屏幕臉
典型癥狀:皮膚粗糙、眼神木訥
長時間面對電腦,導致臉色發(fā)白、皮膚干燥,嚴重的還有痤瘡等,一些人還會出現面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。這些綜合起來的癥狀就是——屏幕臉。
耳機耳
典型癥狀:聽力下降、頭昏頭疼
因長時間佩戴耳機導致的聽力下降,耳鳴,耳朵脹痛,頭昏頭疼等癥狀,被專家們形象地稱為——耳機耳。
都市人,花在路上的時間都比較長,走路、乘車時戴耳機聽音樂、玩游戲成了主要消遣方式。然而,在這美妙的旋律背后,卻隱藏著無形殺手。
人戴上耳機后,外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。高音量的音頻聲壓直接進入耳內,集中傳 遞到很薄的耳膜上,再加上耳塞機振動膜與耳膜之間距離很近,聲波傳播的范圍小而集中,對耳膜聽覺神經的刺激比較大。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音之下,會出現記憶力減退、認知能力下降等情況,重則導致失聰。尤其是青少年,聽覺器官還未發(fā)育成熟,耳機對他們的傷害更是明顯。長期用耳機聽音樂玩游戲的孩子,不僅會使聽力下降,還可能會出現煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等情況。
鼠標手
典型癥狀:手指麻木、疼痛無力
長時間或不當使用鼠標,手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài),導致手、腕、肘等關節(jié),甚至肩關節(jié)而產生一系列病理變化及臨床癥狀,這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。
我們在使用鼠標的時候,手指會不斷地做著重復的動作,手部肌肉、關節(jié)韌帶因此長期處于疲勞狀態(tài),過度活動會造成骨關節(jié)的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫,甚至一些神經的壓迫。上述病理改變可引起手指疼痛,拇指肌肉無力、關節(jié)僵直等癥狀,有時還可出現手指麻木等神經壓迫的表現。導致鼠標手的主要原因就是過度或者不當的使用電腦。
焦躁心
典型癥狀:莫名焦慮、易發(fā)火
充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心,卻沒有一個明確的原因,快速的生活節(jié)奏讓現代人的內心變得越來越焦躁。
無論是席卷大江南北的“咆哮體”后數量不等的感嘆號,還是頻繁出現在各種場合的大吵大鬧甚至大打出手,反映出的是現代人的心態(tài)問題?,F代人內心太焦躁了。
玻璃胃
典型癥狀:常常胃疼、胃脹等
吃臟點就胃疼,吃油點就胃脹,不到40就得胃癌,現代人的胃越來越脆弱了,成了“玻璃胃”,不堪一擊。造成現代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時飲食和不合理飲食。
胃是有正常的生理節(jié)律的,吃完飯要排空,隔一段時間要再進食。但受工作時間和環(huán)境影響,吃飯時間不規(guī)律成了現代人的生活常態(tài)。長久吃飯沒有規(guī)律,就會把整個節(jié)奏打亂。還有些人喜歡吃得過飽,這也是非常不好的,這樣除了打亂胃的生理節(jié)奏,還可能會引發(fā)急性腸胃炎。
上班族朝九晚五的工作,忙得連休息的時間都沒有,根本談不上有時間運動去預防疾病。長時間下去,不但會增加脂肪,還會導致便秘等癥狀。那久坐不動的上班族怎么運動了?
1.雙腿前伸、上抬
坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復10次。
2. 打坐法
坐在椅子上,收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘,重復4到8次??蓮娊∩现?、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
3.單腳轉圈跳
坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,持續(xù)10—15秒,重復10次換另一邊做。
4.肩部伸展
將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重復10次換另一邊。
5.手肘后拉
右側手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘關節(jié)處,用力往右側牽拉,持續(xù)10—15秒,重復10次。
6.抱膝運動
仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續(xù)10—15秒,重復10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
這種深呼吸方式不僅可以放松身體,還可以增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝。
坐好,用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫隔膜下移,待肺部吸滿空氣之后再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次可練習5-8分鐘。
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