辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎

目錄辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎如何練瑜伽瘦腿適合辦公室的減肥運動不少人都發(fā)現(xiàn)，在減肥瘦身的時候最困難的就是減去腿部的贅肉了，這樣的問題讓很多人都非常的煩惱，所以說會選擇上各種的方法來減肥瘦身，而瑜伽就是不少人都會用到的一個方法，那么對于上班族來說，在辦公室可以利用瑜伽瘦腿嗎，一起跟著大道家園養(yǎng)生網來看看吧。

辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎

在辦公室也可以利用瑜伽的方法來進行瘦腿，不過我們必須要掌握方法進行才行，首先我們雙手要并攏，然后盡量的向前伸直，同時上半身和下半身需要保持90度，然后慢慢的抬起上半身，等到身體成為直線的時候就可以了。然后正坐在椅子上，同時上半身需要挺直，然后慢慢的向下，等到上半身完全貼近大腿的時候就可以了，在運動的時候我們腿部和上半身需要保持繃直狀才行。而且我們雙腳要抬起，同時保持繃直腳背，然后向前伸直，和地面保持90度的狀態(tài)。然后我們腳背要向里勾，這時候可以發(fā)現(xiàn)整個腿部都得到了拉升。然后站直，雙手要扶在腰間，然后慢慢的墊腳，到了能支撐的最高點時才可以回落。下半身會感覺到明顯的拉伸。

如何練瑜伽瘦腿

想要立練習瑜伽的方法來瘦腿，那么必須要掌握方法才行，首先我們要跪坐在瑜伽墊上，然后保持背部挺直，同時要豎起左腳，雙手要握住我們左腳踝，之后左腳向上拉直的同時進行延伸，而雙手要伸直，同時眼睛需要看向左腳尖。保持上30秒-1分鐘，恢復之后換另一側重復進行。

保持跪下的姿勢，然后我們需要讓后臀部坐在腳后跟上，同時我們上體要保持正直的狀態(tài)，然后讓我們雙手自然的放在腿上，肩和手臂都需要保持放松。然后我們就可以抬起臀部，同時雙膝要跪地，而雙手和肩需要同寬，然后支撐地面。這時候就可以吸氣，抬頭，臀部向上翹起。保持上5～10秒之后。選擇呼氣，低頭、脊柱呈弓形，繼續(xù)保持5～10秒。

適合辦公室的減肥運動

對于上班族來說，想要減肥，那么必須要在辦公室進行才行，平時是沒有什么時間的，而這時候需要掌握適合辦公室的減肥方法才行，首先需要保持正確的坐姿才行，因為錯誤的坐姿是容易對我們腰椎造成壓力的，而且可能容易引發(fā)頸椎、腰椎的疾病產生，還容易導致腹部肥胖的問題，而正確的坐姿是可以有效提臀的，同時還可以幫助我們矯正骨盆。所以在坐的時候，上半身要保持頸部直立，這樣可以讓頭部獲得支撐，同時我們兩肩要自然的下垂，然后上臂貼近身體，同時手肘要彎曲90度，還要讓手腕保持一個水平的姿勢，而手掌的中線和前臂的中線應該保持一條直線。而下半身的腰部需要挺直，膝蓋也要自然的彎曲保持90度，雙腳著地，這樣的坐姿比較健康。

椅上轉身是非常好的一個辦公室減肥方法，我們不要把整個屁股全部都坐到椅子上，只需要讓我們坐到椅子的1/2處就可以開始進行了，首先要用基本的坐姿坐好，特別是腰背要挺直，同時右手要放在椅背，然后左手放在右椅側，上半身需要向左扭轉。在做完之后，我們換手進行同樣的動作。重復五次就可以了。這對減去肚子上的贅肉有好處，還可以緩和頸肩背部的酸痛問題。

抬雙腿也是不錯的減肥方法，他有需要坐在椅子上，然后讓臀部靠近椅子的邊緣，同時我們雙手要放在臀部的兩邊，掌心要向下去支撐身體。然后雙膝彎曲90度，雙腳的腳跟落地的同時，要保持我們背部挺直。然后慢慢的把身體向后仰，等到肩胛骨接觸到椅背的時候。這時候就可以利用腹部肌肉的力量來抬高雙腿到臀部的高度，停留一下再慢慢的回到初始位置，重復進行20次之后就可以有效增強腹肌和大腿肌肉，而且堅持上一段時間之后就能夠發(fā)現(xiàn)，腹部變得更加平坦了，是非常好的減肥方法。

上班族在辦公室也可以進行瘦腿的工作，不過必須要掌握正確的方法進行才行，這樣才可以讓瘦腿的效果更好，而上面就給大家詳細介紹了一些瑜伽瘦腿的方法，如果能夠按照方法進行，無疑可以讓瘦腿的效果更好了，是大家不能錯過的。