現(xiàn)在白領(lǐng)人士每天都坐在辦公室里面對(duì)電腦,平時(shí)不會(huì)注意自己身體健康情況,但是在照鏡子的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉上出現(xiàn)了一些斑點(diǎn)或者痘痘,相信很多人都會(huì)覺得非常煩惱,而且眼睛覺得非常酸澀,肩頸部位緊繃僵硬,這就是因?yàn)闆]有做好養(yǎng)生保健措施引起的。
春季白領(lǐng)人士一定要多吃一些健腦食物,白領(lǐng)都是腦力勞動(dòng)者,容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等癥狀,所以應(yīng)該多吃一些健腦食物。多吃一些氨基酸含量豐富的食物,同時(shí)專家認(rèn)為長期從事腦力工作的會(huì)消耗掉大量的維生素,因此建議日常也要多補(bǔ)充一些維生素多吃一些蔬菜水果。另外研究發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)們每天補(bǔ)充10克磷脂就有助于增強(qiáng)大腦的活動(dòng)機(jī)能,提高工作效率。
春季養(yǎng)生白領(lǐng)人士還應(yīng)該注意不要翹二郎腿,應(yīng)該好好做運(yùn)動(dòng),很多人在電腦面前翹著二郎腿,這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)讓你在很短的時(shí)間里面感覺肌肉放松,但是另外一條腿的血流量卻受到了影響,使得盆腔重量,重心都移到一只腳上這樣不利于盆腔健康,而翹二郎腿則有殺精作用。專家建議雙腳平放,這樣的坐姿最有利于身體健康。當(dāng)然了在平常的工作之中還要避免久坐,盡量可以每隔20分鐘起來走動(dòng)一下。
還需要注意合理安排自己的一日三餐,很多人早餐午餐都不吃,或者隨便買個(gè)面包油條解決,有的白領(lǐng)為了讓自己多睡一會(huì)直接就不吃早餐,午餐就吃一些快餐。事實(shí)上這樣的飲食方式對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響的。其實(shí)早餐不僅要吃飽,而且要吃得好,吃得精。建議一定要選擇相對(duì)合理搭配的食物。
上面給大家介紹的就是春季白領(lǐng)需要注意的一些養(yǎng)生常識(shí),看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解,春節(jié)白領(lǐng)一定要好好注意休息,季節(jié)交替的時(shí)候也應(yīng)該注意正確飲食,春天是感冒比較容易出現(xiàn)的季節(jié),一定要提高自己身體的免疫能力,室內(nèi)室外溫差比較大,防寒保暖措施也應(yīng)該做好。
驚蟄是二十四節(jié)氣之一,表示春季開始進(jìn)入活躍期,天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,動(dòng)植物開始蘇醒。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1.保持充足睡眠:驚蟄時(shí)節(jié)雖然氣候溫和,但天氣變化仍非常明顯,容易引起身體不適。為了增強(qiáng)身體免疫力,保持充足睡眠是必須的。
2.飲食清淡、多蔬果:進(jìn)入春季,肝臟開始活躍,應(yīng)以清淡為主的飲食為宜,多吃新鮮蔬果,如蘋果、檸檬、橙子、菠菜等,有助于清肝解毒。
3.多喝水及飲品:驚蟄時(shí)節(jié)濕氣較重,應(yīng)多喝水或其他飲品,如花草茶、青梅汁等,有助于潤肺解燥。
4.定期運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的免疫力和代謝能力,建議在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極等。
5.排毒養(yǎng)顏:春季是排毒養(yǎng)顏的好時(shí)期,可以適當(dāng)進(jìn)行身體排毒,如食療、泡腳、刮痧等,有助于凈化身體和美容養(yǎng)顏。
總之,驚蟄時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)生,保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,有助于增強(qiáng)身體免疫力,保持身體健康。
對(duì)于常坐辦公室的白領(lǐng)來說,總是長時(shí)間在案頭忙碌,用電腦、看檔案,這樣遲早會(huì)把身體弄垮,因此白領(lǐng)更加需要養(yǎng)生。那么應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?跟著我一起來看看吧。
一、三餐要定時(shí),早餐不能不吃
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議:早飯為了省事,可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃。
二、科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)菸。
三、糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)閿z取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議:在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃泡菜和薰魚這幾類含鹽較高的食物。
四、常做幾個(gè)小動(dòng)作
1、擊掌兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是 *** 兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
2、縮唇呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
3、搓面把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖 *** 眼部及周圍。
4、彎腰雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
5、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部—— *** 頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
6、搓頸先用兩手食指、無名指反復(fù) *** 頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
白領(lǐng)養(yǎng)生食譜
1、早餐燕麥餅
材料:黃油60克,砂糖50克,蛋1個(gè),普通面粉1杯,泡打粉1茶匙,燕麥100克,牛奶100毫升,葡萄干0.25杯,花生碎0.25杯。
做法:
1黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2打入一個(gè)雞蛋入黃油糖中,并攪拌均勻。
3將面粉過篩,再與燕麥片,泡打粉混合,一口氣倒入步驟2種,攪拌成面糊,再在均勻的面糊中加入牛奶,葡萄乾,花生碎,各種自己喜歡的堅(jiān)果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙專用的巧克力豆等。
4將面糊分成若干個(gè)小餅,放在鋪好錫紙的烤盤上,烤箱預(yù)熱5分鐘,以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
做法:
1把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然后用小刀在蝦身上穿過,可憐的蝦挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀。下鍋燙熟,瀝干。
2面包片切掉邊,一分為四。黃瓜切成圖上的樣子,乳酪片一分為九。
3然后,在面包片、黃瓜、乳酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬,疊在一起,裝盤。
3、雜糧三明治
材料:雜糧土司三片,雞蛋一個(gè),火腿4小片,早餐乳酪一片。
做法:
1雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮,以及其他材料。
3取一片土司,上面平鋪火腿。
4放入一片乳酪;再放一片土司,上面放雞蛋。
5上面再放一片土司,對(duì)半切成三角形即可。 看過的人還會(huì)看:
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