先要根據(jù)工作性質把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因為,不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求,有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來,就可以根據(jù)身體各部分做“參照物”來調整座椅高度了。
肘部:在坐著舒服的前提下,肘部離桌子越近越好,以保證上臂與脊柱平行,把手放在工作臺表面(如筆記本或鍵盤上),上下調整座椅高度,以確保肘部呈直角。同時,調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
大腿:檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊,就需要加上一塊可調節(jié)的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度,那么就要提升椅子的高度。
腿肚子:在臀部緊貼椅子背的狀態(tài)下,試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到,那么椅子就太深了,需要把椅子的靠背往前調、墊一個靠墊或者換一把椅子。
后腰:感到疲勞時不要在椅子里縮成一團,這樣會額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背,最好放一個靠墊讓后背能稍微彎曲,這樣在疲勞時,身體就不會縮成一團了,能將背部的負擔減到最低。
視線高度:閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低,那么就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。
當然,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件,慢步走二十分鐘,不但能夠減輕對脊椎的壓力,還可以促進血液循環(huán),從而把養(yǎng)分輸送到脊柱的各個部位。
在非正式場合下男士標準的站姿:
頭正,雙目平視,嘴角微閉,下頜微收,面容平和自然。雙肩放松,稍向下沉,人有向上的感覺。軀干挺直,挺胸,收腹,立腰。雙臂自然下垂于身體兩側,中指貼攏褲縫,兩手自然放松。雙腿立直、并攏,腳跟相靠,兩腳尖張開約60度,身體重心落于兩腳正中。?
標準的坐姿是:
雙腿并攏,上體挺直,坐正,兩腳略向前伸,兩手分別放在雙膝上(男士雙腿略分開)。
在非正式場合站姿 :雙腳可以微岔開以丁字步為主,不會讓人覺得有壓迫感,一只手插口袋,另一只手則輕推皮包或挾著皮包的肩帶也是可以的。坐姿則可以蹺腿,但不可蹺得過高或抖動,保持雙腳平踏于地,雙膝亦可略微分開,但不要超過肩寬,也不能兩腿叉開,半躺在椅子里。
擴展資料:
男士垂手式站姿和握手式站姿
1、垂手式。上半身挺胸、立腰、收腹,兩肩平齊、舒展,雙臂自然下垂,雙手放在身體兩側,頭正,兩眼平視,嘴微閉,下頜微收,面帶笑容;下半身雙腿應靠攏,兩腿關節(jié)與髖關節(jié)展直,雙腳呈“V”字型,身體重心落在兩腳中間。
一般用于較為正式的場合,如參加企業(yè)的重要慶典、聆聽貴賓的講話、商務談判后的合影等。
2、握手式。主要用于女士。是在基本站姿的基礎上,雙手搭握,稍向上提,放于小腹前。雙腳也可以前后略分開:一只腳略前,一只腳略后,前腳的腳跟稍稍向后腳的腳背處靠攏。
男士有時也可以采用這種姿態(tài),但兩腳要略微分開。可用于的禮儀迎客,也可用于前臺的站立服務。
站立時不要過于隨便,駝背、塌腰、聳肩、兩眼左右斜視、雙腿彎曲或不停顫抖以免影響站姿的美觀。
頭和脖子最好保持直立,和身體保持平行狀態(tài)。頭、脖子和身體應盡量朝正前方,即所謂的坐姿端正,千萬不能坐姿扭曲。身體應與地面垂直,可以靠在椅背上,但不要彎腰。肩部和上臂盡量和身體保持平行,與地面保持垂直,并保持放松狀態(tài)。上臂和肘部盡量貼近身體,不要總是向外伸。前臂、腕和手應盡量保持平行,和上臂約呈90度角。腕關節(jié)和手要伸直,不彎曲,不向小指的方向傾斜。大腿要與地面平行,小腿與地面垂直,大腿可略微高于膝蓋。腳應平放在地面上,也可以放在腳踏板上。
我們都知道,久坐不動對身體是非常不好的,容易引起肥胖、腰肩部疾病等等問題,但是都市白領們也很無奈:每天工作都做不完,根本無法做到每隔一個小時就起來活動活動。
我們確實不能對辦公室工作者要求過高,但是我們可以從細節(jié)做起。
坐姿直接關系到腰部的健康,白領們通常在座位上一坐就是一天,不當?shù)淖朔浅H菀讉?,導致腰酸背痛等等問題。
辦公室里這三種坐姿最傷腰,如果有的話,一定要快點改正:
1、架腿而坐。也就是蹺二郎腿,其實蹺二郎腿可以調節(jié)人體重心,,也可以暫時放松肌肉,但如果長時間維持蹺二郎腿的姿勢的話。很容易引起脊柱變形,造成椎間盤內(nèi)壓力分布不均,以及勞損、拉傷腰部肌肉,嚴重者甚至會壓迫到神經(jīng)。
2、身體前傾。有的人或許是因為視力關系,又或者是工作習慣,總喜歡上身向前傾,這種姿勢貌似會舒服一些,其實對腰部的壓力非常大,因為比起上半身直立的姿勢,身體向前傾腹部是不需要用力的,所有的支撐都要靠腰背部,長此以往,會使腰部肌肉不堪重負,產(chǎn)生疼痛和痙攣。
3、后腰懸空。這種比較常見于半坐位,就是只坐在椅子邊緣一點點,背部后肩靠在椅背上,腰部卻懸空,支撐不足,是腰椎處于后凸的狀態(tài),脊柱容易出現(xiàn)序列變形,成習慣以后,儀態(tài)也會非常難看。
以上這三種坐姿雖不至于?歪七倒八?,但對腰背并不友好,坐姿雖然只是個小的細節(jié),但關系到健康問題,還是應該將正確坐姿學起來!
首先調整好椅子的高度,使得電腦屏幕中間正好與下巴持平,和電腦應該保持35cm;
蹺腿雖然舒服但是影響不好,可以替換成雙腳踝交叉,而不是膝蓋交叉;
上半身要坐正,腰靠在椅背上,最好能保持幾個90?:大腿和小腿呈90?,背部和大腿呈90?,手前臂曲度和身體呈90?。
正確的坐姿雖然看起來非常約束、難以執(zhí)行,但其實只要成習慣了,還是非常方便的,不僅能減少病痛,而且對儀態(tài)塑造也非常有幫助,腰背直了,人也會變得有精神。
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