白領(lǐng)人群瘦腰是一個(gè)永恒的話題,大家每當(dāng)午餐或者是工作之余的時(shí)候,就喜歡討論一些幫助瘦腰的辦法。比如有的人建議去跑步,有的建議多吃新鮮的水果蔬菜,不吃肉類(lèi)幫助瘦腰,有的干脆節(jié)食。還有一些人選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)幫助瘦腰,那么白領(lǐng)轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰辦法好不好?有沒(méi)有效果?我們來(lái)一起了解一下。
白領(lǐng)人群用呼啦圈瘦腰效果好不好
其實(shí),運(yùn)動(dòng)瘦腰是大家一致都比較提倡的瘦腰辦法了,比如做瑜伽、仰臥起坐、或者是俯臥撐等,也有很多的年輕白領(lǐng)選擇轉(zhuǎn)呼啦圈,因?yàn)檫@樣不但省事,還有效果。體型的塑造是我們每個(gè)人都要追求的夢(mèng)想,因?yàn)槊篮玫捏w型不但可以幫助白領(lǐng)女性追回自己的自信,讓工作更開(kāi)始更自信,還可以保持身體健康。
呼啦圈運(yùn)動(dòng)瘦腰原理
通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈幫助瘦腰,并不是隨意怎么轉(zhuǎn)都可以,而是要講究一定的時(shí)間和方法。因?yàn)樗茄娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候,可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,達(dá)到瘦腰的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排便,能有效防治便秘,從而達(dá)到減肥效果。
科學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的注意事項(xiàng)
1、要選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈是很多白領(lǐng)人群選擇的瘦腰工具,那么選擇多重的呼啦圈比較好呢?呼啦圈越重不見(jiàn)得效果越好,重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng),既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好,而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過(guò)程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器,可能會(huì)有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。
2、不是所有人都適合使用呼啦圈
呼啦圈減肥瘦腰,并不是適合每個(gè)白領(lǐng)人群的,這是因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群,還是少用呼啦圈為妙。
3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?
呼啦圈的時(shí)間也是非常重要的,不是說(shuō)轉(zhuǎn)的越久越好。因?yàn)楹衾踩儆谙臒崃枯^少的有氧運(yùn)動(dòng),因此可以持續(xù)燃燒脂肪,為了達(dá)到最佳瘦身的效果,每天都要進(jìn)行一次,每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái),達(dá)到瘦腰的最佳效果。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái),以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。
5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻
選擇呼啦圈瘦身的白領(lǐng),要注意全身放松,轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。而且在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼啦圈是一個(gè)非常簡(jiǎn)單方便的適合白領(lǐng)人群瘦腰的工具,選擇這個(gè)方法,可以有效消耗腹部的脂肪,是一種科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng),能夠達(dá)到瘦腰的目的。如果可以的話,大家可以選擇呼啦圈來(lái)每天大概30-40分鐘時(shí)間,幫助瘦腰,降低腹部的脂肪堆積,燃燒脂肪,瘦腰瘦身,讓自己每天都自信滿滿。
聽(tīng)說(shuō)今年夏天最流行的是超短T恤,但是看看自己的游泳圈實(shí)在是沒(méi)勇氣穿,哪個(gè)女孩不希望自己有個(gè)小蠻腰,但腰部是最容易堆積脂肪的部位,尤其是一些白領(lǐng)女性,由于自己的工作關(guān)系,超過(guò)8小時(shí)的時(shí)間需要坐在那邊工作。這樣腰部得不到鍛煉,腰只會(huì)越來(lái)越粗,缺乏女性的S曲線。很多女生嘗試用呼啦圈來(lái)拯救自己的腰部,但好像收效甚微,也許是你的方法錯(cuò)了。
防治便秘
呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng),可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,有效防治便秘。另外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
速度別太快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼啦圈不宜過(guò)重
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果,太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng),對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。但也不應(yīng)該過(guò)輕,因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
因此經(jīng)過(guò)上述結(jié)論呼啦圈確實(shí)能有效瘦腰,但需要提醒的時(shí)候經(jīng)期和孕期、高血壓、心臟病患者不要轉(zhuǎn)呼啦圈。
搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國(guó)家級(jí)健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果,必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn):
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實(shí),不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。
結(jié)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運(yùn)動(dòng),記得把握一個(gè)原則:長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù),有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
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