長坐辦公室的人,因為坐姿的局促和固定,只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸,而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的換氣量非常小,正常呼吸頻率下,通氣不足,使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,更容易導(dǎo)致腦部缺氧,出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
其典型表現(xiàn)為:
呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了。白領(lǐng)人士,因為坐姿的局促和固定,只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸,而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的換氣量非常小,正常呼吸頻率下,通氣不足,使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,更容易導(dǎo)致腦部缺氧,出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風(fēng)條件都比較差,人員密度大,如果長時間處于這樣的工作狀態(tài),隨著呼吸效率的減低,呼吸器官的功能也會衰退,全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變,易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭,大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是辦公室綜合征,長期看來就是各種慢性疾病了。
但是,改進的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境,也要改變呼吸方法。
盡最大努力,改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時,應(yīng)該心平氣和,才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法是:
處于坐姿時,呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。
采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。
在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中,都強調(diào)一定程度的腹式呼吸,這樣不但能夠使呼吸深沉,還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為,正常的胸式呼吸一次約5秒鐘,吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸,一次約為10—15秒鐘,吸入1000—1500毫升空氣。
據(jù)研究,一旦改變了呼吸方式,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀,都會有一定程度的減輕,甚至對一些難以治愈的疾病,如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng),都會有很好的療效。
深呼吸正確方式
深呼吸正確方式,隨著生活水平的提高,越來越多的人意識到身體健康的重要性有多大,我們經(jīng)??梢钥吹接腥嗽谕ㄟ^運動強身健體,除了跑步和打球等常見的運動之外,我們平時也可以簡單做一下深呼吸,接下來看看深呼吸正確方式。
深呼吸正確方式1 深呼吸的正確方法
深呼吸看起來很簡單,就是吸氣和呼氣,這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸,我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中,速度一定要緩慢以及均勻,盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要干凈,這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外,同時交換更多的新鮮空氣。
而且我們要學(xué)會用腹部而不是胸部來呼吸,腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體,這種腹式呼吸能夠更好的交換體內(nèi)空氣,達到為臟器提供氧氣的目的。
具體方法是:每天起床后、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢的抬起雙臂,然后主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。
如此反復(fù)做8至10遍,盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
深呼吸每天做幾次合適
深呼吸雖然對身體很有好處,但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸,因為雖然深呼吸可以促進體內(nèi)氧氣循環(huán),但是如果深呼吸次數(shù)太多,呼吸次數(shù)太慢,也可能會導(dǎo)致產(chǎn)生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次,每次持續(xù)3-5分鐘為最佳,選擇空氣清新的地方,同時要注意采用腹式呼吸的方式,反復(fù)進行吸氣呼氣。
深呼吸正確方式2 深呼吸有什么好處
第一、防治呼吸道系統(tǒng)疾病
呼吸道系統(tǒng)疾病有很多,常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等,這些疾病對于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。專家告訴我們,身體出現(xiàn)這種疾病會導(dǎo)致肺部長期處于一個擴張的狀態(tài)中,并且肺部的彈性也會減弱
這對于肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸,能夠有效的增加肌肉的收縮能力,同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加,這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸,能夠令肺部的彈性恢復(fù),同時肺活量也會大大的增加,不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用,還可以有效的令身體恢復(fù)健康。
第二、防治高血壓
每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現(xiàn)這種情況呢,主要是由于肺部中含有上億的肺泡,在平時呼吸的過程中,只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作,身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。
如果對身體進行深呼吸,能夠令所有的肺泡都運動起來。另外,肺泡在工作的時候會產(chǎn)生前列腺素,所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作,這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中,這樣血管就會進行擴張,血壓自然而然就會下降了。
專家建議,想要獲得最好的減低血壓的效果,每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉,每次的持續(xù)時間最好能夠控制在十分鐘以上。
