頸腰椎莫亂按-教你如何瑜伽養(yǎng)脊柱

亂按脊柱容易按出病

脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎。脊柱疾病是退行性疾病，是人體老化的疾病?？梢蜇?fù)擔(dān)重、活動(dòng)量大而更早發(fā)生。常見(jiàn)的脊柱疾病包括頸椎、腰椎病，辦公室一族的頸、腰椎病較多，但是，頸、腰椎不適未必是病。

很多頸、腰椎不適，通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑹强梢曰謴?fù)的，不算病。他提醒，上班族不要一感覺(jué)脖子不舒服就急于找醫(yī)生治療，而自行找沒(méi)有醫(yī)療資質(zhì)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行重手法按摩尤其不可取。重手法按摩弊大于利，有可能“沒(méi)病按出病來(lái)”。

建議當(dāng)脖子和腰不舒服時(shí)，減少面對(duì)電腦的時(shí)間，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多休息，一般情況下疼痛都可緩解。平時(shí)堅(jiān)持游泳和慢跑，對(duì)脊柱病能起到預(yù)防作用。

貿(mào)然手術(shù)不可取

戎利民表示，80%的人一生中頸腰椎會(huì)有這樣那樣的不適，但不一定是脊柱病，就算是脊柱病，也只有15%左右需要做手術(shù)。當(dāng)然，也不是任何情況都不需要手術(shù)，當(dāng)出現(xiàn)了脊椎神經(jīng)功能障礙，在經(jīng)康復(fù)理療、吃藥、鍛煉等保守治療效果不好的情況下，需要進(jìn)行手術(shù)治療。戎利民建議，當(dāng)被醫(yī)生診斷認(rèn)為需要做手術(shù)治療時(shí)，還是要接受手術(shù)，不要諱疾忌醫(yī)。

瑜伽養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體， 瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。

脊柱的S形彎曲

脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

如果S形發(fā)生歪斜

OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤(pán)突出…… 　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！

推薦姿勢(shì)1：

蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。

推薦姿勢(shì)2：

蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

推薦姿勢(shì)3：

輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

推薦姿勢(shì)4：

頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

生活

1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；

2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；

3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；

4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

5、換一張軟硬適中的床。

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