如何緩解職場(chǎng)倦怠,積極調(diào)整消極情緒

如何緩解職場(chǎng)倦怠,積極調(diào)整消極情緒

職場(chǎng)倦怠是現(xiàn)在職場(chǎng)人員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種狀態(tài)，不想工作，工作沒(méi)有精神，而且也會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒等等的心情狀態(tài)，為了讓你有一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì)工作壓力，下面的這些調(diào)理消極情緒的方法，可以幫助你走出職場(chǎng)倦怠的問(wèn)題，來(lái)看看這些方法。

1、重新審視自己的工作

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授、組織心理學(xué)家大衛(wèi)·加維奇博士認(rèn)為重燃員工的工作熱誠(chéng)與激情的方法，應(yīng)該從重新審視崗位描述開(kāi)始。如果員工產(chǎn)生工作倦怠的原因是由于企業(yè)管理混亂，工作職責(zé)不清，HR應(yīng)從業(yè)務(wù)流程梳理開(kāi)始，重新進(jìn)行工作分析。重新審視自己的工作，如果是出現(xiàn)了工作方面的問(wèn)題，可以從中找到原因，規(guī)范一下自己的業(yè)務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，這樣的話(huà)可以從中找到突破的方法。

2、轉(zhuǎn)換思維方式

不能老是想失敗的事情，人跟電腦是一樣的，當(dāng)我們到電腦上去搜索，敲進(jìn)“成功”兩個(gè)字。會(huì)發(fā)現(xiàn)所有跟成功有關(guān)的話(huà)題、網(wǎng)站、網(wǎng)頁(yè)，全部地被搜索出來(lái)，可以看到全部與成功相關(guān)的內(nèi)容。如果敲入“失敗”兩個(gè)字，電腦就會(huì)搜索出全部的與失敗有關(guān)的網(wǎng)頁(yè)、網(wǎng)站、網(wǎng)址。當(dāng)人的腦海中問(wèn)了很好的問(wèn)題，就會(huì)得到很好的答案。問(wèn)很壞的問(wèn)題，當(dāng)然得到很壞的答案。職場(chǎng)倦怠期應(yīng)該去注意優(yōu)點(diǎn)，選取你應(yīng)該選取的內(nèi)容?？磫?wèn)題的積極方面，可以得到產(chǎn)生樂(lè)觀(guān)的情緒;如果你有負(fù)面的情緒的時(shí)候，一定要對(duì)自己的情緒有所控制，轉(zhuǎn)換自己的思維模式，讓自己從困境中走出來(lái)，可以也可以通過(guò)一些自己適合的方法，讓職場(chǎng)倦怠的情緒轉(zhuǎn)化成健康的情緒。

如何調(diào)理職場(chǎng)倦怠的問(wèn)題，如果你經(jīng)常有消極情緒的話(huà)，一定要積極的去調(diào)理，否則不僅工作效率烏發(fā)提高，而且也可以導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，所以說(shuō)選擇正確的方法和方法緩解職場(chǎng)倦怠是很重要的 ，大家一定要試試上面的方法。

