長駐辦公室你的呼吸正確嗎？

長駐辦公室你的呼吸正確嗎？

長坐辦公室的人，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

其典型表現(xiàn)為：

呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。白領(lǐng)人士，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風(fēng)條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。

但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。

盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。

正確的呼吸方法是：

處于坐姿時，呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。

采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。

據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。

深呼吸正確方式

深呼吸正確方式

　　深呼吸正確方式，隨著生活水平的提高，越來越多的人意識到身體健康的重要性有多大，我們經(jīng)?？梢钥吹接腥嗽谕ㄟ^運動強身健體，除了跑步和打球等常見的運動之外，我們平時也可以簡單做一下深呼吸，接下來看看深呼吸正確方式。

　　深呼吸正確方式1 　　 深呼吸的正確方法

　　深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

　　而且我們要學(xué)會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內(nèi)空氣，達到為臟器提供氧氣的目的。

　　具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

　　如此反復(fù)做8至10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

　　 深呼吸每天做幾次合適

　　深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因為雖然深呼吸可以促進體內(nèi)氧氣循環(huán)，但是如果深呼吸次數(shù)太多，呼吸次數(shù)太慢，也可能會導(dǎo)致產(chǎn)生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續(xù)3-5分鐘為最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意采用腹式呼吸的方式，反復(fù)進行吸氣呼氣。

　　深呼吸正確方式2 　　 深呼吸有什么好處

　　 第一、防治呼吸道系統(tǒng)疾病

　　呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。專家告訴我們，身體出現(xiàn)這種疾病會導(dǎo)致肺部長期處于一個擴張的狀態(tài)中，并且肺部的彈性也會減弱

　　這對于肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。

　　 第二、防治高血壓

　　每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現(xiàn)這種情況呢，主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。

　　如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。另外，肺泡在工作的時候會產(chǎn)生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

　　專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時間最好能夠控制在十分鐘以上。

　　 第三、放松精神

　　如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

　　 第四、減壓促進睡眠

　　如果人們能夠主動的調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

　　如果是失眠患者進行深呼吸，那么睡眠質(zhì)量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉(xiāng)?？偠灾?，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節(jié)奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

　　 第五、養(yǎng)肺

　　肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯(lián)通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。再比如，練習(xí)閉氣法也有助于增強肺功能，練的時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

　　 正確的深呼吸方法

　　想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

　　正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的.氣體多一些。

　　最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

　　深呼吸正確方式3 　　 恰當(dāng)?shù)纳钗鼩夥绞?/strong>

　　要想得到一個恰當(dāng)?shù)奈鼩?，最關(guān)鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，盡可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們?nèi)梭w中的支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要干凈，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。

　　恰當(dāng)?shù)纳钗鼩夥绞揭莆?個標(biāo)準(zhǔn)，即勻緩和。呼吸時，盡可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，盡可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要用勁往出吐，幻想自身在吹一個汽球，那樣才可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外，以確?；Q的氣體多一些。

　　最科學(xué)研究的呼吸方法為：“吸——停（屏息10~20秒鐘）——呼”，不論是防治疾病、增強體質(zhì)，還是工作壓力襲來、心態(tài)不穩(wěn)、睡不著時，都能夠依照以上方式做個深吸氣，“深吸氣時要釋放壓力，觀念要集中化，可以用數(shù)一數(shù)的方式協(xié)助你集中注意力。深吸氣隨時都能做，駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。

　　 深吸氣的常見問題

　　做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環(huán)境，不必過早（如早晨8點之前），每日做4～6次，每一次5分鐘，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時每分8次為好。常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養(yǎng)腎的功能。

　　假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由于平常吸進之氣降低，呼出來的多，時間長便會傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對改進肺臟作用也是有一定益處。

　　需要提示的是，有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣，如果有別的病癥能夠在大夫的建議下做深吸氣。

深呼吸的正確姿勢

深呼吸的正確姿勢

　　深呼吸的正確姿勢，生活中許多運動項目中都有要求提前做好深呼吸，深呼吸看起來很簡單，但是想要獲得一個正確的呼吸，我們需要練習(xí)的，以下分享深呼吸的正確姿勢。

　　深呼吸的正確姿勢1 　　初學(xué)深呼吸者要把腹部當(dāng)皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環(huán)往復(fù)的練習(xí)。

