久坐不活動,最容易瘋長的部位是小腹,做仰臥起坐能減肚子,而且不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐,就算待在自家床上也能完成這種簡單的小運動??汕∏∈蔷米粍?,運動量非常小的人最不適合做仰臥起坐。
中山大學附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹,久坐不動的人,尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹,低頭頸,腰背就像“龍蝦”,長期彎曲,最易損害腰椎。年輕身體強壯沒什么異樣。但等到了中年后,激素變化身體狀況變差,骨鈣含量降低,骨科病痛就會凸現(xiàn)出來。
陳燕濤說,平時少運動者做運動有一個原則:處于休息狀態(tài)時,身體哪個部位最松弛,就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個簡單例子:如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛,右邊肌肉緊張),就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長期低頭(脖子松弛,后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。
拿久坐的人來說,整個頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,非常不適合久坐者。
陳燕濤介紹,久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動作有點難度,多做幾次就習慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,多做幾次一定會特別舒服。
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