白領(lǐng)要不得的生活方式-支招遠(yuǎn)離過(guò)勞死

白領(lǐng)要不得的生活方式-支招遠(yuǎn)離過(guò)勞死

過(guò)勞死的悲劇在社會(huì)上，在我們身邊都并不少見(jiàn)，但是過(guò)勞這種亞健康的現(xiàn)象并不是一時(shí)三刻就體現(xiàn)在白領(lǐng)身上的，是由于無(wú)止境的工作任務(wù)和巨大的工作強(qiáng)度，造成身心的疲倦。對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，按時(shí)吃飯和按時(shí)休息并不簡(jiǎn)單，根據(jù)調(diào)查顯示，白領(lǐng)們的亞健康比例高達(dá)76%，而處于過(guò)勞狀態(tài)的就接近六成。

短時(shí)間內(nèi)休息

疲勞是人體的一種生理性的預(yù)警反應(yīng)，意思就是說(shuō)出現(xiàn)疲勞就是提醒人們是時(shí)候休息了。因?yàn)槎虝r(shí)間過(guò)度過(guò)冬而導(dǎo)致的疲勞，可以經(jīng)過(guò)短時(shí)間的休息而使體力得以恢復(fù)。但是堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷地工作，加上經(jīng)常熬夜，飲食不定時(shí)，就會(huì)使疲勞的積累，出現(xiàn)最后的——過(guò)勞。

嚴(yán)重過(guò)勞的白領(lǐng)，如果長(zhǎng)期以往，不僅心理壓力過(guò)大，導(dǎo)致心理失衡，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，引起各種疾病。甚至出現(xiàn)各種“杯具”。

減少加班

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，最經(jīng)常的莫過(guò)就是加班了，專家建議廣大白領(lǐng)們，最好減少加班的次數(shù)和時(shí)間，盡量將時(shí)間留給自己休息以及放松。如果可以的話，一定要堅(jiān)持睡午覺(jué)，此外，戒掉為了加班而在晚上喝咖啡和喝濃茶的習(xí)慣，保證睡眠的效率和質(zhì)量。

　　放松身心

當(dāng)工作壓力大引起緊張的情緒時(shí)，可以嘗試控制自己波動(dòng)的情緒，盡量讓自己以積極樂(lè)觀的心態(tài)迎接困難，無(wú)論是工作上的還是生活上的難題。另外，在日常生活應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣，有空多爬山、打球、看看電影、游泳等。以達(dá)到放松減壓的作用，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力，分散大腦對(duì)工作的注意力，使大腦得到緩沖。

白領(lǐng)們的生活是常人所無(wú)法理解，成為加班第一、電腦第二、熬夜第三，長(zhǎng)時(shí)間積累就會(huì)影響健康。除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，白領(lǐng)需要避免一些不良的生活習(xí)慣。

白領(lǐng)養(yǎng)生不要飲食無(wú)規(guī)律

飲食不規(guī)律是養(yǎng)生的大忌。根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有超過(guò)1/3的白領(lǐng)是不能保證按時(shí)吃三餐的。親，是三餐哦，相信很多人都能按時(shí)吃午飯，但是早餐和晚餐就難說(shuō)了。有時(shí)候中午要加班甚至還能將午餐推到下午才吃！

　　白領(lǐng)養(yǎng)生不要對(duì)著電腦過(guò)久

首先，電腦有輻射影響健康不說(shuō)大家也知道，手指經(jīng)常敲打鍵盤和握鼠標(biāo)，容易發(fā)生手指僵硬、不靈活，甚至麻痹的現(xiàn)象。經(jīng)常坐在椅子上容易造成便秘和痔瘡，看經(jīng)常開車的司機(jī)大哥就知道。所以綜合以上種種，各位白領(lǐng)使用電腦要適度，看著這篇文章的時(shí)候，如果你之前已經(jīng)看了1小時(shí)的顯示屏，也去休息5分鐘吧，為你的眼睛著想。

白領(lǐng)養(yǎng)生不要缺乏交流

現(xiàn)在心理上有一種說(shuō)法，認(rèn)為多數(shù)白領(lǐng)在下班后都會(huì)變得愈發(fā)沉默，懷疑得了心理上的新一種癥狀——下班沉默癥。經(jīng)過(guò)調(diào)查，有超過(guò)41%的上班族在下班后很少和其他人交流，盡管有人主動(dòng)關(guān)心，也抱著一種應(yīng)付式的心態(tài)。其次，因?yàn)樯舷掳嗥＠?，也影響了與同事們除了工作外的交流。因此，白領(lǐng)養(yǎng)生就要注意了，不說(shuō)話、無(wú)法交流的情況會(huì)讓人的精神壓力與日俱增。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生不要有病不求醫(yī)

