上班族警惕低頭綜合癥

“低頭綜合癥”一詞，最先是由日本紅十字會(huì)的一位專家定名的。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動(dòng)性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。

“低頭綜合癥”有哪些癥狀

低頭綜合癥常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。

但該病一般無旋轉(zhuǎn)感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟(jì)失調(diào)；頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射；無排尿排便功能障礙。

患低頭綜合癥的人，經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見異常，側(cè)面常會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。

　　低頭綜合癥的預(yù)防

低頭綜合癥的預(yù)防和治療，主要是要堅(jiān)持做醫(yī)療體操，改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1、頸項(xiàng)環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。

2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。

3、頸項(xiàng)左右側(cè)轉(zhuǎn)：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原；接著吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動(dòng)作由慢到快，手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。

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