白領(lǐng)用腦多怎么辦,注意飲食提高腦力

白領(lǐng)用腦多怎么辦,注意飲食提高腦力

對于白領(lǐng)朋友們來說，在平時是非常容易出現(xiàn)用腦過度的情況了，在這時候就非常容易出現(xiàn)一些疲勞的情況，所以在平時就要注意方法提高腦力才行，這是幫助我們保護(hù)大腦健康的方法，下面就讓我們一起看看白領(lǐng)朋友們應(yīng)該吃什么提高腦力。

南瓜

對于白領(lǐng)朋友們來說，想要提高腦力，那么首先推薦大家去吃的就是南瓜了，雖然說綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜可以用來做菜食用，每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的，經(jīng)常吃南瓜對白領(lǐng)的健康非常有幫助，能夠很好的提高腦力，是很適合在平時去多吃的。

核桃

我們都知道核桃是能夠補(bǔ)腦的，這是總所皆知的， 其中的營養(yǎng)價值非常豐富，是白領(lǐng)要多吃的。由于核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。對于長期處于腦力工作環(huán)境下的白領(lǐng)朋友們是，這自然是可以幫助我們保護(hù)腦補(bǔ)健康的，而且核桃還能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，幫助我們增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。

深海魚

除了上面推薦的食物之外，我們還推薦白領(lǐng)朋友們?nèi)コ缘木褪巧詈ｔ~了，在深海魚中含豐富的歐咪伽—3脂肪酸，有助于腦部發(fā)育及保持腦部功能正常。因此，兒童“多吃魚會聰明”的傳統(tǒng)說法，其實是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。對長期用腦的白領(lǐng)來說，吃魚更是大有裨益。而這里所指的深海魚，包括三文魚、鯡魚、鮪魚等，這些都是非常不錯的選擇，如果我們有條件的話就要多吃了。

上面推薦給大家的幾款食物，吃起來的味道是非常好的，而且提高腦力的效果也是很強(qiáng)的，現(xiàn)在很多人都存在大腦用腦過多的情況，所以在平時就需要合理的飲食改善才行，上面推薦的食物可以幫助提高腦力，是我們不能少的飲食。

我平時工作用腦太多，下班就感覺非常疲憊，請問平時要注意些什么？吃什么東西可以補(bǔ)補(bǔ)腦呢？主要是從食補(bǔ)

問題分析：
你好，避免精神危機(jī)，注意飲食質(zhì)量，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素的食物
意見建議：
可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、食用蕈類、海藻類、新鮮蔬菜和水果等。

腦力勞動者應(yīng)多吃哪些食物？在飲食方面應(yīng)該注意些什么呢？

隨著社會的發(fā)展，越來越多的人開始從事腦力勞動。他們的工作看似毫不費力，但腦力勞動者往往會過度用腦。用腦過度會使人處于疲憊狀態(tài)，所以平時一定要好好愛護(hù)自己的大腦，因為只有這樣才能在保證健康的前提下更好地工作。滋養(yǎng)和激發(fā)想象力的一個好方法就是通過食物。

核桃不僅外觀與大腦相似，而且對大腦也有很多好處。不僅可以提高人們的記憶力，還可以使人們的警覺性和注意力得到高度提高。日常生活中吃一些核桃還可以預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。堅果是腦力勞動者的必備食品，尤其是花生，最適合腦力勞動者食用?；ㄉ谐胸S富的卵磷脂和腦磷脂外，還含有神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，可延緩腦功能的衰退，預(yù)防腦血栓的形成。姜黃還是一種對大腦有好處的食物，能夠讓人的警覺性和專注力有所提高。

而且研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)，提高記憶力，并延緩衰老?；ㄉ鷼v代都被稱為 "長壽果"。在烹飪食物時，它可以作為香料使用，當(dāng)身體有傷口時，姜黃可以作為治療藥物使用。除了這些作用之外，姜黃還是一種大腦食品，可以提高警覺性和注意力。

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1.用腦過度,吃什么能給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)啊?

你可以多吃以下健腦食物，對改善你的上述癥狀有很好的療效。
1 菠菜
菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者，對年長者特別有益。美國波士頓人類老年營養(yǎng)研究中心的科學(xué)家最近給8名老年婦女飲用了菠菜的提取液，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，該液具有“強(qiáng)力抗氧化活性效果”，可使她們機(jī)體的抗氧化能力提高20%，這相當(dāng)于攝取1250毫克的維生素C。
2 深色綠葉菜
蛋白質(zhì)食物的新陳代謝會產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)本身對身體無害，但含量過高會引起認(rèn)知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
3 三文魚
魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
4 葡萄汁或葡萄酒
常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
5 熱可可
熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。
6 全麥制品和糙米
增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。美國人很少吃“粗糧”，這是造成他們維生素B6攝入不足的原因之一。
7 杏仁和核桃
干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。這與中國“吃核桃補(bǔ)腦”的說法不謀而合。
8 橄欖油
腦動脈硬化的主要原因是長期食用高熱量、高脂肪(飽和脂肪酸)食物以及缺乏必需的營養(yǎng)素。研究發(fā)現(xiàn)，地中海沿岸國家的居民，心、腦血管疾病發(fā)病率低，這與他們膳食中多食用橄欖油有關(guān)。橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。
9 大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
10 藍(lán)莓果
野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的試驗結(jié)果表明，長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。

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