身體的健康對(duì)于我們做任何事情都是非常重要的,只有擁有健康的身體,我們才能夠有做其他事情的本錢,所以我們?cè)谏钪幸欢ㄒ獔?jiān)持鍛煉身體哦,但是很多的上班族每天都非常的忙,鍛煉身體的時(shí)間也是比較少的,那么上班族圖和鍛煉身體呢?下面我們就來看看吧。
工作和生活,如今越來越繁忙,很多生活在城市里的白領(lǐng),天天上班坐(開)車,到公司吹著空調(diào),下班回家也是足不出戶,或者下班應(yīng)酬,大魚大肉,觥籌交錯(cuò),高血壓、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌癥,已經(jīng)日趨年輕化了。利用上下班的時(shí)間,練一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)鍛煉一下身體。
1、頭部俯仰
頭部用力向前低垂,然后向后仰伸,適當(dāng)?shù)耐V箮追昼?,等等頸部發(fā)酸了以后,可以適當(dāng)?shù)奶蓵?huì)兒,這樣可以起到很不錯(cuò)的健身效果。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭后,用力向前拉,繼而頭頸用力向后仰便可。
2、頭部側(cè)屈
尤其是經(jīng)常坐著工作的朋友們,頸部是非常難受的,所以我們可以將頭部用力向一邊側(cè)屈,當(dāng)感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一邊側(cè)屈,同樣停止片刻。
3、頭部繞圈
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉,在練習(xí)時(shí)可聽到頸椎發(fā)出聲響。
4、肩部聳動(dòng)
平時(shí)肩部活動(dòng)的機(jī)會(huì)不多,特別長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動(dòng)有2種,一是反復(fù)進(jìn)行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。
通過我們上面的這些介紹,相信我們上班族對(duì)于鍛煉身體的方法也是有了一定的了解了,所以上班及時(shí)忙,也是適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w哦,如果身體體質(zhì)不好,那么對(duì)于我們的工作和生活都是會(huì)有很大的危害的。
有很多的上班族每天都坐在電腦旁邊,在這樣的情況下身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題,所以在日常生活當(dāng)中一定要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己的身體,只有這樣才能夠讓自己達(dá)到更健康的狀態(tài)。首先上班族晚上回到了家以后一定要注意泡腳,在睡覺之前可以選擇使用40攝氏度到45攝氏度的熱水泡腳,用這樣的熱水泡腳能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)。這樣就會(huì)讓身體變得更舒適一些,而且還可以預(yù)防一些疾病,所以說在晚上的時(shí)候可以選擇通過泡腳的方式來調(diào)整身體。
除此之外,上班族在飲食方面也要非常的注意,有很多上班族都會(huì)選擇點(diǎn)外賣,事實(shí)上點(diǎn)外賣對(duì)于身體的健康來講沒有太大的幫助,在日常生活當(dāng)中一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,保持營(yíng)養(yǎng)的均衡才能夠調(diào)整好自己的身體狀態(tài)。盡量保持清淡的飲食,不要總是吃辛辣刺激性的食物,這些對(duì)于身體來講都有著很大的幫助。
上班族久坐很有可能會(huì)讓自己產(chǎn)生一些心臟類的疾病,在坐的過程中肌肉的燃燒會(huì)減少,血液流動(dòng)也會(huì)減慢,脂肪酸堆積過多,很容易堵塞心臟。上班族患有心血管內(nèi)疾病的概率要比非上班族多兩倍以上,而且在吃完飯之后一直久坐,會(huì)讓自己的腹部堆積大量的肉,會(huì)顯得不太美觀。人們?nèi)绻米脑?,?huì)讓自己的身體各個(gè)部位得不到良好的伸展,就會(huì)讓自己的身體變得僵硬。
上班族久坐而且會(huì)造成血液循環(huán)下降,會(huì)讓體液主要聚集在腿部,進(jìn)而會(huì)造成腳踝浮腫以及其他的癥狀。如果人們的新鮮血液不能夠及時(shí)的到達(dá)大腦,就有可能會(huì)讓大腦處于一種昏沉的狀態(tài),會(huì)讓自己的腦功能速度變慢,會(huì)讓人們慢慢的感覺到疲憊。人們長(zhǎng)期處于這種狀態(tài),就會(huì)讓自己的脊椎變得僵硬,在日常活動(dòng)的過程中也會(huì)讓脊椎盤失去彈性,會(huì)讓自己出現(xiàn)一些疼痛的癥狀。
久坐還會(huì)讓人們產(chǎn)生腰椎盤突出的風(fēng)險(xiǎn),如果總是伸著脖子打字,也會(huì)增加扭傷脖子的風(fēng)險(xiǎn)。人們?nèi)绻胍纳凭米鴰淼奈:?,就需要注意生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,改變自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,這樣才能夠讓身體保持健康的狀態(tài)。人們?cè)诨丶乙院?,盡量不要讓自己窩在沙發(fā)上,否則會(huì)讓自己的身體更加軟,也會(huì)讓人們回到家中不愿意動(dòng)彈,會(huì)讓自己的身體得不到鍛煉。
人們?cè)谄綍r(shí)需要有保健的意識(shí),可以在睡前和起床后,在床上趴一會(huì)兒,這個(gè)動(dòng)作也能夠讓整個(gè)身體得到舒展。人們也可以通過一些動(dòng)作來改善身體僵硬的情況。可以讓自己的后腳跟離墻有一拳遠(yuǎn)的距離,肩胛骨盡量往后夾,要收緊下巴,腹肌需要往后縮,要盡量讓腰部和墻之間沒有距離,這樣可以有效的讓胸部得到伸展,還能夠放松肩膀,平時(shí)需要多加訓(xùn)練,才能夠讓狀態(tài)更好。
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