久對電腦易得屏幕臉-上班族簡易祛病運動

　　屏幕臉

典型癥狀：皮膚粗糙、眼神木訥

長時間面對電腦，導致臉色發(fā)白、皮膚干燥，嚴重的還有痤瘡等，一些人還會出現面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。這些綜合起來的癥狀就是——屏幕臉。

　　耳機耳

典型癥狀：聽力下降、頭昏頭疼

因長時間佩戴耳機導致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被專家們形象地稱為——耳機耳。

都市人，花在路上的時間都比較長，走路、乘車時戴耳機聽音樂、玩游戲成了主要消遣方式。然而，在這美妙的旋律背后，卻隱藏著無形殺手。

人戴上耳機后，外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。高音量的音頻聲壓直接進入耳內，集中傳 遞到很薄的耳膜上，再加上耳塞機振動膜與耳膜之間距離很近，聲波傳播的范圍小而集中，對耳膜聽覺神經的刺激比較大。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音之下，會出現記憶力減退、認知能力下降等情況，重則導致失聰。尤其是青少年，聽覺器官還未發(fā)育成熟，耳機對他們的傷害更是明顯。長期用耳機聽音樂玩游戲的孩子，不僅會使聽力下降，還可能會出現煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等情況。

鼠標手

典型癥狀：手指麻木、疼痛無力

長時間或不當使用鼠標，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，導致手、腕、肘等關節(jié)，甚至肩關節(jié)而產生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。

我們在使用鼠標的時候，手指會不斷地做著重復的動作，手部肌肉、關節(jié)韌帶因此長期處于疲勞狀態(tài)，過度活動會造成骨關節(jié)的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫，甚至一些神經的壓迫。上述病理改變可引起手指疼痛，拇指肌肉無力、關節(jié)僵直等癥狀，有時還可出現手指麻木等神經壓迫的表現。導致鼠標手的主要原因就是過度或者不當的使用電腦。

焦躁心

典型癥狀：莫名焦慮、易發(fā)火

充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，卻沒有一個明確的原因，快速的生活節(jié)奏讓現代人的內心變得越來越焦躁。

無論是席卷大江南北的“咆哮體”后數量不等的感嘆號，還是頻繁出現在各種場合的大吵大鬧甚至大打出手，反映出的是現代人的心態(tài)問題?，F代人內心太焦躁了。

　　玻璃胃

典型癥狀：常常胃疼、胃脹等

吃臟點就胃疼，吃油點就胃脹，不到40就得胃癌，現代人的胃越來越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一擊。造成現代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時飲食和不合理飲食。

胃是有正常的生理節(jié)律的，吃完飯要排空，隔一段時間要再進食。但受工作時間和環(huán)境影響，吃飯時間不規(guī)律成了現代人的生活常態(tài)。長久吃飯沒有規(guī)律，就會把整個節(jié)奏打亂。還有些人喜歡吃得過飽，這也是非常不好的，這樣除了打亂胃的生理節(jié)奏，還可能會引發(fā)急性腸胃炎。

上班族朝九晚五的工作，忙得連休息的時間都沒有，根本談不上有時間運動去預防疾病。長時間下去，不但會增加脂肪，還會導致便秘等癥狀。那久坐不動的上班族怎么運動了?

　　1.雙腿前伸、上抬

坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　2. 打坐法

坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重復4到8次?？蓮娊∩现?、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。

　　3.單腳轉圈跳

坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復10次換另一邊做。

4.肩部伸展

將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復10次換另一邊。

　　5.手肘后拉

右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關節(jié)處，用力往右側牽拉，持續(xù)10—15秒，重復10次。

6.抱膝運動

仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。

　　7.呼吸放松逆腹式呼吸法

這種深呼吸方式不僅可以放松身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。

坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鐘。

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