白領(lǐng)亞健康怎么辦

“40歲以前用命換錢，40歲以后用錢換命?！痹诟?jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系復(fù)雜的職場(chǎng)，“健康”兩字的地位被壓縮到最小。

近日，生命時(shí)報(bào)社聯(lián)合搜狐健康、中國(guó)糧油學(xué)會(huì)油脂分會(huì)和金龍魚谷維多稻米油，完成了“2011上班族亞健康大調(diào)查”。本次調(diào)查歷時(shí)半個(gè)月，以北京、廣東、山東、江蘇、浙江、上海等十余個(gè)省市5854人的回答為基礎(chǔ)。結(jié)果顯示：我國(guó)白領(lǐng)的健康狀況不容樂觀。超過四成受訪者覺得自己亞健康；僅有12.28%的人認(rèn)為自己健康。疲勞、睡眠質(zhì)量差、記憶力下降、腰痛等，是白領(lǐng)人群最常見的亞健康癥狀。

　　五成職場(chǎng)人“特別容易累”

當(dāng)問及“您覺得自己的身體狀況怎樣”，42.47%的受訪者認(rèn)為自己是亞健康，31.53%的人偶爾有點(diǎn)不舒服，13.72%的覺得自己“很糟糕，有慢性病”。只有12.28%的受訪者認(rèn)為自己“健康”。平時(shí)，覺得自己“特別容易疲勞”的受訪者高達(dá)50.27%，超過了一半。覺得“精力充沛”的僅為23.51%。

武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心“亞健康門診”負(fù)責(zé)人陳振華介紹，三四十歲者是社會(huì)各行業(yè)的中堅(jiān)力量。但在這一年齡階段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亞健康”。這可能與其職業(yè)和生活特征有關(guān)，如應(yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)少、壓力大、飲食不規(guī)律、人際關(guān)系復(fù)雜。

白領(lǐng)亞健康，極易失眠

睡眠不好是亞健康的首要癥狀。在生命時(shí)報(bào)社的調(diào)查中，這一問題困擾著近七成白領(lǐng)，“多夢(mèng)易醒”是最常見的問題，比例高達(dá)31.28%。另外，有26.27%的人“早晨不愿起，白天打盹”。

4月初，在普華永道工作，年僅25歲的女白領(lǐng)潘潔在高強(qiáng)度的工作壓力下，因急性腦膜炎去世。去世前，她在微博里反復(fù)說“我想睡覺”。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、著名中醫(yī)失眠專家施明主任醫(yī)師告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，在亞健康的白領(lǐng)人群中，失眠很多見，其誘發(fā)原因和癥狀各不相同。當(dāng)前失眠主要有五大誘發(fā)因素，精神心理因素約占50%，疾病因素約占20%，環(huán)境因素約占5%，剩下的還有藥物和體質(zhì)因素等。

長(zhǎng)期失眠會(huì)給人帶來諸多方面的苦惱。如白天昏昏沉沉、乏力、頭暈、健忘、注意力不集中、心煩易怒，長(zhǎng)此以往還會(huì)出現(xiàn)多臟器功能紊亂，降低機(jī)體免疫功能。而且，失眠者容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等精神方面的問題，心理壓力增大，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠讓人心煩意亂（33.98%）；精神很緊張，對(duì)和自己有關(guān)的事情都很敏感（29.64%）；注意力分散，無法集中精神（18.26%）；感覺焦慮，坐立不安（10.51%）；以及容易情緒失控（7.62%）。“這些都可能誘發(fā)失眠，而失眠又會(huì)加重上述這些癥狀，如此形成惡性循環(huán)。”施明說。

飲食不規(guī)律，人人都有

亞健康的另一個(gè)突出表現(xiàn)，就是飲食習(xí)慣差。本次調(diào)查中，有34.37%的人常常暴飲暴食；29.89%的人吃什么都不香；18.4%者沒有食欲；還有17.34%者很不規(guī)律，有一頓沒一頓。

營(yíng)養(yǎng)專家指出，要想緩解亞健康狀態(tài)，必須保證充足合理的營(yíng)養(yǎng)，這也是改善亞健康狀況的重要環(huán)節(jié)。

經(jīng)常失眠的人，可能是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑶榫w緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)欠佳，這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下，更患抑郁、慢性疲勞綜合征，或誘發(fā)其他疾病。而增加礦物質(zhì)攝入能舒緩神經(jīng)，如睡前一小時(shí)可服用鈣鎂片和維生素B6，可以提高睡眠質(zhì)量。而常有上班恐懼感，不能集中精神的人，要注意較少脂肪攝入，多吃B族維生素、維生素C和E豐富的食物，以保證腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常。

在日常生活中，一些常見食物就有較好的助眠安神作用。如龍眼肉能消除疲勞，有鎮(zhèn)靜、安神作用。蓮子善治心悸、失眠等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界還通過科學(xué)手段，證明了稻米油中所含的一些營(yíng)養(yǎng)成分，在對(duì)抗亞健康、提高抵抗力、改善睡眠等方面有顯著功效。其中金龍魚谷維多稻米油中所富含的谷維素、植物甾醇和天然維生素E受到普遍關(guān)注。γ-谷維素作為天然抗氧化劑，有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、鎮(zhèn)靜助眠、有效緩解疲勞，減輕焦慮及緊張狀態(tài)，從而能抗疲勞、抗氧化、抗衰老，三重對(duì)抗亞健康。金龍魚谷維多稻米油除適合中式烹飪（煎炒烹炸）之外的便捷妙用，煮飯時(shí)在淘好的米中添加幾滴稻米油，不僅米飯口感更佳，還可以直接還原流失的稻米精華，可以通過日常飲食輕松改善人體亞健康狀況。

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