年尾總是讓人喜憂參半,“喜”2014年已經(jīng)來(lái)臨,“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。
心理壓力過(guò)大的表現(xiàn):
一、生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如腸胃不適、腹瀉)等
二、情緒方面:易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三、行為方面:失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜食或厭食等;
四、精神方面:注意力難集中,表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降,持續(xù)性對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。
掌握正確的減壓方式:
自我催眠法
所謂自我催眠,即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài),利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng),從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是,在任何時(shí)候,任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué),從開(kāi)始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開(kāi)發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。
請(qǐng)人疏導(dǎo)法:
當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后,可以找親朋好友或同事交談溝通,得到他們的支持和開(kāi)導(dǎo),這樣不但可以找到解決問(wèn)題的方法,還可以減輕心理壓力。
情緒轉(zhuǎn)移法:
這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí),應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力,以減輕心理壓力。
愛(ài)好減壓法:
經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事情干,造成一定的緊張感,如寫(xiě)作、研究問(wèn)題、畫(huà)畫(huà)等,這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗,從而達(dá)到減壓的目的。
年末壓力大警惕4大年終病
年關(guān)將至,白領(lǐng)的應(yīng)酬增多,飯局頻繁,工作壓力加劇。此時(shí)身體容易出現(xiàn)不適,進(jìn)而引發(fā)各類疾病,需要時(shí)刻注意自己的身體狀況,對(duì)癥下藥。
痛風(fēng)
歲末年初突發(fā)痛風(fēng)的病人增多。痛風(fēng)因大量飲酒、食物過(guò)敏等誘發(fā),引起全身關(guān)節(jié)紅腫疼痛。該病在任何年齡,都可能發(fā)生,但最常見(jiàn)的是40歲以上應(yīng)酬多的中年男性為高發(fā)人群。
保持良好的飲食習(xí)慣對(duì)痛風(fēng)發(fā)病有著重要預(yù)防作用。多食瓜果、蔬菜,少食肉、魚(yú)等酸性食物,做到飲食清淡,低脂低糖,多飲水,以利體內(nèi)尿酸排泄。
反復(fù)感冒
寒潮反復(fù)來(lái)襲導(dǎo)致溫差較大時(shí),感冒就會(huì)趁虛而入。尤其是辦公樓內(nèi)的人群最易患反復(fù)感冒。許多白領(lǐng)平時(shí)缺乏鍛煉,天氣寒冷時(shí)又都不愿到室外去運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)下降,一經(jīng)傳染,感冒就不易好,也最易患反復(fù)感冒。
預(yù)防反復(fù)感冒,要避免人口密集的地方,少接觸感冒病人;注意衛(wèi)生,保持勤洗手的好習(xí)慣;注意經(jīng)常開(kāi)窗換氣;提高抵抗力,堅(jiān)持鍛煉,或者找一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
口腔潰瘍
由精神壓力大、過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的機(jī)體免疫力下降,是誘發(fā)口腔潰瘍的“元兇”。
通過(guò)提高自身免疫力的方式來(lái)抵御口腔潰瘍才真正“靠譜”。辦公
室一族須注重飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含維生素的蔬果,盡量避免吃油炸、辛辣的食物;即使工作繁忙,也要盡量確保足夠的睡眠時(shí)間;尤其要學(xué)會(huì)釋放壓力,保持輕松、開(kāi)朗的心態(tài)。
頸腰椎病
現(xiàn)代人的工作方式使脊柱疾病越發(fā)年輕化,辦公室人士須盡早重視自己的脊柱健康,一旦發(fā)現(xiàn)頸、肩、背、下肢等不舒服,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查,以分辨自己究竟是因長(zhǎng)期姿勢(shì)僵硬導(dǎo)致的功能性問(wèn)題,還是結(jié)構(gòu)性改變——即頸椎正常的生理曲度消失或變直,甚至變成反向。
上班族要端正坐姿,防止老是低頭或歪頭盯著屏幕看。每隔40分鐘至一小時(shí)要離開(kāi)電腦和椅子,做做保健操,頭向后仰看天花板、雙臂上舉、腰向下彎。下班后選擇做一些全身運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳等。
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