對(duì)于白領(lǐng)朋友們來說,在平時(shí)的生活中是應(yīng)該對(duì)飲食有所了解的,在平時(shí)白領(lǐng)如果可以吃的健康,那么我們就應(yīng)該吃的健康才行,特別是應(yīng)該多吃些熱量低的食物,可以幫助白領(lǐng)減肥瘦身,那么具體吃哪些食物比較好,下面就讓我們一起看看吧。
西紅柿:
白領(lǐng)在平時(shí)吃些西紅柿很不錯(cuò),西紅柿是富含果膠、茄紅素以及膳食纖維的一種蔬菜,我們選擇吃西紅柿是可以有效加速腸道蠕動(dòng)的,同時(shí)還可以幫助我們降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,消除身體氧化的氧自由基,讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì),這樣對(duì)我們健康有幫助,是白領(lǐng)促進(jìn)腸胃健康,預(yù)防疾病的好選擇。而且西紅柿的吃法也是非常多的,首先我們是可以選擇生吃西紅柿的,同時(shí)也可以烹飪熟了再吃,也是不錯(cuò)的選擇。而且把西紅柿榨成汁作為飲品也是不錯(cuò)的選擇。我們堅(jiān)持吃西紅柿,這樣自然可以幫助減肥。
魷魚:
想要減肥的白領(lǐng)可以試試吃一些魷魚。魷魚作為一種海產(chǎn)品,現(xiàn)在已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶,對(duì)于一些人來說,隨時(shí)都是可以買到魷魚回來自己煮著吃的。魷魚里面含有豐富的鈣質(zhì)、磷元素以及鐵元素,這些成分對(duì)于為我們?nèi)粘;顒?dòng)提供能量起到很大的幫助,而且作為一種蛋白質(zhì)含量很高、但是脂肪含量很低的食物,白領(lǐng)適當(dāng)?shù)某砸恍?duì)于減肥效果來說很好。不過魷魚膽固醇含量高,大家吃的時(shí)候要注意了。
上面給大家介紹的幾款食物很不錯(cuò),對(duì)于白領(lǐng)來說吃這些食物非常好,首先是可以幫助減肥的,同時(shí)大家吃魷魚還能幫助白領(lǐng)補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)物質(zhì),所以說如果想要讓白領(lǐng)的身體健康,那么上面介紹的這幾款食物大家一定不能錯(cuò)過。
1、__面
所含熱量:100g=20卡
健康減肥原理:90%以上為水分的__制品,熱量很低,但也幾乎沒有什么營養(yǎng)成分,因此以它為主食,應(yīng)搭配多種天然食物,才能瘦的健康又美麗,是非常理想的減肥食品之一。
2、檸檬
所含熱量:100g=24卡
健康減肥原理:美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦!
3、蛋清
所含熱量:100g=23卡
健康減肥原理:蛋清含有非常豐富的蛋白質(zhì)。最近的研究發(fā)現(xiàn),我們?cè)谑秤盟耐瑫r(shí)也會(huì)促進(jìn)糖的吸收,使我們延緩饑餓的時(shí)間,能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃,因?yàn)槔锩婧胸S富的脂肪,不利于健康減肥。
4、西紅柿
所含熱量:100g=19卡
健康減肥原理:西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會(huì)發(fā)胖。
5、苦瓜
所含熱量:100g=18卡
健康減肥原理:熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進(jìn)新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外,多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂,是減肥的MM必備的瘦身食品。
人民網(wǎng)-8種低熱量減肥食品 減肥的不二選擇
一、紫薯
①直接蒸著吃。
可以當(dāng)早餐或是餓了的時(shí)候用來飽腹的食物。它的脂肪含量特別低,而且?guī)е唤z清甜,所以既保證了口感,吃了又不會(huì)長胖。
②紫薯泥。
就是把蒸好的紫薯去皮,碾壓成泥狀,然后撒上一些黑胡椒粉,再放入一些新鮮蔬菜粒,揉成小團(tuán)吃就行了。
③紫薯燕麥。
把紫薯蒸熟后壓成泥狀,然后加入燕麥、堅(jiān)果、果脯碎、牛奶,混合攪拌即可。堅(jiān)果一定要少放,兩三個(gè)剁碎放入就可以了。
這樣做出來的口感非常好,比外面的很多甜品還好吃,在很多減脂的瓶頸期里,吃上這樣一份美味又低脂的甜品,減肥的斗志就回來了。
二、秋葵
秋葵算是低脂食物里的王炸了,因?yàn)樗木S生素和膳食纖維很多,而且脂肪含量很少。最主要的是,它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮開,淋上點(diǎn)生抽,都十分美味。
①?zèng)霭枨锟?/strong>
把秋葵洗凈去蒂,切成小段,然后鍋里燒水,放入一些食鹽,再把秋葵倒入鍋里,過水焯熟。撈出后,可以簡單地淋上生抽,也可以淋上香醋或是其它任何蘸料,攪拌均勻就可以開吃了,超級(jí)美味。
②青椒炒秋葵。
把青椒洗凈斜切成片,再把秋葵洗凈去蒂,斜切成片。鍋里放油,先放入秋葵爆炒,再放入青椒翻炒,然后依次放入生抽、蠔油、鹽、雞精,淋上一些清水,熟了以后就可以關(guān)火了,好吃又低脂,讓你在體驗(yàn)到人間煙火氣的時(shí)候,又能吃得健康。
三、貝貝南瓜
有多少人還不知道貝貝南瓜這樣的美味食物?它的個(gè)頭很小,而且圓滾滾的,十分可愛。它是可以連皮一起吃進(jìn)去的一款低脂美味的食物,減肥人士的很多營養(yǎng)減肥餐里,都會(huì)出現(xiàn)它的身影。
①切蓋上鍋蒸。
把貝貝南瓜表面洗凈,切開一個(gè)圓形蓋子,掏出里面的瓜瓤,然后蓋上蓋子,直接放鍋里蒸熟即可。把蓋子掀開,南瓜都變了顏色,那就是熟了。這樣蒸著吃的貝貝南瓜,清甜軟糯,而且低脂還飽腹。早上把那個(gè)南瓜小蓋子連皮一起吃掉,就大概能吃飽了。
②南瓜小米粥。
小米粥非常營養(yǎng)健康,屬于粗糧,也是低脂食物。把貝貝南瓜切成小片,跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥,也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。里面還可以加上一些紅棗和枸杞,更加營養(yǎng)。減肥期間消耗的體力多,所以也需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)。
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