防輻射 首先要防電磁輻射對(duì)人體的傷害,應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目,具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉 含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營(yíng)養(yǎng)成分?;ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭?dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力,保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu),增加 血液中的SOD含量和活力,降低脂質(zhì)過(guò)氧化物含量,可以用于開發(fā)防輻射食品。
控制熱量 電腦族久坐不動(dòng),熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能,機(jī)體不能利用,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。
提高記憶力 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量,可提高記憶力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài),可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。
養(yǎng)眼護(hù)眼 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
防止疲勞 補(bǔ)充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
安神 補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
增強(qiáng)免疫力 補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力,富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
降低血膽固醇 一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動(dòng),如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
經(jīng)常玩電腦對(duì)大腦會(huì)造成一定的影響,那么電腦族應(yīng)該吃些什么對(duì)身體好呢?今天我教廣大電腦族們朋友一種養(yǎng)生方法,讓你面對(duì)電腦也不在害怕了,下面就讓我們一起來(lái)看看吧。
電腦族應(yīng)該多吃什么對(duì)身體好
早餐:
應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)充分,有足夠熱量的食物,能保證旺盛的精力。
中餐:
多吃蛋白質(zhì)高的東西,如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚和豆制品等。
晚餐:
多吃維生素高的食物,各種新鮮蔬菜,新鮮水果,還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。
此外,多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水,茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用。
更多:
經(jīng)常看電腦容易損傷眼睛,飲食上要有意識(shí)地多選保護(hù)眼睛的食物,防止近視和其他眼疾。
健眼的食物有各種動(dòng)物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。
注意事項(xiàng)
工作1至2個(gè)小時(shí)后,活動(dòng)一下身體,做做眼保健操。
因?yàn)榫窦写竽X高度緊張而造成的腦疲勞,平時(shí)可以加強(qiáng)三種元素的食物。
第一種是含鉀元素的食品,鉀元素可直接連通大腦神經(jīng),可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作,確保大腦輕松,粗糧、土豆、堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。
第二種是含氨基酸的食品,全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收后,蛋白質(zhì)中的氨基酸進(jìn)入大腦,有鎮(zhèn)靜劑的功效。
第三種是含維生素B和鈣的食品,人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時(shí),體內(nèi)缺乏維生素B,含維生素B高的食物是魚,多吃魚對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處,其次是土豆和牛肉。
含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類,也要多吃一些。
電腦族日常保健
1.與電腦保持一點(diǎn)的距離
操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長(zhǎng)距離至70厘米。距離過(guò)近容易受到輻射傷害,還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過(guò)遠(yuǎn),需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo),時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。
2.電腦擺放高度要注意
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發(fā)生。
3.面對(duì)屏幕正坐
勿將電腦斜置側(cè)旁,否則時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過(guò)度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴(kuò)展的空間。
4.座椅高度要控制
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放于地面為宜。座椅過(guò)高,腿部懸垂,會(huì)壓迫血液循環(huán)。而座椅過(guò)低,使腿部蜷曲,壓迫內(nèi)臟,則影響胃腸功能。靠背應(yīng)該向前傾,使脊柱挺直,否則長(zhǎng)期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟,還會(huì)使人過(guò)早出現(xiàn)駝背。
電腦族眼睛保健方法
1、間歇休息 短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng) 若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、眨眨眼 其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ?,?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣 吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?事的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜W⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!
5、健康食品 長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象,豈非一舉數(shù)得?
