這8大減壓方法是一百余位從事精神心理衛(wèi)生工作的專家,結(jié)合自身和臨床實(shí)踐為您推薦的,相信可以為您減輕壓力,擺脫煩惱,提供幫助。
減壓方法1:找家人或朋友傾訴
心理學(xué)實(shí)踐表明,把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái),有宣泄的作用。
操作訣竅:家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人,而且對(duì)你本人的性格、愛好、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)可能非常了解和熟悉。
減壓方法2:順其自然
心理學(xué)實(shí)踐表明,順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒,有利于心理健康。
操作訣竅:順其自然不是放棄,還要努力爭(zhēng)取結(jié)果,而且要有明確的努力方向。給自己“打打氣”,相信自己下次一定可以做好。
減壓方法3:與大自然親近
現(xiàn)代人雖然已經(jīng)遠(yuǎn)離大自然,但是本能和遺傳的作用還是能讓人感到大自然的親切,這種親切感會(huì)讓人倍感放松。
操作訣竅:一旦走入大自然,就要全身心地投入當(dāng)中去。要與大自然親近。比如,到草地上躺躺,到大樹下睡一覺,將腳放到流淌的清泉里,還可以釣魚、賞花,或者只是呼吸品味大自然中的氣息……
減壓方法4:投入到一件事中
面對(duì)壓力時(shí),可以投入到一些有意義的事情中,讓這些事情成為大腦的關(guān)注點(diǎn),讓煩惱在大腦里沒有位置。
操作訣竅:先要找自己感覺有意義和有趣的事情,比如全神貫注地讀一本好書,集中精力寫一篇文章等等。清理一下工作、生活的環(huán)境,比如,把桌子收拾干凈,東西放整齊等。在干凈、整潔、有序的環(huán)境中,人更容易投入。
如果仍然難以投入到所做的事中,可以采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)達(dá)到投入的境界。比如,你想通過(guò)看小說(shuō)的方式忘記壓力,但又看不進(jìn)去。你可以今天早上全身心投入地看一頁(yè)小說(shuō)文字,這一點(diǎn)對(duì)于有壓力的人也不難做到。如果發(fā)現(xiàn)做不到,可以適當(dāng)降低目標(biāo),如看半頁(yè)。一旦成功了,給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。下午的目標(biāo)再高一點(diǎn),即集中精力看兩頁(yè)。晚上可以看六頁(yè),以此類推。
減壓方法5:獨(dú)自內(nèi)省
獨(dú)自內(nèi)省可以整理一下自己的思路,在壓力之下能清醒地面對(duì)問(wèn)題。
操作訣竅:面對(duì)壓力,沉著應(yīng)對(duì),靜下心來(lái),沉思一番。想想煩惱產(chǎn)生的前前后后,這中間自己應(yīng)該負(fù)哪些責(zé)任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,這么做是否值得,與自己的目的有沒有出入。最后,要問(wèn)問(wèn)自己從中可以吸取什么教訓(xùn),以后應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。
減壓方法6:把煩惱寫出來(lái)
書寫簡(jiǎn)便易行,適合每個(gè)人。用書寫來(lái)傾吐內(nèi)心感受的做法古已有之。
操作訣竅:生活中比較忙的人可以嘗試寫博客,這些人可能由于各種原因在現(xiàn)實(shí)中很難找到傾訴的對(duì)象,而博客就成為了一種很好的自我疏導(dǎo)的方式。當(dāng)遇到壓力時(shí),人們都希望表達(dá)自己的感受,此時(shí),就可以通過(guò)博客來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目的。
減壓方法7:運(yùn)動(dòng)鍛煉
打一場(chǎng)球,出一身汗,游游泳,或者做點(diǎn)別的鍛煉項(xiàng)目,真的可以讓人忘記壓力。
操作訣竅:對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō),如果壓力較重,不妨運(yùn)動(dòng)量大些,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些,讓自己感覺累了,這樣減壓效果較好。
減壓方法8:睡覺
睡眠可以讓體力得到恢復(fù),讓人的情緒更好,從而有更多的精力來(lái)對(duì)付壓力。有些人之所以感到心情煩躁,部分原因可能就是睡眠不足。通過(guò)睡覺補(bǔ)足睡眠,這類人的壓力常??梢詼p輕一大半。
操作訣竅:為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)??梢韵匆粋€(gè)熱水澡,自我按摩一下,聽聽舒緩的音樂(lè)等。
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