隨著女性承擔(dān)的社會(huì)和家庭責(zé)任越來越多,長(zhǎng)期快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活直接導(dǎo)致她們感知壓力越來越大,為了緩解相應(yīng)的不適,這里介紹三種適合上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式。
1、提神醒腦練習(xí):站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放松。隨后,簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
2、用眼放松練習(xí):眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。單腳站立,開始時(shí)可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌,保持5次呼吸后左右交換做。
此運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保健特別有幫助,并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力,恢復(fù)身體健康狀態(tài),保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒,久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
3、手腳舒展練習(xí):坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對(duì),保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松。
此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。
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