白領(lǐng)春季這么鍛煉更健康(白領(lǐng)保健須作息有度 適量運(yùn)動(dòng)有助緩解疲勞)

白領(lǐng)春季這么鍛煉更健康

春季這個(gè)季節(jié)是我們大家養(yǎng)生和保健的好時(shí)機(jī)，我們大家在春季的時(shí)候，必須要多注意做一些養(yǎng)生和保健的工作，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，身體的體質(zhì)并不是非常的好，所以必須經(jīng)常鍛煉，那么，白領(lǐng)春季這么鍛煉更健康?我們一起看看。

騎單車(chē)

騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。我們白領(lǐng)人群在春季的時(shí)候，經(jīng)常騎單車(chē)對(duì)于促進(jìn)身體的健康是非常的有好處的，尤其是每天上班的時(shí)候，我們堅(jiān)持騎單車(chē)，還能夠幫助我們促進(jìn)身體的血液的循環(huán)，還能夠強(qiáng)化我們?nèi)梭w的微血管組織，有利于身體的健康。

瑜伽

當(dāng)然， 我們白領(lǐng)朋友們，在春季的時(shí)候，也是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽來(lái)鍛煉身體的，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既輕松方便，并且對(duì)于促進(jìn)我們白領(lǐng)人群的身體健康也是非常的有好處的。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)一族，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞。

白領(lǐng)在春季的時(shí)候如何鍛煉更健康?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，白領(lǐng)朋友們?cè)诖杭镜臅r(shí)候，鍛煉和健身的好方法也是非常多的，所以我們白領(lǐng)朋友們?cè)诖杭?，就是可以?jīng)常騎單車(chē)或者是練習(xí)瑜伽的。

白領(lǐng)保健須作息有度 適量運(yùn)動(dòng)有助緩解疲勞

大腦是人體代謝最活躍的器官，像白領(lǐng)的工作，都是在大腦的高度興奮活動(dòng)中進(jìn)行的。她們白天工作一天，晚上還繼續(xù)工作，甚至到深夜，久而久之，大腦得不到充足的睡眠和休息，一起疲勞，就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶衰退等現(xiàn)象。

那么怎樣消除大腦的疲勞呢？

一是安靜的休息，包括睡眠

當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

二是做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)使身體強(qiáng)壯，培養(yǎng)勇敢、機(jī)警和維護(hù)集體利益等。也能使覺(jué)悟、工作能力等提高。

做體育鍛煉可以是大腦中與體育活動(dòng)有關(guān)的區(qū)域興奮，而與腦力勞動(dòng)有關(guān)的區(qū)域就會(huì)相對(duì)得到休息。適當(dāng)?shù)腻憻?，可消除因身體不活動(dòng)而引起的血液在內(nèi)臟器官中的停滯狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)。

很多人會(huì)認(rèn)為只要保證休息和增加營(yíng)養(yǎng)就能夠健康，其實(shí)這是錯(cuò)誤的看法。因?yàn)轶w力活動(dòng)少的話(huà)，人體吸收的養(yǎng)料不能很好的被利用，大部分變成脂肪儲(chǔ)藏在皮下，若經(jīng)常鍛煉，可使這些營(yíng)養(yǎng)能夠被很好的利用，促進(jìn)身體各系統(tǒng)的機(jī)能。

白領(lǐng)們應(yīng)該參加那些體育活動(dòng)最合適呢？

體育項(xiàng)目豐富多彩，活動(dòng)形式也形形色色，要讓運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，那也應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。一般比較容易的有慢跑、跳繩、健美操等等。

如果有條件的話(huà)，游泳也是不錯(cuò)的選擇，經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng)，例如爬山對(duì)身體都是很有好處的。體質(zhì)好的人，還可以參加一些競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

白領(lǐng)健康的方法有哪些

白領(lǐng)健康的方法有哪些

導(dǎo)讀：白領(lǐng)健康的方法，大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會(huì)在辦公室辦公，雖說(shuō)工作不是很繁重，但一天下來(lái)總是腰酸背痛，白領(lǐng)健康的方法，你值得擁有。

忙，是現(xiàn)代人生活的主旋律?？赡闶欠裰?，快速的生活節(jié)奏、強(qiáng)大的工作壓力、不規(guī)律的生活，正在慢慢侵蝕你的健康，讓你體質(zhì)不斷下降！我提醒你，再忙也堅(jiān)持做好下面8件事，你就能擁有健康好體魄！

忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。我們沒(méi)有時(shí)間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺(jué)都顯得很“奢侈”；忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。

面對(duì)忙碌，我們或許有各種借口。但是，你總不能因?yàn)槊β祦G了健康。所以，再忙也要每天做到以下8件事。

1、早餐至少要有一個(gè)雞蛋 。

忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專(zhuān)家提醒，無(wú)論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類(lèi)食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

小建議：

這看起來(lái)挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。

如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買(mǎi)個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

2、每天吃夠5種蔬菜

有調(diào)查顯示，九成人蔬菜吃得太少，而且種類(lèi)單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。專(zhuān)家推薦每天每人應(yīng)該吃400—500克。