6、多吃各種水果 特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢(shì) 保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離 建議距離為50-70厘米,而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
9、慎戴隱形眼鏡 如果你本來(lái)淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
綠茶 綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。 枸杞茶 枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?,不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。 菊花茶 有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。 決名子茶 決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對(duì)于治療便秘很有效果。 杜仲茶 杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用,對(duì)于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。 電腦操作者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對(duì)輻射的抵抗能力下降,就容易患病。 為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應(yīng)注意合理膳食。早餐應(yīng)吃好,營(yíng)養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。 晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí),選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。 還要有意識(shí)多選用保護(hù)眼睛的食物、保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。 此外,電腦操作者在工作1至2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)活動(dòng)一下全身,做眼保健操,只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合,就能增強(qiáng)身體的抵抗力,防止有關(guān)疾病發(fā)生。 網(wǎng)蟲或電腦迷或你不得不長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦跟前,那么你有必要謹(jǐn)遵以下"七大注意"。 1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣: 電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內(nèi)就餐,否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多,工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。 2、注意保持皮膚清潔: 應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔,因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。 3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng): 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。 4、注意正確的姿勢(shì):操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中,應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒,以調(diào)節(jié)和改善視力,預(yù)防視力減退。 5、注意工作環(huán)境: 電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過(guò)亮或過(guò)暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物,清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或濕拖把,對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理,合理調(diào)節(jié)風(fēng)量,變換新鮮空氣。 6、注意勞逸結(jié)合: 一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息,很多人抱怨頸椎疼,活動(dòng)頭部會(huì)有幫助。 7、注意保護(hù)視力: 欲保護(hù)好視力,除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物之外,最好注意遠(yuǎn)眺,經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。 所以,在各位朋友們?cè)谑褂糜?jì)算機(jī)及享受上網(wǎng)樂(lè)趣時(shí),請(qǐng)多加小心。 推薦:據(jù)說(shuō)在計(jì)算機(jī)桌前放置一仙人掌有助于減少輻射,因?yàn)橄扇苏剖窃谌照蘸軓?qiáng)的地方生長(zhǎng),所以吸收輻射的能力特別好,那些久坐計(jì)算機(jī)朋友們趕快去找顆仙人掌,保護(hù)一下眼睛。其實(shí)蘆薈也可以消輻射的!還有用過(guò)電腦后,用冷水洗一下臉,可以消除臉上的靜電. 電腦一族的健康食品 健腦元素 1. 脂肪:它是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。 代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。 2. 蛋白質(zhì):它是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),是控制腦細(xì)胞興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源,它在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳,并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。 3. B族維生素:它是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等,當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí),就會(huì)引起精神障礙,易煩躁,思想不集中,難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素,經(jīng)常食用,對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。香菇對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效,有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。 4. 雞蛋:它含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外,雞蛋含有較多的乙酰膽堿,是大腦完成記憶所必需的。 5. 魚類:它可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。 6. 黃花菜:它富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì),因此有“健腦菜”之稱。 7. 洋蔥:它含有抗血小板凝聚的物質(zhì),能夠稀釋血液,改善大腦供血,對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處,每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。 8. 小米:它含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分,有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)帥弱的功效。 9. 龍眼:它能補(bǔ)益心脾,益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。 10. 柚子:它含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除長(zhǎng)期使用電腦對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。此外,橘子、檸檬等也有類似功效。 護(hù)眼元素 1. 維生素C:它對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng),維生素C含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良,久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。 2. 菠菜:它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,也是護(hù)眼佳品。 3. 西紅柿:它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,所以有保護(hù)維生素C的作用,烹煮過(guò)程中不易被破壞。 4. 維生素A:由于電腦作業(yè)者眼睛過(guò)久注視電腦熒光屏,可使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗過(guò)多,若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素,會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。因此,電腦作業(yè)者對(duì)維生素A的需要量比一般人要高,所以,應(yīng)多吃富含維生素A的食物。 5. 枸杞子:它含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?,不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零食吃,對(duì)電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問(wèn)題都有很大的幫助。 6. 菊花茶:有明目清肝的作用,有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝,或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡,對(duì)于緩解眼睛疲勞也非常有效。 眼睛的健康殺手 酒精 酒精是漂亮眼睛的頭號(hào)大敵。過(guò)度飲酒會(huì)導(dǎo)致眼睛暗淡無(wú)神、眼球充血;長(zhǎng)期酗酒更會(huì)導(dǎo)致眼部皮膚粗糙和色斑。 對(duì)付這個(gè)大敵的方法是:對(duì)于酒類躲得越遠(yuǎn)越好;如果實(shí)在躲不過(guò),不得已而喝了酒,一定要多飲些水或吃些水果來(lái)抵消其對(duì)皮膚的不良影響。 煙草 近來(lái)的科學(xué)研究更加明確指出,煙草一旦燃燒起來(lái),絕對(duì)是一個(gè)不可忽視的敵人。不但對(duì)呼吸系統(tǒng)有很大的危害,長(zhǎng)期吸煙也會(huì)加速皮膚老化。煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧會(huì)帶走皮膚大量的水分,可導(dǎo)致眼睛周圍的皺紋產(chǎn)生。 即使自己不吸煙,也不應(yīng)放松警惕,二手煙同樣會(huì)摧殘你的身心和容顏。當(dāng)你和你的煙民朋友們聚會(huì)時(shí),是否真的非常快樂(lè)?是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角?如果你沒有那么釋然,就和他們保持一定距離吧。 電腦“病”往往是慢慢形成的,爆發(fā)性不強(qiáng),對(duì)身體的危害也不十分明顯,很容易被人們忽視,它雖不會(huì)造成生命危險(xiǎn),卻不容小覷,它會(huì)引發(fā)身體其他方面的連鎖疾病,影響工作和生活質(zhì)量,它對(duì)人體的潛在危害十分大。因此,對(duì)必須長(zhǎng)期使用電腦的人來(lái)說(shuō),做好防護(hù)工作非常重要。
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