怎么休息都總是覺得很累,你或許已經(jīng)患有慢性疲勞。慢性疲勞是一種亞健康的表現(xiàn),最容易纏上白領(lǐng)一族。下面愛美網(wǎng)編輯就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群,并教你3大內(nèi)外調(diào)理法,有效抗疲勞。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦,但隨著工作壓力變大與工時的延長,因著高度的心理壓力而出現(xiàn)慢性疲勞癥狀的人已經(jīng)不再是少數(shù),像是無法解釋的疲憊、憂郁、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見癥狀,上述癥狀會影響個人的工作效率、社交生活外,嚴(yán)重者還會因此促發(fā)腦血管及心臟疾病,也就是所謂的“過勞”提高猝死機率,所以千萬別忽視疲勞的威力,就算對工作有滿滿的熱忱,也要學(xué)會適度的放松和保持正面心態(tài),才能避免慢性疲勞上身。
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢?
綜觀許多醫(yī)師對于工作疲勞的觀點,我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長時間的勞累累積:
1. 慣性超時:我每日的工時幾乎超過10小時以上,加班、熬夜也是常態(tài)
累積原因:長時間處于高壓的工作狀態(tài),容易使壓力反彈形成倦怠與過勞
2. 追求完美:我是完美主義者,總希望在我手上的工作能做到盡善盡美,不辜負(fù)他人對我的期待
累積原因:能對自己有期許固然是好事,但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力,若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”,則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題
3. 高壓忙碌:我的工作常常需要一次解決多項事務(wù),或者突發(fā)狀況不斷,與時間賽跑幾乎是常態(tài)
累積原因:處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人,長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)
4. 長時呆坐:上班時我習(xí)慣一屁股坐到下班,或者需要長時間都黏在椅子上
累積原因:身體不動容易累積疲勞,血液循環(huán)不良的情況下,也比較容易使疾病上身
想要拒絕疲勞,“休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一,或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況,那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法:
1. 調(diào)整一定時間的工作量,按階段定時休息
學(xué)習(xí)在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的,但很多上班族也會感嘆事情就是這么多,每天處理都做不完等等,所以應(yīng)該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚,以免什么事都懸在心上,想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先,并謹(jǐn)慎評估是否有能力幫忙他人,以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時間。
再者,別把工作當(dāng)吃飯的配菜!多數(shù)公司的午休時間相當(dāng)固定,對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間,倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣,就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前,長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外,也很容易因為沒有抒發(fā)壓力而感到疲乏,因此用餐時請專心吃飯,若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。
2. 飲食多蔬果,豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁
壓力重?fù)?dān)在身時,很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒,像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點,兩者都是常見的"犒賞"選擇,不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點制作來看,許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào),但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸,據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),飲食內(nèi)越多反式脂肪的人,情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味,吃進(jìn)大量的鹽,鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足,造成血壓上升,影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3. 運動不可少,簡單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你,可以透過運動讓血液將養(yǎng)份和氧氣運送到細(xì)胞中,降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能,上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!
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