對(duì)比起忽視體檢，更加有人在生病的時(shí)候都不求醫(yī)的。根據(jù)調(diào)查顯示，將近有一半的上班族平常有病的時(shí)候都是自己買藥解決，有1/3的人不會(huì)去理會(huì)表面的小毛病。很多白領(lǐng)就是當(dāng)疾病開始初期沒(méi)有重視，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，最后釀成嚴(yán)重的后果。

為攢首付的哥猝死慢生活男人該學(xué)會(huì)的生活方式

湖北的哥哥給兒子存了首付，一天工作12小時(shí)，倒班后連續(xù)工作24小時(shí)，過(guò)勞死。前些日子，背井離鄉(xiāng)的工程師一月加班190小時(shí)，過(guò)勞死。現(xiàn)在，有哥們給兒子存了首付，死在外地了。過(guò)度勞累已經(jīng)威脅到掙扎中的人們的生命。節(jié)奏太快，你長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，疲憊不堪。男人們，你們要學(xué)會(huì)慢慢生活。


及時(shí)睡覺(jué)


睡得好的人精神好，就沒(méi)有更多的煩惱。什么都不如神補(bǔ)，睡眠是神補(bǔ)的最好方式。人體內(nèi)每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘。適時(shí)睡眠可以讓身體機(jī)能得到最大限度的休息，為白天的工作養(yǎng)精蓄銳。如果違反生物鐘，比如熬夜加班，失眠，就會(huì)加重器官臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致毒素滯留在人體內(nèi)。如果生物鐘紊亂，違背自然規(guī)律，人體自然會(huì)受損。時(shí)不時(shí)的睡一覺(jué)，睡個(gè)好覺(jué)，第二天就能精力充沛的工作了。為早上做個(gè)計(jì)劃，保持好心情。


蜀食而食


如今，白領(lǐng)們都忙于工作。他們?cè)绮蛽屩詭灼姘蛘吒静怀?。他們午餐叫外賣，吃快餐。他們整天都很忙，沒(méi)有空閑時(shí)間。你這樣對(duì)待自己的身體，身體自然會(huì)反抗。生活教會(huì)男人吃得舒服，慢一點(diǎn)，慢慢品嘗食物。當(dāng)然，精致的生活對(duì)于奮斗中的男人來(lái)說(shuō)是不可能的，但在忙碌的生活中插入舒適的餐飲，可以放松心情，保持愉快的心情，當(dāng)他們投入到工作中時(shí)，可以帶動(dòng)更大的熱情。比如，他們可以提前30分鐘為自己做一份精心的早餐，午餐選擇一種喜歡的食物，慢慢享用，晚餐犒勞自己。


從容不迫地前進(jìn)


下班后，你要么呆在房間里過(guò)休息日，要么慢慢過(guò)。慢生活需要你調(diào)整心情，讓身心愉悅。休閑不是說(shuō)我自由了，我睡著了，我沒(méi)事就閑著。休閑是身心的放松，是浮躁心靈的沉淀，是自然之風(fēng)的滄桑對(duì)自己心態(tài)的升華。親近自然，體驗(yàn)自然，走進(jìn)自然，如你所愿擁抱藍(lán)天。慢生活就是讓自己安定下來(lái)，讓自己超脫，讓自己從身心疲憊、緊張和焦慮中解脫出來(lái)。


慢慢移動(dòng)


雖然生命在于運(yùn)動(dòng)，但是慢生活并不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)。汗水是被津液融化的，出汗會(huì)造成人體精氣的流失，只會(huì)讓男人更累。慢速運(yùn)動(dòng)應(yīng)該與自然呼吸相一致。太極，慢走，舞劍等。能讓男人舒緩四肢而不覺(jué)得累。慢速運(yùn)動(dòng)能使人享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)，還能使他們的身心感到舒適、舒泰，感到輕松。

過(guò)勞死有哪些信號(hào)？

??隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們工作壓力也一并越來(lái)越大，身體健康的問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重，到現(xiàn)在為止，過(guò)勞死已經(jīng)成為了目前工作白領(lǐng)職業(yè)女性的身體威脅之一，首先讓我們來(lái)了解一下，過(guò)勞死的信號(hào)有哪些。

體力疲勞

癥狀：這是由于過(guò)分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦，甚至還有幾分愜意。

對(duì)策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。

腦力疲勞

癥狀：腦力疲勞是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。

對(duì)策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這也被稱為積極的休息?？纱虼蚯?、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

病理疲勞

癥狀：這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。

對(duì)策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。

精神疲勞

癥狀：這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。

對(duì)策：一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。

專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效，讓我們一起來(lái)看一下。

1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

看了以上內(nèi)容，相信大家對(duì)自己的身體又看重了一分，希望大家能夠多關(guān)注關(guān)注自己的身體，遠(yuǎn)離過(guò)勞死這類侵害身體的疾病。

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