第三、放松精神
如果有目的的控制身體進行深呼吸,能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊,同時對于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用,身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說,深呼吸對于身體具有非常重要的作用,并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。
第四、減壓促進睡眠
如果人們能夠主動的調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度,也就是進行深呼吸鍛煉,能夠令緊繃的精神放松下來,心情也會更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況,這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。
如果是失眠患者進行深呼吸,那么睡眠質(zhì)量也會越來越好,同時能更快的進入夢鄉(xiāng)??偠灾?,通過平緩呼吸,同時降低呼吸的節(jié)奏以及速度,能夠有效的治療失眠的情況。
第五、養(yǎng)肺
肺主氣司呼吸,通過口鼻和外界聯(lián)通,很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸,把呼吸頻率放慢,使一呼一吸盡量達到6秒鐘,就是一種很好的養(yǎng)肺方法。再比如,練習(xí)閉氣法也有助于增強肺功能,練的時候先閉氣,閉住以后停止,堅持閉氣到不能忍受的時候,再呼出來,如此反復(fù)18次。
正確的深呼吸方法
想要獲得一個正確的呼吸,最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中,速度一定要緩慢以及均勻,盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣,在呼氣的時候一定要干凈,這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外,同時交換更多的新鮮空氣。
正確的深呼吸方法要把握兩個原則,即勻和緩。吸氣時,盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣,盡量深吸,吸到吸不進氣體為止,呼氣時要用力往出吐,假想自己在吹一個氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外,以保證交換的.氣體多一些。
最科學(xué)的呼吸方法為:“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”,無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸時要放松,思想要集中,可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做,開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。
深呼吸正確方式3 恰當(dāng)?shù)纳钗鼩夥绞?/strong>
要想得到一個恰當(dāng)?shù)奈鼩?,最關(guān)鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中,速率一定要遲緩及其勻稱,盡可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們?nèi)梭w中的支氣管。第二則是呼吸,在呼吸的情況下一定要干凈,那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外,另外互換大量的空氣清新。
恰當(dāng)?shù)纳钗鼩夥绞揭莆?個標(biāo)準(zhǔn),即勻緩和。呼吸時,盡可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸,盡可能深吸,吸進吸不進氣體才行,呼吸時要用勁往出吐,幻想自身在吹一個汽球,那樣才可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外,以確?;Q的氣體多一些。
最科學(xué)研究的呼吸方法為:“吸——停(屏息10~20秒鐘)——呼”,不論是防治疾病、增強體質(zhì),還是工作壓力襲來、心態(tài)不穩(wěn)、睡不著時,都能夠依照以上方式做個深吸氣,“深吸氣時要釋放壓力,觀念要集中化,可以用數(shù)一數(shù)的方式協(xié)助你集中注意力。深吸氣隨時都能做,駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。
深吸氣的常見問題
做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環(huán)境,不必過早(如早晨8點之前),每日做4~6次,每一次5分鐘,一切正常每分吸氣16次,一般做深吸氣時每分8次為好。常常深吸氣,能夠推動腎的吸收作用,進而做到養(yǎng)腎的功能。
假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣,還能提升腦供氧濃度,消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人,由于平常吸進之氣降低,呼出來的多,時間長便會傷到腎精,常常做深吸氣鍛練,針對改進肺臟作用也是有一定益處。
需要提示的是,有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣,如果有別的病癥能夠在大夫的建議下做深吸氣。
深呼吸的正確姿勢
深呼吸的正確姿勢,生活中許多運動項目中都有要求提前做好深呼吸,深呼吸看起來很簡單,但是想要獲得一個正確的呼吸,我們需要練習(xí)的,以下分享深呼吸的正確姿勢。
深呼吸的正確姿勢1 初學(xué)深呼吸者要把腹部當(dāng)皮球,用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼氣向反過程出氣,循環(huán)往復(fù)的練習(xí)。
具體練習(xí)時要慢慢練,感受氣息從鼻腔到喉部后充分集中在肺部,當(dāng)肺部感覺擴張時,保持胸廓不動,即會迫使橫隔膜下沉,同時腹部向外隆起;呼氣時回收腹部,橫膈膜向上提,使腹中的濁氣呼出。
每次練習(xí)深呼吸時,深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘,再做呼出收腹,平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用于健身,每日兩次,每次10分鐘為好。
深呼吸的關(guān)鍵在于掌握達到“極限”量,吸氣時,胸部保持不動,腹部最大限度地向外擴張,呼氣時,腹部最大限度地收縮,胸部保持不動。
開始學(xué)習(xí)以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程,可以用雙手放在腹部位置,幫助感受一下腹部的一起一落,待練習(xí)熟練后,將雙手拿下,用自己的意識練習(xí)即可。
深呼吸的正確姿勢2 一、深呼吸減肥方法原理
呼吸減肥充分發(fā)揮調(diào)動了人體整體機能,使基礎(chǔ)代謝率明顯提高了數(shù)倍,減肥者的呼吸,在沒有任何思想壓力之下,暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。
二、深呼吸減肥方法招式
腹式呼吸
方法:
順式呼吸,就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;
逆式呼吸,就是反過來,吸氣時將腹部收縮,呼氣時再把腹部鼓起。
注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒,屏息1秒。