怎樣克服職業(yè)倦怠

中共重慶市委黨校教師、博士 侯晉雄在今天，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，生活節(jié)奏不斷加快，各個(gè)階層、不同職業(yè)的人，幾乎都承受著巨大的工作壓力和無(wú)盡的工作煩惱，因而對(duì)從事的職業(yè)與本職工作產(chǎn)生了不同程度的倦怠感與消極情緒，如身心疲憊、精神萎靡、悲觀(guān)失望、困頓厭倦、煩惱焦慮、多疑易怒、心情壓抑等。這些問(wèn)題嚴(yán)重影響人們的身心健康和工作績(jī)效。職業(yè)倦怠已成為當(dāng)今社會(huì)的一種較為普遍的現(xiàn)象，應(yīng)引起全社會(huì)和每個(gè)人的高度重視。一、隨處可見(jiàn)的職業(yè)倦怠癥狀“職業(yè)倦怠”概念是由美國(guó)臨床心理學(xué)家費(fèi)魯頓伯格在1974年首次提出，美國(guó)學(xué)者瑪勒詩(shī)等人在此概念基礎(chǔ)上歸納出職業(yè)倦怠的三個(gè)核心成份：情緒衰竭、去個(gè)性化和低個(gè)人成就感。情緒衰竭表現(xiàn)為情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失，缺乏活力，情緒資源耗盡，常伴有挫折和緊張感；去個(gè)性化實(shí)質(zhì)上代表人際交互作用不良；低個(gè)人成就感表現(xiàn)為評(píng)價(jià)自我的意義與價(jià)值的傾向降低，感覺(jué)無(wú)助，自尊心下降，喪失工作成就感，對(duì)自己工作的滿(mǎn)意度也隨之降低。（一）上司嚴(yán)厲 下屬恐慌上司適度的嚴(yán)厲，可以讓下屬奮發(fā)向上，提高工作效率；而過(guò)度嚴(yán)厲，則會(huì)讓下屬人人自危，陷入不必要的精神恐慌和心理折磨，工作效率也大打折扣。（二）勞逸反差 無(wú)所適從這樣的情況，相信不少人經(jīng)歷過(guò)。周末的放松悠閑與周一的忙碌緊張之間形成巨大反差，人們內(nèi)心的適應(yīng)機(jī)制無(wú)法迅速調(diào)整恢復(fù)，從極度放松轉(zhuǎn)變?yōu)闃O度緊張，從而產(chǎn)生抵制和不適應(yīng)現(xiàn)象。表現(xiàn)為對(duì)星期一產(chǎn)生厭惡、抵觸和反感，休息日害怕星期一的到來(lái)；周一感覺(jué)休息不足，不愿起床，上班遲到；不能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)等，這是典型的“星期一綜合癥”。（三）長(zhǎng)期過(guò)勞 精疲力竭現(xiàn)實(shí)生活中，有的人每天從早忙到晚，“五加二、白加黑”，工作占據(jù)生活中的一切。長(zhǎng)此以往，健康透支，動(dòng)力枯竭，心有余，而力不足。身心出現(xiàn)不良反應(yīng)是每天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的人們極易患上的癥狀，是典型的“過(guò)勞綜合癥”。（四）興趣消退 厭倦滋長(zhǎng)有的人剛到公司時(shí)，精神飽滿(mǎn)、熱情十足的投入工作，是因?yàn)橄Ｍ軌蚴艿街赜茫@得提拔。當(dāng)這一切都得到滿(mǎn)足以后，便失去了工作熱情，對(duì)枯燥乏味的工作厭倦起來(lái)。他們選擇工作，根本原因是著眼于公司的知名度和自己的發(fā)展空間，而不是出于對(duì)工作內(nèi)容的真正熱愛(ài)。一旦自己的心理預(yù)期實(shí)現(xiàn)之后，就會(huì)變得無(wú)所適從和倦怠起來(lái)，這屬于典型的“職業(yè)厭倦綜合癥”。二、職業(yè)倦怠 癥出有因 馬勒詩(shī)和雷特早期研究發(fā)現(xiàn)，工作的負(fù)荷、報(bào)酬、社交機(jī)會(huì)、公平、個(gè)體是否與職業(yè)匹配、個(gè)體人格個(gè)性等因素是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的重要原因。 （一）壓力大 空間小 1．工作壓力大。工作時(shí)間長(zhǎng)、工作強(qiáng)度大已經(jīng)成為人們普遍面臨的問(wèn)題，如果自己不能在工作時(shí)間完成本職工作，而且讓這種現(xiàn)象持續(xù)，不但會(huì)打亂既定的工作程序，更會(huì)擾亂心理，在不斷的工作壓力下，惡性循環(huán)，加上工作環(huán)境的不確定、不可控、突發(fā)事件等，必然對(duì)工作產(chǎn)生無(wú)從把握之感，心生倦怠。2．培訓(xùn)機(jī)會(huì)少。當(dāng)所學(xué)專(zhuān)業(yè)與從事的工作不對(duì)口，又長(zhǎng)期得不到相應(yīng)的職業(yè)培訓(xùn)時(shí)，不但難以提高職業(yè)素養(yǎng)，更難調(diào)動(dòng)工作積極性，久而久之，便會(huì)覺(jué)得工作乏味，興趣全無(wú)。3．提升空間小。當(dāng)在某個(gè)工作崗位呆的時(shí)間長(zhǎng)而看不到任何提升希望，工作成果無(wú)從表現(xiàn)，工作成績(jī)因職業(yè)提升空間太小而無(wú)法得到相應(yīng)回報(bào)時(shí)，便極易導(dǎo)致工作動(dòng)力缺乏，于是在工作上就沒(méi)有了熱情和主動(dòng)，表現(xiàn)出工作消極，對(duì)工作拖沓應(yīng)付。（二）付出多 回報(bào)少 1．物質(zhì)條件不夠好。物質(zhì)保障是人最基礎(chǔ)的需求，一個(gè)人只有保證最基礎(chǔ)的待遇水平和物質(zhì)條件，才能盡可能地投入到工作中去。如果收入水平不能保證基本的消費(fèi)水平，物質(zhì)條件差，人們就難將心思直正投入到工作中去。2．貢獻(xiàn)與收入不對(duì)等。按照按勞分配原則和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)規(guī)律，勞動(dòng)者的收入應(yīng)與其貢獻(xiàn)程度成正比。如果投入大而產(chǎn)出小，便找不到成就感和自我實(shí)現(xiàn)的價(jià)值，很容易導(dǎo)致工作熱情逐漸降低，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。（三）期望高 認(rèn)同低1．受尊重和角色認(rèn)同感不夠。認(rèn)同感也是影響倦怠程度的重要因素。