“我脖子都抬不起來了”,“我的腰好痛呀!”,在辦公室里,經(jīng)常聽到這樣的抱怨。其實,辦公室里也是健身的好場所,它雖然沒有網(wǎng)球場,沒有跑道,沒有足球門,可是仍有屬于自己的一小片空間。
倘若你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話,可以坐在椅子上,雙手握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護腹部器官。
腰椎疾病一直困擾著辦公族,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,還能起到鍛煉頸椎的作用。
1、支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài),可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復幾次??梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。
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