4、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。
胸式呼吸
方法:仰臥或伸直背坐著,保持腹部微微內(nèi)收,深深吸氣,但不要讓腹部擴張,代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。
注意事項
1、在胸式呼吸中,胸部區(qū)域擴張,腹部應(yīng)保持平坦。
2、吸氣越深時,腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入,肋骨則是向外和向上擴張的,體會整個胸腔的擴張感,接著呼氣,肋骨向下并向內(nèi)收。
三、深呼吸減肥方法作用
1、消除下腹部脂肪與腹部四周,尤其是腹側(cè)脂肪。
2、消除大腿脂肪。
3、消除腰部及腰后側(cè)脂肪。
深呼吸的正確姿勢3 深呼吸有什么好處
第一、防治呼吸道系統(tǒng)疾病
呼吸道系統(tǒng)疾病有很多,常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等,這些疾病對于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。身體出現(xiàn)這種疾病會導(dǎo)致肺部長期處于一個擴張的狀態(tài)中,并且肺部的彈性也會減弱,這對于肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸,能夠有效的.增加肌肉的收縮能力
同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加,這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸,能夠令肺部的彈性恢復(fù),同時肺活量也會大大的增加,不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用,還可以有效的令身體恢復(fù)健康。
第二、防治高血壓
每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現(xiàn)這種情況呢,主要是由于肺部中含有上億的肺泡,在平時呼吸的過程中,只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作,身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸,能夠令所有的肺泡都運動起來。
另外,肺泡在工作的時候會產(chǎn)生前列腺素,所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作,這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中,這樣血管就會進行擴張,血壓自然而然就會下降了。
想要獲得最好的減低血壓的效果,每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉,每次的持續(xù)時間最好能夠控制在十分鐘以上。
第三、放松精神
如果有目的的控制身體進行深呼吸,能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊,同時對于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用,身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說,深呼吸對于身體具有非常重要的作用,并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。
第四、減壓促進睡眠
如果人們能夠主動的調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度,也就是進行深呼吸鍛煉,能夠令緊繃的精神放松下來,心情也會更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況,這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進行深呼吸
那么睡眠質(zhì)量也會越來越好,同時能更快的進入夢鄉(xiāng)??偠灾ㄟ^平緩呼吸,同時降低呼吸的節(jié)奏以及速度,能夠有效的治療失眠的情況。
深呼吸的正確方法
想要獲得一個正確的呼吸,最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中,速度一定要緩慢以及均勻,盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣,在呼氣的時候一定要干凈,這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外,同時交換更多的新鮮空氣。
正確的深呼吸方法要把握兩個原則,即勻和緩。吸氣時,盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣,盡量深吸,吸到吸不進氣體為止,呼氣時要用力往出吐,假想自己在吹一個氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外,以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為:“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”
無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸時要放松,思想要集中,可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做,開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。
深呼吸的注意事項
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,不要太早(如早上8點以前),每天做4~6次,每次5分鐘,正常每分鐘呼吸16次,一般做深呼吸時每分鐘8次為好。經(jīng)常深呼吸,可以促進腎的吸納功能,從而達到養(yǎng)腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸,還能增加腦供氧量,解除疲勞。
對于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者,因為平時吸入之氣減少,呼出的多,時間長就會傷到腎氣,經(jīng)常做深呼吸鍛煉,對于改善肺部功能也有一定好處。
需要提醒的是,有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸,如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。
以唱歌中的呼吸為例:
正確的歌唱呼吸的獲得是需要時間的,它需要堅持正確的練習(xí),長期地反復(fù)地去尋找、體會,從而獲得猶如生活中聞花的香味和揉面時松松的、柔和地、自如的、深入的、有力的呼吸支持。
注意歌唱姿勢:按照“歌唱姿勢”的要求,將氣徐徐地、自然地吸入肺葉下部和后背,深入丹田,但吸氣不宜太多,夠用即可,吸氣太多胸腹變得硬邦邦是不能夠唱好歌的。
吸氣要深:吸氣時兩肋、胃部是外擴張和凸出的,而不是向內(nèi)凹進。吸氣時小腹是向外微微收縮,而不是向外凸出。吸氣時不要抬起兩肩,也不要聽見吸氣的聲音,這樣吸氣太淺,不能獲得較好的呼吸支持。
深吸氣后,演唱者自己感受氣吸到什么地方,就從哪個地方起音,起音是柔和自然的不要太沖,太強。
注意保持氣息:吸氣后要努力保持吸氣的擴張狀態(tài),但保持的力量要適中,力量太大會把氣憋住,氣不能自如呼出,力量太小會很快泄掉,無法唱完較長的樂句。唱歌中保持氣的自我感覺是“用吸氣的感覺唱”,自我感覺聲音深了,小了,柔和了,是往里唱得,歌唱者可以抓得著自己的聲音,也可以控制得了自己的聲音。
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