越累越胖？妙招教你遠(yuǎn)離過(guò)勞肥

最近，一條“過(guò)勞肥”的消息引起了很多辦公白領(lǐng)的驚慌，消息稱(chēng)：很多人踏入職場(chǎng)之后卻發(fā)現(xiàn)，忙碌的工作并沒(méi)有讓自己變瘦反而越忙越胖，而網(wǎng)上稱(chēng)這種癥狀為“過(guò)勞肥”。

　　“過(guò)勞肥”不是病，改善生活習(xí)慣就行

“過(guò)勞肥”是指因過(guò)度勞累而造成的肥胖。產(chǎn)生的原因主要是睡眠不足、心理壓力過(guò)大和生活不規(guī)律。熬夜，睡眠不足、不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致血液中的饑餓激素增多，進(jìn)而增大食欲，導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間心理壓力大會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，延緩新陳代謝，身體自我調(diào)節(jié)能力下降，隨之引起脂肪堆積、代謝不良。趙蓉說(shuō)：當(dāng)一個(gè)人壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇激素，人也容易胖，加上在辦公室久坐，脂肪很容易堆積在腹部，大肚腩應(yīng)該是很多‘過(guò)勞肥’癥狀的突出表現(xiàn)。

　　如何消除工作疲勞呢？

　　中藥健脾補(bǔ)腎

傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，而這三個(gè)器官和疲勞的產(chǎn)生有很大的關(guān)系，所以中醫(yī)在治療疲勞注意以健脾理氣補(bǔ)腎為主?？梢栽谥嗅t(yī)的指導(dǎo)下服用中藥，也可以在日常的飲食中多吃有這些功能的食物。

　　多吃新鮮的蔬菜水果

消除身體疲勞，飲食習(xí)慣上也需要有所注意。平時(shí)要少吃油膩、高脂、高熱量的食物，特別是身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞信號(hào)的時(shí)候。多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充足夠人體所需的礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。不要過(guò)度的依賴(lài)咖啡和濃茶提神，尤其是濃咖啡，多喝對(duì)身體健康有一定的影響。白天覺(jué)得疲倦的時(shí)候可以以花草茶、綠茶等提神，同時(shí)也不會(huì)過(guò)度的刺激大腦皮層。

　　多聽(tīng)音樂(lè)分解壓力

音樂(lè)可以幫人轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到分解壓力和疲勞的目的，尤其以柔和舒緩的音樂(lè)為佳，當(dāng)工作忙碌，身心疲勞的時(shí)候，不妨可以聽(tīng)一聽(tīng)喜歡的音樂(lè)。

　　早睡早起

對(duì)于不少忙碌的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，每天的睡眠時(shí)間都非常的緊張，建議每天最好養(yǎng)成一個(gè)時(shí)間段上床休息的習(xí)慣，保證每天有足夠的睡眠休息時(shí)間，早睡早起的生活習(xí)慣精神更加的好。如果前一天熬夜加班，導(dǎo)致第二天上班的時(shí)候精神不佳的話，不要總是想著睡不好，心理上的影響在一定的程度上會(huì)直接影響情緒，以免將負(fù)面的情緒帶到工作上，導(dǎo)致工作進(jìn)度受影響。

對(duì)于工作時(shí)時(shí)追求完美，容易導(dǎo)致身心疲勞更容易產(chǎn)生，建議工作的時(shí)候每隔1~2個(gè)小時(shí)就要停下來(lái)休息5分鐘左右，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，上個(gè)廁所，倒杯水，看看窗外，東東身體等等，讓自己從緊張的狀態(tài)中暫時(shí)的抽離出來(lái)，懂得適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合會(huì)讓你的精神更容易集中。

導(dǎo)致白領(lǐng)“過(guò)勞胖”缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)主要的原因，下面介紹幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，教你遠(yuǎn)離“過(guò)勞肥”。

　　橫向拉伸

瑜伽墊子放在地上，穿著松身的衣服，如圖左腳橫向打開(kāi)，右腳彎曲，腳掌貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，上身向左邊傾斜，伸出左手抓住左腳尖，右手握住頭頂上方，保持上身與左腳呈同一水平線。然后身體向左腿上壓。保持3分鐘后換另外一只腳進(jìn)行。

　　仰臥深呼吸

同樣鋪上瑜伽墊子，上身仰睡在墊子上，雙腳在墊子外張開(kāi)與肩同寬，頭部不著地，雙手十指稍微合攏放于枕頸部，腰部用力使頭部抬起，做深呼吸，保持動(dòng)作2分鐘后放松身體，每輪進(jìn)行3次，每次堅(jiān)持2分鐘。

　　向上擴(kuò)胸

首先端坐在瑜伽墊上，雙腿向前合并伸直，上身保持挺直，與雙腿成為90度角，逐漸打開(kāi)雙腿，以膝蓋彎曲，雙腳向身后擺放，如下馬的姿勢(shì)，同時(shí)雙手向上舉起并且合攏，進(jìn)行拉伸，做向上擴(kuò)胸姿勢(shì)，此外，頭部向上斜方上揚(yáng)，1分鐘后轉(zhuǎn)向相反方向。其余動(dòng)作保持3分鐘后即可。

　　伸展運(yùn)動(dòng)　　

同樣坐姿，左腳膝蓋向上稍微彎曲，右腳向左腿內(nèi)側(cè)彎曲，身體俯下盡量貼近地板，雙手一前一后分別張開(kāi)，前方右手盡量向左邊伸展，后方左手盡量向右方伸張，各自錯(cuò)位，堅(jiān)持2分鐘后換另外一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

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