當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)有差異，個(gè)人理念、價(jià)值追求和職業(yè)有沖突，或者感覺(jué)分配等方面有失公允時(shí)，這種不被認(rèn)同感也會(huì)使人們對(duì)職業(yè)的倦怠指數(shù)提高。2．成就感和歸屬感不足。一個(gè)人是否覺(jué)得自己的價(jià)值得到體現(xiàn)，直接關(guān)系到他能動(dòng)性的發(fā)揮。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法通過(guò)努力來(lái)獲得收益最大化時(shí)，他們就會(huì)盡量少地付出以取得相對(duì)收益最大化。這樣，在不經(jīng)意間，成就感和歸屬感便逐漸降低，倦怠隨之產(chǎn)生。（四）個(gè)性強(qiáng) 煩事多不要忽略自己的個(gè)性在職業(yè)倦怠癥中所起的作用。如果您有完美主義傾向，萬(wàn)事都力求最好；對(duì)自己和世界持悲觀(guān)主義態(tài)度，常常容易失去希望；不相信他人，事事都要自己上陣，不愿授權(quán)他人分擔(dān)工作；總是力爭(zhēng)上游，永當(dāng)最佳，那么更容易因?yàn)樽约旱男愿穸a(chǎn)生職業(yè)倦怠。個(gè)人有時(shí)也免不了出現(xiàn)一些影響工作的情況，如戀愛(ài)危機(jī)、人際關(guān)系危機(jī)等，都可導(dǎo)致員工某一時(shí)間段情緒出現(xiàn)波動(dòng)，家庭的原因如婚姻危機(jī)、子女問(wèn)題、父母撫養(yǎng)等等，這些都會(huì)讓員工無(wú)法安心地去工作，導(dǎo)致職業(yè)倦怠。三、緩解心理壓力，克服職業(yè)倦怠，提高身心健康水平，一方面要領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)心關(guān)愛(ài)，另一方面需要個(gè)體進(jìn)行自身的心理調(diào)適。（一）體現(xiàn)關(guān)心關(guān)愛(ài)人的本質(zhì)屬性是社會(huì)性，需要群體的溫暖，身在單位或部門(mén)，個(gè)人需要領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)愛(ài)與同事間的幫助與關(guān)心。1．堅(jiān)定信念 樂(lè)觀(guān)情緒堅(jiān)定的革命信念，樂(lè)觀(guān)的革命精神，是中國(guó)革命取得勝利的精神支柱。對(duì)困難的藐視，對(duì)前途的樂(lè)觀(guān)，來(lái)源于領(lǐng)導(dǎo)者的自信，顯示出團(tuán)隊(duì)的強(qiáng)大和力量。樂(lè)觀(guān)自信的領(lǐng)導(dǎo)者，能夠?qū)?lè)觀(guān)自信灌注進(jìn)團(tuán)隊(duì)，不但可以溫暖人們的心靈，更能成為人們戰(zhàn)勝困難與倦怠情緒的武器。2．以誠(chéng)待人 人文關(guān)懷被關(guān)懷，是每個(gè)人內(nèi)在的特殊動(dòng)機(jī)和需求，有時(shí)最能打動(dòng)人的并不是金錢(qián)，而是人文關(guān)懷。領(lǐng)導(dǎo)者只有充分認(rèn)識(shí)人文關(guān)懷的重要性，有意識(shí)地實(shí)施人文關(guān)懷，如人性化管理、建立良好的溝通渠道、開(kāi)展工作以外的活動(dòng)、關(guān)心下屬的個(gè)人生活、關(guān)注其壓力狀況等，才能調(diào)動(dòng)下屬的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng)造性，發(fā)揮其最大的能力。（二）自身心理調(diào)適自身心理調(diào)適是從個(gè)體自身的因素出發(fā)，旨在改變個(gè)體的歸因方式，提高個(gè)體的自我效能感和自尊，從而提高個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的能力和技巧。1．選擇快樂(lè) 減緩倦怠生活中每個(gè)人都有自己的喜怒哀樂(lè)，都有自己的快樂(lè)與煩惱，但是很多人往往只看到自己的痛苦、別人的快樂(lè)，并為此而嫉妒、埋怨、不平。其實(shí)人人都一樣，工作中的壓力無(wú)處不在，當(dāng)壓力與煩惱同行時(shí)，就只有看你如何選擇了。選擇了煩惱，壓力就會(huì)增加；而選擇了快樂(lè)，壓力就減少了，職業(yè)倦怠也會(huì)隨之減緩。2．成就動(dòng)機(jī) 降低倦怠成就動(dòng)機(jī)是個(gè)體遠(yuǎn)離倦怠、克服障礙、施展才華、自我實(shí)現(xiàn)的愿望或趨勢(shì)。它是在人的成就需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，是激勵(lì)個(gè)體樂(lè)于從事自己認(rèn)為重要的或有價(jià)值的工作并力求取得成功的一種內(nèi)在動(dòng)力，從而避免消極倦怠情感的傾向性。我們要調(diào)整自己的成就動(dòng)機(jī)指向，要盡力追求成功。這樣一來(lái)，你不管擁有的是成功或失敗，你都會(huì)因?yàn)橛辛伺Φ姆较蚺c動(dòng)力，使壓力感和倦怠感有所下降。3．暫放壓力化解倦怠給心靈松綁，歇一歇，暫時(shí)放下工作，調(diào)適舒緩壓力，以一種愉快的心態(tài)重新投入生活和工作，這是化解職業(yè)倦怠必不可少的方法。4．分解工作 分解倦怠天大的事情一人扛，不是現(xiàn)代職場(chǎng)所應(yīng)效法的榜樣，要學(xué)會(huì)把工作分解，與大家共同完成，這不是推諉，是信任與團(tuán)隊(duì)意識(shí)。在適當(dāng)放權(quán)的過(guò)程中，不但能體會(huì)協(xié)作帶來(lái)的輕松，更能有效應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠，不然，老一個(gè)人扮演“重任一肩挑”的角色，久而久之，不厭倦才怪。5．積極暗示 遠(yuǎn)離倦怠暗示的力量可以激發(fā)出人類(lèi)非凡的潛能，并由此克服職業(yè)倦怠，讓人不斷超越自我。結(jié)束語(yǔ)：職業(yè)倦怠具有不勝枚舉的負(fù)面癥狀和不容忽視的消極影響。營(yíng)造良好的環(huán)境氛圍，隨時(shí)感受來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)心關(guān)愛(ài)，是克服職業(yè)倦怠的基礎(chǔ)；而個(gè)人完善的自我調(diào)節(jié)機(jī)制是解決自身職業(yè)倦怠的關(guān)鍵所在。