　　具體練習(xí)時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部后充分集中在肺部，當(dāng)肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

　　每次練習(xí)深呼吸時，深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用于健身，每日兩次，每次10分鐘為好。

　　深呼吸的關(guān)鍵在于掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

　　開始學(xué)習(xí)以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習(xí)熟練后，將雙手拿下，用自己的意識練習(xí)即可。

　　深呼吸的正確姿勢2 　　 一、深呼吸減肥方法原理

　　呼吸減肥充分發(fā)揮調(diào)動了人體整體機能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高了數(shù)倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。

　　 二、深呼吸減肥方法招式

　　腹式呼吸

　　方法：

　　順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

　　逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

　　 注意事項

　　1、呼吸要深長而緩慢。

　　2、用鼻呼吸而不用口。

　　3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。

　　4、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。

　　5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

　　 胸式呼吸

　　方法：仰臥或伸直背坐著，保持腹部微微內(nèi)收，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。

　　 注意事項

　　1、在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平坦。

　　2、吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴張的，體會整個胸腔的擴張感，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　 三、深呼吸減肥方法作用

　　1、消除下腹部脂肪與腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

　　2、消除大腿脂肪。

　　3、消除腰部及腰后側(cè)脂肪。

　　深呼吸的正確姿勢3 　　 深呼吸有什么好處

　　 第一、防治呼吸道系統(tǒng)疾病

　　呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。身體出現(xiàn)這種疾病會導(dǎo)致肺部長期處于一個擴張的狀態(tài)中，并且肺部的彈性也會減弱，這對于肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸，能夠有效的.增加肌肉的收縮能力

　　同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。

　　 第二、防治高血壓

　　每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現(xiàn)這種情況呢，主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。

　　另外，肺泡在工作的時候會產(chǎn)生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

　　想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時間最好能夠控制在十分鐘以上。

　　 第三、放松精神

　　如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

　　 第四、減壓促進睡眠

　　如果人們能夠主動的調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進行深呼吸

　　那么睡眠質(zhì)量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉(xiāng)?？偠灾ㄟ^平緩呼吸，同時降低呼吸的節(jié)奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

　　 深呼吸的正確方法

　　想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

　　正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”

　　無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

　　 深呼吸的注意事項

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早（如早上8點以前），每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。經(jīng)常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養(yǎng)腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。

　　對于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，對于改善肺部功能也有一定好處。

　　需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。

怎么呼吸是正確的

以唱歌中的呼吸為例：

正確的歌唱呼吸的獲得是需要時間的，它需要堅持正確的練習(xí)，長期地反復(fù)地去尋找、體會，從而獲得猶如生活中聞花的香味和揉面時松松的、柔和地、自如的、深入的、有力的呼吸支持。

注意歌唱姿勢：按照“歌唱姿勢”的要求，將氣徐徐地、自然地吸入肺葉下部和后背，深入丹田，但吸氣不宜太多，夠用即可，吸氣太多胸腹變得硬邦邦是不能夠唱好歌的。

吸氣要深：吸氣時兩肋、胃部是外擴張和凸出的，而不是向內(nèi)凹進。吸氣時小腹是向外微微收縮，而不是向外凸出。吸氣時不要抬起兩肩，也不要聽見吸氣的聲音，這樣吸氣太淺，不能獲得較好的呼吸支持。
深吸氣后，演唱者自己感受氣吸到什么地方，就從哪個地方起音，起音是柔和自然的不要太沖，太強。

注意保持氣息：吸氣后要努力保持吸氣的擴張狀態(tài)，但保持的力量要適中，力量太大會把氣憋住，氣不能自如呼出，力量太小會很快泄掉，無法唱完較長的樂句。唱歌中保持氣的自我感覺是“用吸氣的感覺唱”，自我感覺聲音深了，小了，柔和了，是往里唱得，歌唱者可以抓得著自己的聲音，也可以控制得了自己的聲音。