白領(lǐng)有哪些保健按摩手法?白領(lǐng)女性長期坐在電腦前,長時間維持同樣的姿勢,腰酸疼痛是在所難免的事。腰疼怎么辦呢?在此,小編分享9個白領(lǐng)保健按摩自我推拿法,能有效緩解腰疼,如果你也有此類困擾,就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
1、指按揉法
兩手叉腰,以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴,各2分鐘,
2、彈撥法
以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶,約3分鐘。
3、掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3~5分鐘。
4、推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng),以透熱為度。
5、搖法
端坐于椅凳上,兩腳與肩同寬,以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運動,各做3~5次。
6、拍法
用虛掌拍打兩側(cè)腰部,約2分鐘。
7、搓法
用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側(cè)3~5次。
8、捶法
手握空拳,用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部,約2分鐘。
9、擦足心
用右手小魚際擦左足心100次,用左手小魚際擦右足心100次。另外,有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息,腰部保暖,避免過度疲勞,以利盡快康復(fù)。
白領(lǐng)保健按摩,白領(lǐng)們每天同一個坐姿伏案工作,長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事。一般白領(lǐng)腰疼大多數(shù)都是由于長期伏案工作,缺乏運動,勞累引起的腰部疼痛、酸脹,可自我推拿來緩解癥狀。
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