看清慢性疲勞-拒絕辦公室疾病

怎么休息都總是覺得很累，你或許已經(jīng)患有慢性疲勞。慢性疲勞是一種亞健康的表現(xiàn)，最容易纏上白領(lǐng)一族。下面愛美網(wǎng)編輯就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群，并教你3大內(nèi)外調(diào)理法，有效抗疲勞。

以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦，但隨著工作壓力變大與工時的延長，因著高度的心理壓力而出現(xiàn)慢性疲勞癥狀的人已經(jīng)不再是少數(shù)，像是無法解釋的疲憊、憂郁、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見癥狀，上述癥狀會影響個人的工作效率、社交生活外，嚴(yán)重者還會因此促發(fā)腦血管及心臟疾病，也就是所謂的“過勞”提高猝死機率，所以千萬別忽視疲勞的威力，就算對工作有滿滿的熱忱，也要學(xué)會適度的放松和保持正面心態(tài)，才能避免慢性疲勞上身。

　　誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢？

綜觀許多醫(yī)師對于工作疲勞的觀點，我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長時間的勞累累積：

1. 慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態(tài)

累積原因：長時間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞

2. 追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對我的期待

累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題

3. 高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態(tài)

累積原因：處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)

4. 長時呆坐：上班時我習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上

累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身

想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法

如果您符合上面4種高危險群之一，或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況，那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法：

1. 調(diào)整一定時間的工作量，按階段定時休息

學(xué)習(xí)在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時間。

再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時間相當(dāng)固定，對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。

2. 飲食多蔬果，豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁

壓力重?fù)?dān)在身時，很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點制作來看，許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進(jìn)大量的鹽，鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

3. 運動不可少，簡單幾招就很好

怎么休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養(yǎng)份和氧氣運送到細(xì)胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！

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