從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

小建議：

每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類(lèi)。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類(lèi)富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

3、中午打盹30分鐘。

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；午睡能增強(qiáng)記憶力；午后打盹可緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見(jiàn)影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

小建議：

建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

4、至少喝2瓶水。

每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”。

人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。

小建議：

以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

5、憋尿不要超過(guò)3小時(shí)。

上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的`人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。

從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

小建議：

個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3~4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

6、感覺(jué)累了就放空自己。

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

小建議：

也許有人會(huì)說(shuō)，我無(wú)法專(zhuān)注下來(lái)，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺(jué)自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，如此反復(fù)。

7、每天跟家人聊天10分鐘。

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過(guò)氣，越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。

家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō)，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問(wèn)候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開(kāi)始，拋開(kāi)工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

8、運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。

小建議：

每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會(huì)在辦公室辦公，雖說(shuō)工作不是很繁重，但一天下來(lái)總是腰酸背痛。再加上平時(shí)有沒(méi)有鍛煉的時(shí)間，久而久之，就會(huì)落下一身毛病，比如說(shuō)頸椎病、肩周炎等等。所以說(shuō)在辦公室我們也要讓自己動(dòng)起來(lái)，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)目： 雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩： 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

揉耳： 右 手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都 有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱(chēng)之為 “耳上的體育鍛煉”。

轉(zhuǎn)掌： 自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

雙臂劃圈： 自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

扭腰： 取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭： 工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

伸腰： 伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥。

捶背： 捶 背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì) 胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘 60～100次，每次10～15分鐘。

辦公室白領(lǐng)如何健康養(yǎng)生

以下是我的辦公室養(yǎng)生小妙招：

咽唾液能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚。每隔一段時(shí)間，可以咽一口唾液，讓它慢慢流入胃里，這樣可以滋潤(rùn)喉嚨、肺部和胃部，還可以增強(qiáng)免疫力和美容效果。

踮腳防止下肢血液回流不暢。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，容易引起水腫、靜脈曲張等問(wèn)題。每隔一段時(shí)間，可以站起來(lái)或坐著踮腳，讓腳尖用力向下壓，然后放松，重復(fù)幾次，可以促進(jìn)下肢血液回流和消除疲勞。

轉(zhuǎn)頸提神又防止頸椎疾病。長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦或手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸部僵硬、酸痛，甚至引起頸椎病。每隔一段時(shí)間，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，讓頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大角度，并停留幾秒鐘，然后向前后兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大角度，并停留幾秒鐘，重復(fù)幾次，可以放松頸部肌肉和神經(jīng)，還可以提神醒腦。

張嘴最大張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)。長(zhǎng)時(shí)間保持同一表情會(huì)導(dǎo)致面部肌肉僵化、松弛，影響面部輪廓和皮膚狀態(tài)。每隔一段時(shí)間，可以張開(kāi)嘴巴到最大限度，并停留幾秒鐘，然后閉合嘴巴到最大限度，并停留幾秒鐘，重復(fù)幾次，可以鍛煉面部肌肉和提升氣色。
遠(yuǎn)眺減輕眼睛疲勞。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、發(fā)紅、模糊等問(wèn)題。每隔一段時(shí)間，可以遠(yuǎn)眺窗外或者遠(yuǎn)處的物體，讓眼睛放松調(diào)節(jié)，并眨動(dòng)幾次眼睛，可以緩解眼睛疲勞和預(yù)防近視。 握拳增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氣血不暢、新陳代謝減慢、免疫力下降等問(wèn)題。每隔一段時(shí)間，可以握緊拳頭，并停留幾秒鐘，然后張開(kāi)手指，并停留幾秒鐘，重復(fù)幾次，可以刺激手掌的穴位和經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)臟器的功能

白領(lǐng)如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防亞健康

在生活中經(jīng)常性的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)既可以幫助我們大家增強(qiáng)身體的體質(zhì)，還能夠起到預(yù)防疾病的作用，尤其是我們長(zhǎng)時(shí)間做著不動(dòng)的白領(lǐng)人群，在生活中經(jīng)常運(yùn)動(dòng)更是預(yù)防亞健康的不二法門(mén)，所以我們白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪芯鸵獙W(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，那么白領(lǐng)如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防亞健康?下面我們一起來(lái)詳細(xì)的看看。

走路或騎車(chē)上下班

如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車(chē)半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車(chē)上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，那么我們大家是可以選擇做公交車(chē)上班的，但是一般情況下我們建議大家采用跑步或者是騎自行車(chē)吃的方法來(lái)上班，這樣還能夠幫助我們起到非常不錯(cuò)的健身的作用。

利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈，也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，避免第二天受到影響，另外，我們大家最好養(yǎng)成晨練的好習(xí)慣，每天早點(diǎn)睡覺(jué)，次日早點(diǎn)起床出去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，然后回家吃點(diǎn)飯以后去上班也是非常不錯(cuò)的選擇。

白領(lǐng)如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防亞健康的出現(xiàn)?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪蓄A(yù)防亞健康的運(yùn)動(dòng)方法也是非常多的，所以我們白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪芯鸵B(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)常性的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。

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