工作倦怠期和瓶頸期，什么都不想干，該如何調(diào)整心態(tài)？

學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度面對(duì)人和事。心態(tài)其實(shí)很重要。一旦我們以消極的態(tài)度對(duì)待人和事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都將變得毫無(wú)意義，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)休息，把工作和休息結(jié)合起來(lái)。例如，在周末，你可以找一個(gè)合適的時(shí)間出去散步，看看風(fēng)景，即使你在陽(yáng)光之下。當(dāng)然，如果你有時(shí)間旅行，情況會(huì)更好，你可以改變心情。

一定要加強(qiáng)對(duì)自身的學(xué)習(xí)，要知道學(xué)習(xí)是一個(gè)自律的過(guò)程。人總有克制和放縱兩種思想，它們一直在掙扎。本能地說(shuō)，你傾向于放縱，但放縱后，你會(huì)感到非常后悔。因此，平時(shí)你應(yīng)該限制自己加強(qiáng)學(xué)習(xí)。這樣，你在面對(duì)工作時(shí)會(huì)更加放松和舒適。在這種狀態(tài)之下，模式思維不會(huì)有很大的壓力，每個(gè)人都可能在某個(gè)階段遇到職業(yè)發(fā)展的瓶頸。此時(shí)，心理的調(diào)節(jié)能力非常重要。一些自律能力不強(qiáng)的人可能會(huì)為了逃避現(xiàn)狀而辭職。但和生活一樣，事業(yè)也是一場(chǎng)馬拉松。你需要制定長(zhǎng)期計(jì)劃，設(shè)定目標(biāo)，知道你想要什么，然后為之努力。當(dāng)工作解決了我們的生存需要時(shí)，我們應(yīng)該制定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，一步一步地朝著目標(biāo)前進(jìn)。人生是一個(gè)漫長(zhǎng)的積累過(guò)程。除了人才以外，不要試圖在短時(shí)間之內(nèi)取得成就，而是以有節(jié)奏、分階段的方式朝著目標(biāo)努力。

不斷學(xué)習(xí)，拓展邊界，保持競(jìng)爭(zhēng)力。你在工作中的技能越高，你就越需要拓展自己的界限，逃離舒適區(qū)，學(xué)習(xí)更多與工作相關(guān)的技能和知識(shí)，甚至培養(yǎng)興趣、愛(ài)好和副業(yè)。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，只有居安思危，不斷拓展邊界，學(xué)習(xí)新事物，才能使自己更具競(jìng)爭(zhēng)力，所以當(dāng)你步入了工作倦怠期的時(shí)候，一定要及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài)。

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