如果你經(jīng)常3天或以上才能排便一次,每次都要費(fèi)盡力氣,便便的質(zhì)地又硬,相信你已經(jīng)患上便秘了!白領(lǐng)成便秘的高發(fā)群體,壓力大,飲食不規(guī)律,運(yùn)動(dòng)少……讓OL族飽受便秘痛苦。便秘不僅帶來(lái)口臭問(wèn)題,當(dāng)毒素在體內(nèi)堆積之后,還會(huì)帶來(lái)一系列的皮膚問(wèn)題。小編教你3招去便秘,快速通便一身輕。
一般說(shuō)來(lái),女白領(lǐng)的便秘有以下四種類(lèi)型:
單純性便秘:由于生活規(guī)律發(fā)生變化(如在外出差等)而引起暫時(shí)性的便秘,生活恢復(fù)正常后,癥狀往往會(huì)自行消失;
遲緩性便秘:年齡偏大、身體虛弱而又缺乏運(yùn)動(dòng)的職業(yè)女性常因大腸松弛、排送便能力下降而引起便秘;
習(xí)慣性便秘:由于早上時(shí)間緊迫或嫌辦公室公共廁所不干凈,有的職業(yè)女性在有便感時(shí)也強(qiáng)忍著,這種情況會(huì)導(dǎo)致直腸內(nèi)感覺(jué)神經(jīng)遲鈍,易造成習(xí)慣性便秘;
痙攣性便秘:便秘有時(shí)和腹瀉交替出現(xiàn),職業(yè)女性工作過(guò)度和精神緊張是其根本誘因。
判斷便秘小方法:
1、顆顆硬球,難拉!
2、如香腸,表面凹凸,費(fèi)力!
3、仍如香腸,表面有裂痕,還行!
4、如蛇,表面光,舒暢!
5、光滑柔軟,輕松!
6、粗邊蓬松,太糊!
7、水狀,不成形,拉肚子!
1~2是便秘,3~4很理想,5~7腹瀉。
腸道健康的4A標(biāo)準(zhǔn):排氣沒(méi)臭味、大便沒(méi)臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。
資深營(yíng)養(yǎng)師指出,根據(jù)個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn),便秘未必是女人的專(zhuān)利,但絕對(duì)與個(gè)人的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。撇除孕婦較容易遇上便秘問(wèn)題,引致一般女性患上便秘的原因,主要有心理和飲食習(xí)慣兩大因素。
【心理篇】
生活于壓力煲內(nèi)的女性,來(lái)自事業(yè)、愛(ài)情、家庭的壓力如影隨行,長(zhǎng)期緊張不安的情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)影響腸道的蠕動(dòng)功能,引致便秘。此外,便秘亦是女性的經(jīng)前綜合癥狀之一。
在街上突然“人有三急”,但因?yàn)橄訔壗滞鈳a臟而選擇死忍,結(jié)果嘛,大腦要求肛門(mén)排便的訊息越來(lái)越弱,漸漸遺忘了排便的需要。
【生活習(xí)慣篇】
一、積極補(bǔ)水
要天天“便”利,還是那句:“從飲食和生活習(xí)慣著手”,雖然是老生常談,卻是最work名言。
積極補(bǔ)水:每天應(yīng)喝8至10杯的清水或清茶,可于起床后先空腹喝一杯,餐與餐之間和餐后喝一至兩杯,再于睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁,但由于一杯果汁等于兩個(gè)水果的糖分,必須控制份量。
二、排便定時(shí)
排便定時(shí):易形成條件反射,導(dǎo)致良性循環(huán)。白領(lǐng)們往往因?yàn)槊?,很難定時(shí)。剛想排便,也許因?yàn)槔习宓囊粋€(gè)緊急安排、一個(gè)“E-mail”、一個(gè)應(yīng)酬而遷就了。長(zhǎng)此以往,就會(huì)出問(wèn)題,請(qǐng)記住:為了健康,關(guān)鍵處不可遷就自己。
三、運(yùn)動(dòng)按摩
滿山遍野干活的人,不會(huì)有便秘。白領(lǐng)的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動(dòng),便秘將不治自愈。
運(yùn)動(dòng)按摩:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸道蠕道,按摩腰腹部亦有助通便。
經(jīng)常適時(shí)揉腹(晚睡前、早起前在床上,不要飯后),順、逆時(shí)針繞丹田穴(肚臍)各36下,對(duì)預(yù)防便秘也大有好處。
【飲食篇】
一、調(diào)整飲食節(jié)奏
早、午、晚三餐不可缺少,特別是早上,作為一整天開(kāi)啟排毒機(jī)能的時(shí)機(jī),早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些難消化的食物,就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力,讓你排毒更輕松。其中,谷物、薯類(lèi)、豆類(lèi)、海藻類(lèi)、水果等食物,都含有豐富的纖維素,每天3餐的飲食中,試著多吃點(diǎn)吧。
同時(shí),別忘了要多喝水,便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi),而且缺少水分變硬,導(dǎo)致無(wú)法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以隨時(shí)隨地喝一點(diǎn),在身體缺水前就補(bǔ)充好。
二、積極攝取纖維素
攝取纖維素:成人每天的纖維素?cái)z取量應(yīng)為20克,但大部分人均未達(dá)建議標(biāo)準(zhǔn)的一半。不過(guò)專(zhuān)家表示,只要每天能夠攝取約10克纖維素,已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類(lèi)、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。
預(yù)防便秘的小偏方:
中醫(yī)認(rèn)為,腎虛會(huì)致津液干涸,無(wú)法滋潤(rùn)腸道,導(dǎo)致大便干燥,腎不好就容易出現(xiàn)便秘。建議吃涼拌菜時(shí)放些香油,其性涼,入大腸經(jīng),能清除燥熱,滋潤(rùn)腸道。
便秘的朋友不妨常按大腸俞穴,位于第十六椎下兩旁,相去各一寸五分,常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。
肉蓯蓉含微量生物堿、多糖、無(wú)機(jī)鹽等,能提高小腸推進(jìn)度,縮短通便時(shí)間。將肉蓯蓉洗凈,上鍋蒸軟,切片,泡茶飲服。
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