1、登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、騎馬
適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
3、逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達到健身的效果。
4、滑冰
適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。
理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰 主要鍛煉腿部肌肉,并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5、長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
6、潛水
適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。
理由:生活的一成不變,你已經(jīng)煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
雖然夏天真的很熱,但是對于愛玩的我來說,依然有五花八門的戶外娛樂項目,下面推薦幾個我和朋友會在夏天約著玩的項目,希望能給到幫助。
1、爬山 在徒步還沒那么流行前,我真的很愛爬山,爬山我建議選擇早上6點左右出發(fā),如果目的地比較遠,建議再早一點。因為夏天天亮得比較早,晚一點天氣又會比較熱,所以我一般會在早上6點左右出發(fā),前往家附近的山,偶爾也會和朋友約著出發(fā)去遠一點的地方。
爬山很治愈我的一點是,早晨空氣清新,人比較少,有也是一些年紀大一點的老爺爺老婆婆,他們會很和藹,即使不認識,路過也會微笑著打招呼,感覺從這刻開始,就被注入了能量。
2、徒步 我第一次了解到徒步是從我一個朋友那,然后第一次嘗試徒步,加入了“游俠客”,我也是第一次知道,原來我的城市還有這么多我不知道的美麗景色。夏天雖然會熱,但是天氣好,拍照很出片,同時,徒步會走一些平時不怎么走的地方,一般會離市區(qū)較遠,天氣相對會偏涼爽一點。
第一次加入徒步可以先報一個游俠客的一天徒步行,游俠客相對來說已經(jīng)很成熟了,全國各地有很多他們的點,他們找的路線一般挺美的,去了后發(fā)現(xiàn)其實有很多同齡人選擇徒步這項運動,走完一天雖然很累,但是很充實,很治愈,完全忘記了腦海里亂七糟八的事。
3、騎行 說來慚愧,其實我并不擅長騎行,但偶然一次與朋友約著姑且玩了一次,發(fā)現(xiàn)打開了新世界的大門。選擇一條沿江的馬路,車輛較少,行人也不算多,在下坡的時候,風(fēng)吹過臉頰,頭發(fā)全飛在腦后,煩惱也全拋在腦后了。很推薦。
4、露營 露營應(yīng)該算是疫情這幾年火起來的,因為疫情,大大阻斷了出游的機會,所以露營火起來了。但露營也確實有它火的道理,周末和幾個朋友約著去小溪邊露營烤肉,真的不要太爽。
遠離城市,這種氛圍下,我們和朋友間也有機會談?wù)勑模牧奶?,大家都很喜歡這種愜意的感覺,所以露營其實算是我們常選擇的一項選項。
5、滑板 因為我個人很喜歡風(fēng)吹動頭發(fā)的感覺,滑板也算其中一個。開始接觸滑板也是因為陪一個朋友去學(xué),結(jié)果自己也入迷了,開始嘗試著玩。不管是一個人還是和朋友約著一起玩,都很開心,很喜歡這種自由的感覺。
可以找找自己城市里的滑板角,一般會有很多帥哥美女打堆玩,借此機會,可以認識帥哥美女,哈哈哈哈,還能擴展人際圈。
6、游泳 夏天的戶外運動怎么能少了游泳,不管是水上世界還是一些野外小溪流,夏天約游泳也很涼快。特別是現(xiàn)在很多水上世界都有一些很帥的救生員,我和朋友之前約著去歡樂谷瑪雅水上公園,就是因為里面一個救生員真的超級帥,很像練習(xí)生。
玩也玩開心了,帥哥也認識了,超開心。
7、攀巖 我個人把它歸為極限運動,選擇需謹慎??梢韵冗x擇室內(nèi)的小攀巖試試手,因為攀巖確實很考驗人的耐力、臂力、核心等力量。也算是容易受傷的。我才開始學(xué)習(xí)攀巖的時候是受過傷的,手臂肌肉有輕微的拉上,而且被石壁劃傷過,但是攀巖確定很刺激很解壓。
可以先從簡單的嘗試著來,慢慢的去試一些簡單系數(shù)的山巖。
8、沖浪 學(xué)不會系列哈哈哈哈,但是很推薦。因為我自己比較怕水,特別深??謶?,但是當我拉著繩子站在滑板上的那一刻,真的超有成就感,但是我不太會掌握平衡感,一旦放掉繩子就會馬上掉進水里,不過我還是會繼續(xù)嘗試的哈哈。
健身效果:騎馬可以你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到,尤其是。騎馬消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的量相同。
1.登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的,可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身,而且是一項理想的。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的,與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中了身體,還愉悅了心情,是的,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳???
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。
理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰 主要鍛煉,并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群:非常大,且有一定風(fēng)險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如 *** 公務(wù)員、文秘等。
理由:生活的一成不變,你已經(jīng)煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和 *** ,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對 *** 和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
【周末】
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