)耐竿笟狻?/strong>

2、穿緊身衣上班。一些朋友為了好看經(jīng)常會(huì)穿緊身衣上班。的確穿緊身衣是能夠很好的體現(xiàn)一個(gè)人的體型，但是如果長時(shí)間穿這些衣服的話，往往會(huì)使得心臟有負(fù)荷感，同時(shí)還可能會(huì)伴隨不適感出現(xiàn)。另外如果要做一些大幅度動(dòng)作的時(shí)候，穿緊身衣就會(huì)顯得不那么合適了。

3、長時(shí)間不眨眼。一些人上班十分認(rèn)真，看著電腦做著各種分析，然后眼睛長時(shí)間都不眨一下，這樣是很不好的。長期這樣必定會(huì)使得視力下降，還會(huì)有流眼淚的問題出現(xiàn)。

總的來說，上班族大部分時(shí)間都在工作上班，而下了班之后更是因?yàn)橐疹櫺『⑺詻]有時(shí)間去顧及養(yǎng)生事情。所以在上班的時(shí)候，大家也要注意多了解一些養(yǎng)生知識(shí)，既不會(huì)耽誤工作也能有養(yǎng)生作用，一舉兩得。

上班族如何養(yǎng)生？

一、辦公室白領(lǐng)如何健康的養(yǎng)生
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
12、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
13、在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
二、上班族如何在辦公室減壓
一、抓住可以讓你好好休息的機(jī)會(huì)
不管你從事的是什么工作，總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說當(dāng)你處理完一件工作的時(shí)候，可以試試做做眼保健操，看遠(yuǎn)處，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
二、學(xué)會(huì)開懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之中，當(dāng)然更有利于給自己解壓了?；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍鴪?bào)，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報(bào)，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。
四、學(xué)會(huì)說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了，有時(shí)候?qū)W會(huì)拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠(yuǎn)會(huì)有做不完的工作的，而如果身體沒有的話，那么一切也就都沒有了。如果實(shí)在一定要處理完的話，也要學(xué)會(huì)分步驟來完成，或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點(diǎn)的。
三、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1、調(diào)整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同：
① 14英寸應(yīng)在50～60厘米;
② 15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、視線應(yīng)保持水平向下約30°。
此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細(xì)節(jié)等。
1、室內(nèi)光線要適宜，并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時(shí)，就應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng);
3、起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作;
4、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度;
5、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對(duì)于辦公室一族來說非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，采取仰臥姿勢(shì)，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。