九個自我推拿法-讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離腰疼煩惱

白領(lǐng)有哪些保健按摩手法?白領(lǐng)女性長期坐在電腦前，長時間維持同樣的姿勢，腰酸疼痛是在所難免的事。腰疼怎么辦呢？在此，小編分享9個白領(lǐng)保健按摩自我推拿法，能有效緩解腰疼，如果你也有此類困擾，就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

1、指按揉法

兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，

　　2、彈撥法

以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。

3、掌按揉法

以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘。

4、推法

用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)，以透熱為度。

　　5、搖法

端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運動，各做3～5次。

　　6、拍法

用虛掌拍打兩側(cè)腰部，約2分鐘。

7、搓法

用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側(cè)3～5次。

　　8、捶法

手握空拳，用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部，約2分鐘。

9、擦足心

用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息，腰部保暖，避免過度疲勞，以利盡快康復(fù)。

白領(lǐng)保健按摩，白領(lǐng)們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事。一般白領(lǐng)腰疼大多數(shù)都是由于長期伏案工作，缺乏運動，勞累引起的腰部疼痛、酸脹，可自我推拿來緩解癥狀。

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