把煩惱記錄下來(lái)也能減壓

　這8大減壓方法是一百余位從事精神心理衛(wèi)生工作的專家，結(jié)合自身和臨床實(shí)踐為您推薦的，相信可以為您減輕壓力，擺脫煩惱，提供幫助。

　　減壓方法1：找家人或朋友傾訴

心理學(xué)實(shí)踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。

操作訣竅：家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對(duì)你本人的性格、愛好、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)可能非常了解和熟悉。

　　減壓方法2：順其自然

心理學(xué)實(shí)踐表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。

操作訣竅：順其自然不是放棄，還要努力爭(zhēng)取結(jié)果，而且要有明確的努力方向。給自己“打打氣”，相信自己下次一定可以做好。

減壓方法3：與大自然親近

現(xiàn)代人雖然已經(jīng)遠(yuǎn)離大自然，但是本能和遺傳的作用還是能讓人感到大自然的親切，這種親切感會(huì)讓人倍感放松。

操作訣竅：一旦走入大自然，就要全身心地投入當(dāng)中去。要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺，將腳放到流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息……

減壓方法4：投入到一件事中

面對(duì)壓力時(shí)，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦的關(guān)注點(diǎn)，讓煩惱在大腦里沒有位置。

操作訣竅：先要找自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀一本好書，集中精力寫一篇文章等等。清理一下工作、生活的環(huán)境，比如，把桌子收拾干凈，東西放整齊等。在干凈、整潔、有序的環(huán)境中，人更容易投入。

如果仍然難以投入到所做的事中，可以采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)達(dá)到投入的境界。比如，你想通過(guò)看小說(shuō)的方式忘記壓力，但又看不進(jìn)去。你可以今天早上全身心投入地看一頁(yè)小說(shuō)文字，這一點(diǎn)對(duì)于有壓力的人也不難做到。如果發(fā)現(xiàn)做不到，可以適當(dāng)降低目標(biāo)，如看半頁(yè)。一旦成功了，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。下午的目標(biāo)再高一點(diǎn)，即集中精力看兩頁(yè)。晚上可以看六頁(yè)，以此類推。

減壓方法5：獨(dú)自內(nèi)省

獨(dú)自內(nèi)省可以整理一下自己的思路，在壓力之下能清醒地面對(duì)問(wèn)題。

操作訣竅：面對(duì)壓力，沉著應(yīng)對(duì)，靜下心來(lái)，沉思一番。想想煩惱產(chǎn)生的前前后后，這中間自己應(yīng)該負(fù)哪些責(zé)任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這么做是否值得，與自己的目的有沒有出入。最后，要問(wèn)問(wèn)自己從中可以吸取什么教訓(xùn)，以后應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。

減壓方法6：把煩惱寫出來(lái)

書寫簡(jiǎn)便易行，適合每個(gè)人。用書寫來(lái)傾吐內(nèi)心感受的做法古已有之。

操作訣竅：生活中比較忙的人可以嘗試寫博客，這些人可能由于各種原因在現(xiàn)實(shí)中很難找到傾訴的對(duì)象，而博客就成為了一種很好的自我疏導(dǎo)的方式。當(dāng)遇到壓力時(shí)，人們都希望表達(dá)自己的感受，此時(shí)，就可以通過(guò)博客來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目的。

　　減壓方法7：運(yùn)動(dòng)鍛煉

打一場(chǎng)球，出一身汗，游游泳，或者做點(diǎn)別的鍛煉項(xiàng)目，真的可以讓人忘記壓力。

操作訣竅：對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，如果壓力較重，不妨運(yùn)動(dòng)量大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些，讓自己感覺累了，這樣減壓效果較好。

　　減壓方法8：睡覺

睡眠可以讓體力得到恢復(fù)，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來(lái)對(duì)付壓力。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過(guò)睡覺補(bǔ)足睡眠，這類人的壓力常?？梢詼p輕一大半。

操作訣竅：為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)?？梢韵匆粋€(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽聽舒緩的音樂(lè)等。

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